我踩过的坑那可真不少，呢。
前年一部分月中旬，我跟朋友脑子一热跑去爬某座山，下午两点上山，气温奔着三十七八度去，呢。
他背了个某东买的三十块钱小包，里头就一瓶冰红茶。
走到半山腰他开始犯恶心，脸白得向纸，我赶紧把自个儿的水递过去，搀着他挪到树荫底下歇了快半个钟头才缓过来。
打那以后我就明白了，高温天徒步，预算再少，防暑这根弦不能松。
说白了，高温天出去走，最怕的不是热，是身体散热跟不上。
你花大钱买装备当然舒服，可咱们普通人就周末溜达，犯不上。
**用最少预算做好防暑准备，诀窍就俩字：提前。
** 水要提前冻，路线要提前看，时间要提前定。
别等上了路再想辙，那时候花钱是小事，遭罪是真遭罪。
先说水。
这是最核心的，别的都能凑合，水不行。
我现在的习惯是头天晚上灌两瓶矿泉水扔冷冻室，早上出门拿毛巾一裹塞包里（毛巾还能擦汗，绝绝子）。
路上化了正好喝，前半程还能当冰袋贴着脖子降温。
**一瓶冻成冰的、一瓶常温的，再带一小包口服补液盐**，药店几块钱一盒，兑水里喝比光喝白水顶用。
别信那些花里胡哨的运动饮料，糖分太高，越喝越渴。
我试过带淡盐水，也行，就是不好控制咸淡，补液盐省事。
核心结论 遮阳这块，别指望防晒霜扛大半天。
我试过某款五十倍的，出汗一出溜就没了，还得补涂，麻烦。
**物理遮挡比啥都强。
** 一顶带帽檐的速干帽，十几块钱，再搭一条湿毛巾搭后脖子上，比神马降温贴实再。
衣服穿浅色、宽松、薄，纯棉吸汗但干得慢，速干面料最好，没有的话旧T恤也比紧身衣强。
我有一回穿深色紧身速干衣，后背晒得发烫，跟背了块铁板似的（这个我真没想到，深色吸热这么猛）。
时间安排上，**上午十点到下午四点之间尽量别在暴晒路段硬走。
** 我一般六点出发，走到十一点找地方吃饭歇着，下午三四点再动。
要是全程没遮没拦，那就缩短路线，别跟自己较劲。
有一回在杭州九溪，大中午沿溪走，树荫多、水汽足，虽然热点但能忍。
换个光秃秃的防火道试试？
十分钟就投降。
所以选路线时，**优先挑有树荫、有溪流、海拔爬升缓的**，风景差点无所谓，命要紧。
具体方法 预算紧的话，下面这几样加起来不到五十块，够用： 冻两瓶水，毛巾裹着——零成本，毛巾家里现成的 口服补液盐——药店几块钱，够用三四回 宽檐速干帽——网上十几块包邮 小喷壶——两元店那种，装凉水，热了往脸上胳膊上喷，蒸发降温很快 十滴水或藿香正气水——十几块一盒，难受了灌一支，难喝但管用 吃的方面，别带巧克力、士力架，高温全化成泥。
带点咸味的饼干、榨菜、煮鸡蛋，补充盐分和蛋白质。
水果的话黄瓜和番茄比苹果管用，水分足、不腻。
我试过带切好的西瓜，到地方全捂馊了，血的教训。
还有个小东西容易被忽略：**备一双干袜子。
** 出汗多了脚泡发了，停下来换双干袜子，整个人都活过来。
这招是从一个老驴友那学的，他跑了十几年越野，说脚一舒服，中暑风险都降一半。
听着玄乎，试过就知道。
最后叨叨几句。
有人觉得防暑就是多喝水，错。
**光灌水不补盐，喝多了反而稀释体内电解质，更危险。
** 我见过一小伙儿一上午喝了四升白水，中午直接抽筋抽得站不起来。
所以补液盐那几块钱真不能省。