哈哈，说到冬季爬山看日出，我上个月刚跟小区老张去了趟香山，回来腿疼了整三天。上山时候俩人还美滋滋拍照片呢，下山走岔了一条缓坡道，多绕了差不多四十分钟，到家膝盖直打哆嗦。
新手最容易忽略的恰恰是下山那段路。上山你心里有数，盯着台阶一步一步挪呗，下山反倒松劲儿了吧。我观察过，下山受伤的概率比上山高不少，膝盖脚踝都遭罪。
去年十二月初在泰山，我就亲眼瞧见一个小伙子，上山俩钟头没事儿，下山跑着追同伴，在十八盘下面一个拐弯处崴了脚脖子，坐地上龇牙咧嘴的（这个我真没想到，下山还能这么栽）。
说白了上山费心肺，下山费关节。你上山喘归喘，肌肉是绷着的；下山那叫离心收缩，大腿前侧和小腿肚一直在替你刹车，时间长了根本刹不住。
再一个就是时间账。多数人下山花的时间只比上山少两三成，可新手往往按一半来估。我头一回冬天爬百花山，下午两点开始下，天擦黑才摸到停车场，手电筒还是跟老张借的。
先说鞋。
冬天山路有暗冰，鞋底纹路浅的休闲鞋基本等于滑板。
我那双三百来块的徒步鞋，纹路深了差不多五毫米，走结冰的石阶明显稳当，普通运动鞋踩上去就打晃。
鞋帮也得护住脚踝，别图轻便穿低帮的。
登山杖别嫌麻烦。
我一开始感觉两根棍子碍事，后来老张硬塞给我一根，下山时候才发现真香，膝盖压力少说减了两三成。
用的时候长度调短一点，下台阶先出杖再落脚。
下山姿势有个小窍门：身子稍微侧一点，小步幅走，别跨大步。
我试过大步往下迈，第二十来个台阶膝盖就发酸。
侧身走像螃蟹似的，慢是慢，可稳。
台阶陡的地方干脆倒着下几级（这个听着怪，试过就知道管用）。
节奏上，走个四五百米就停半分钟，揉揉小腿肚子。
我包里常年揣两块巧克力，下山时候血糖掉得快，吃一口缓过来不少。
还有一点，下山前把鞋带重新系紧，脚在鞋里不晃荡，脚趾头就不会顶到鞋头。
我头一回不知道，下山到山脚大脚趾甲黑了一块，养了小半年才长好。
看日出的话，下山往往天刚亮，光线斜着打过来，阴影里的冰面根本看不出来。
这时候更得慢。
我跟老张约定过，下山头二十分钟谁都不许说话，专心看脚下（哈哈，其实是他嫌我话多分心）。
另外提醒一句，下山别急着脱外套。出一身汗再让山风一吹，后背凉飕飕的，我上回就着了凉，回家喝了三天姜汤。等走到山脚平路了再减衣服。
膝盖不好的老哥，下山可以走之字形，别直上直下。
我带过一个邻居试过，他说比直着下省劲儿差不多一半。
护膝也可以备一副，几十块钱的东西，戴上心里踏实。
最后提一嘴，下山路上手机别老掏。看轨迹可以，但站着看，别边走边低头。我在香山见过一位大姐边走边回消息，一脚踩空坐台阶上，手机飞出去老远。
反正吧，上山是考验，下山是修行。把下山这段当回事儿，回到家才能笑着跟老伴儿说“今儿日出真不赖”。