昨晚上王大爷送我一袋子豆角，今早炒了半盘
，剩下半盘搁冰箱里了……说回正事，7月这种天出去徒步，喝水这事真不是闹着玩儿的， 我一开始也不信，问了三个客服才弄懂（说多了都是泪）
咱村里人干活都知道，大晌午头灌一肚子凉水，当时是痛快，走不出二里地胃里翻江倒海，啦，我上回在西安城墙根底下走了一万步，就吃了这亏。
核心结论
先记死一个数：每小时别超过800毫升，啦啥意思？(真的吗)矿泉水瓶一瓶半左右。再多，身体吸收不了，全变成汗尿排出去，还容易低钠。
另一个数：一天总量控制在2.5到3升。走平路坡小就取下限，爬野山台阶多就取上限……别管啥牌子水，光喝白水不行，得加点东西。
我去年7月几十号在秦岭脚下徒步，背着某东买的1.5升塑料壶，走了一上午光灌水，下午腿抽筋疼得蹲地上半天没起来。
后来才知道，那是电解质跑光了。
具体窍门
出发前，把水壶里倒点盐，大概每升水放一小撮（约1克），再挤几滴柠檬汁。没有柠檬就买包榨菜，咸菜疙瘩也行，边走边嚼，齁咸那种最好……
千万记得带水要分三个容器：一个保温壶装热水，一个塑料壶装常温水，再留一瓶饮料兜底。
保温壶里放点红糖姜茶，热天喝热的反而解渴，真的。
喝水别等渴了才喝。手机设个闹钟，每20分钟喝两三小口，差不多四五步一抿，让嘴里一直湿着就行。别仰头猛灌，灌完肺管子疼还岔气。
要是走的路补给点少，得学会看尿色。早晨起来尿颜色向淡麦茶，正好。像老酱油色，说明缺水了，得把水里的盐再加一点。要是像白开水似的清亮，那就是喝太多，赶紧歇会儿。
路上遇到山泉水，别急着灌。先拿草棍子搅两下，看看有没有小虫子。实在要接，接完了放一片净水片，等20分钟再喝。这玩意我包里常年备着，几块钱一板能用好久。
还有个大坑：高温天别喝冰镇饮料。
我在景区见过一哥们，爬到半山腰灌了半瓶冰可乐，当时爽得不行，蹲下再站起来眼一黑差点滚下去。
水温跟体温差不多最好，实在热得慌，把水壶塞在背包侧兜阴凉处，别让太阳直晒。
边走边喝的时后，注意留一口。啥意思？每次喝完，壶里剩个瓶底，别见底。万一下段路找不到水源，这口水能救命。等到了补水点，再灌满，接着留。
- 防晒别忘脖子后头，我去年晒脱皮了
- 出汗多了抓把土看看颜色，咸的说明盐分够，不咸就补盐
- 胸口挂个军用水壶，比背包侧兜的拿起来顺，省得老卸包
- 进山前看一眼天气预报，超过38度就别硬闯了
对了，前几天手机刷到郑州那边夜跑的人，热射病送医院了。
高温天徒步，时间也得挑好。
早上6点出发，上午10点找树荫歇脚，下午3点以后再走。
中午那四个小时，找个溪边把脚泡着，吃的喝的都凉快，比硬扛着强多了。
我那个保温壶，还是十年前在镇上赶集买的，塑料壳子都黄了，保温效果依然杠杠的。
中午装满热水，下午还有六十多度。
泡点茶叶，出透汗喝一口热的，那才叫解乏。
要是走长线，包里再塞几颗水果糖，低血糖的时候含着。喝水的间隙含一颗，嘴里有甜味，就能忍住不多灌水。这招乡里老跑山的教的，管用。
总之一句话：喝水这事，懒不得也贪不得。勤抿、慢咽、留余量，七月的天再毒，腿脚也能迈得开。明儿我也该把那双漏胶的解放鞋补补了，走路透风是凉快，就是脚底板烫得慌……不说了，我烧水去。