核心结论：别指望三天就好，但两周能看到变化 我家那只橘猫，以前也是凌晨三点准时开运动会，啦，我一开始以为它中邪了，还专门去庙里求了个红绳挂它脖子上（这个我真没想到，后来被它自己扯下来叼走了），后来才明白，猫咪本来就是黄昏型动物，咱们人类睡整觉，它感觉白天睡够了晚上就该嗨，用，行为训练的话，**差不多四五步走下来，快的一周，慢的两三周**，就能把它的生物钟掰过来一大半。
但你要说彻底不跑酷，那得看猫的脾气，我家那位现在偶尔还会在四点半踩我肚子，已经很给面子了。
具体方法：分步骤来，别急 **第一步：睡前把它的精力耗光，向哄孙子一样陪它玩透** 这一步最要紧。
白天你上班它在家睡一天，晚上你不理它，它当然要自己找乐子。
我是每天晚上九点半左右，拿逗猫棒当钓鱼竿那样甩，让它上蹿下跳，**连续玩十五到二十分钟**，直到它张嘴喘气、躺地上翻肚皮才停。
注意别玩两分钟就收，小猫咪刚热身你就撤了，等于没玩。
我一开始就是心软，看它累得不行就停，结果半夜它照样闹，后来狠心多玩十分钟，效果好多了。
**第二步：睡前喂一顿“深夜宵夜”，要带肉的** 猫吃饱了就容易犯困。
我以前早上起来才喂粮，现在改成**睡前那顿放主食罐头或者冻干复水**，让它吃完舔舔爪子就想睡。
这点是我在手机上看到的，说是猫祖先的习惯是半夜猎食，吃完就该睡了。
试了几天，确实夜里闹腾的时间往后推了差不多一个小时。
注意别喂太多，不然半夜吐毛球更折腾人，我就是没控制量，某天凌晨五点听见它咔咔干呕，吓死我了。
**第三步：它一跑酷，你就关门出去，别跟它互动** 重点来了。
猫咪半夜跑酷，你要是一听动静就醒，跟着它喊“别跑了”，它反倒觉得你陪它玩了。
正确做法是：**只要它半夜疯跑，你就立马下床，去客厅或者另一个屋待着**，把卧室门关上，等它安静五分钟你再回来别开灯，别骂它，就默默消失。
我刚开始蹲在客厅冷风里瑟瑟发抖，心里骂了一百遍臭猫，但坚持了一周，它就知到疯跑没人理，没意思了。
我家隔壁刘姐说她家猫半夜跑酷，她拿水枪滋，猫倒是不跑了，转头把她充电线咬断了（这个也是我没想到）。
**第四步：白天别让它一直睡，多制造“清醒时间”** 你要是天天不在家，那就想别的招。
我周末在家的时候就故意不把窗帘全拉开，但**白天每隔三四个小时逗它玩一小会儿**，哪怕就五分钟，别让它从早睡到晚。
家里有个宠物自动喂食器，我设的是中午十二点出一次粮，它就慢慢把白天吃粮的时间当成了节律点。
你要是白天实在忙，至少留个那种漏食球，让它动脑子够吃的，也能少睡点。
**第五步：给它一个“专属夜宵盘”或者“夜间玩具区”** 猫跑酷有时就是无聊。
我在客厅角落放了几个纸团和一只那种不会响的小球，卧室门口挂了个门帘挡着。
它半夜就算醒了，也先在客厅玩，不会一头冲进卧室踩我脸。
某宝上那种**“夜间益智藏食垫”**也就二三十块钱，我把几颗冻干藏进去，它能扒拉二三十分钟。
关键是：这些玩具只在半夜出现，白天收起来，它才有点新鲜感。
**再插一句：千万别学网上的“打猫”或者“关笼子”** 我家楼下一个大哥，听人说猫半夜闹，就在笼子里关一宿，结果关了一个月，猫倒是半夜不跑了，改白天报复，把沙发挠出个大窟窿。
还费了它一半毛，掉毛掉得跟下雪似的，他媳妇天天拿着滚毛筒骂人。
猫咪记仇得很，你凶它，它要么害怕你，要么更皮。
我就老老实实用上面这些软招，现在虽然偶尔凌晨还是被“咚”一声惊雷响吵醒，但基本能一觉睡到六点了。
对了，写这个的时候我家猫又蹲在路由器上盯着我，尾巴一甩一甩的。
前几天我在拼多多买了个猫抓板，结果寄过来是个平板能把猫装进去的纸箱，它倒好，天天钻纸箱里睡觉，对抓板视而不见。
反正咱们养猫嘛，就是一边踩坑一边摸它的脾气。
你试到第四步如果还没效果，别灰心，我家猫是到第九天左右突然就规矩了，那，晚我睡得特别香，早上醒来它居然乖乖趴在我脚头，眼睛眯着，跟个老佛爷似的。