实话，
秋高气爽出门耍，先听我唠个实事
上礼拜三，我照例去公园遛弯，碰见楼下老周，他正蹲在长椅上揉脚脖子，脸都白了，吧。
若干问才知到，他前天报了个“赏红叶一日游”得团，早上五点集合，坐大巴三个半小时，到了山里又走了差不多四五里地，下午回来就发现脚踝肿得跟馒头似的，吧。
去医院一拍片子，啥毛病没有，就是鞋不给力。
他穿的是双软底布鞋，走石子路跟踩棉花似的，脚脖子一歪就扭了。
这事让我琢磨了好几天——咱们这把岁数出门，光想着带够衣服、带够药，最容易忽略的其实是脚底下那点事。
你别说，我上个月跟老伴去某山看秋景，也差点栽跟头。
那天早上出门看天晴，就穿了个薄外套，结果到了半山腰忽然刮风，冷得我直哆嗦，赶紧把背包里的围巾裹上才算缓过来。
那会儿才明白，啥叫“十里不同天”。
可等我回到家，发现更费事的是，我那件抓绒衣后背全湿透了——爬山出的汗，全闷在里头，风一吹，凉气顺着脊梁骨往里钻。
别小看这一身汗，年纪大了，心肺扛不住这个。
后来我学乖了，贴身的那层一定得是速干的，哪怕多带一件短袖换着穿，也比捂着强。
三个最容易踩的坑，我一个个说
第一桩，就是刚才说的**鞋**。咱们这个岁数，脚底板的肉垫薄了，鞋底太软或者太滑，走山路、踩落叶，那真是要命。
落叶一盖底下全是石子，踩上去跟踩滚珠似的。
我老伴去年在香山就摔过一跤，右手腕骨裂，养了俩月才好。
后来我专门去某东上买了一双防滑的徒步鞋，鞋底纹路深，后跟还带个稳定支撑，贵是贵了点，但脚趾头能抓地，心里踏实。
记住，出门旅游，别的可以将就，鞋绝对不能将就。
最好是穿那种已经磨合了一两个星期的旧鞋，别穿全新的，磨脚也够你喝一壶。
第二桩，是**水**。
秋天不像夏天那么热，很多人觉得少喝点没事。
错！
秋天气候干躁，加上爬山出汗，身体缺水了嘴都不觉得干。
我有个老伙计，去坝上看草原，玩了大半天没喝水，回酒店就头晕，血压噌噌往上飙。
他平时血压就有点高，这么一折腾，差点叫救护车。
我现在出门都背个保温杯，里头泡点淡茶或者温水，走一段路就停下来喝两三口，不渴也喝。
你要觉得带水沉，到了地方买也行，但别等真渴了才喝，那时候身体已经缺得厉害了。
第三桩，我估摸着九成人都想不到，是**下坡**。
都说上山容易下山难，但很多人的膝盖就是毁在这“下山”上。
我亲眼见过一个六十多岁的阿姨，下山的时候为了图快，小跑着往下冲，结果半月板伤了，直接拄上了拐杖。
咱们这岁数，膝盖里的软骨磨一点少一点，下坡的时候身子往前倾，重力全压膝盖上，那个冲击力大得吓人。
正确走法是侧着身子，像螃蟹一样一步一步往下挪，或者用登山杖，哪怕捡根树枝撑着点也强得多。
別跟我当年似的，逞能不用杖，结果第二天腿疼得蹲不下去，蹲坑都费劲（这个我真没想到）。
另外还有个小细节，出门带个**薄围巾或魔术头巾**，秋天风大，脖子一受凉，颈椎病就容易犯。
我去年去郊区看银杏，就是没戴围巾，回来脖子僵了三四天，连转头都得整个身子一起转。
你要是本来就有颈椎不好的毛病，这招比啥都管用。
对了，说到肚子饿，也别光带饼干巧克力，那个越吃越渴。
带点小番茄、黄瓜段，或者煮鸡蛋，又顶饿又解渴。
我每次出门都得装俩苹果，洗干净的，路上啃一口，那叫一个舒坦。
现在这季节，柿子也下来了，但是空腹别吃，容易胃结石，中老年人尤其注意。
最后啰嗦一句，出去玩图的就是高兴，别跟团里的年轻人比快慢，走两步歇一歇，看看风景拍拍照，那才叫旅游。
上周我在街边看见俩大爷下象棋，为了个“马后炮”争得脸红脖子粗，我站在旁边看了十分钟，心里还惦记着自己家里那盆墨兰该浇水了。
生活嘛，不就是这些鸡毛蒜皮串起来的。
出门在外，把鞋穿对，把水喝好，下坡慢着点，剩下的事，老天爷照顾着呢。
我一开始也不信，跑了两趟才解决（无奈）