说实话， 哈哈，看你这问题我就想起2019年7月那会儿
，我脑子一热拉着闺蜜去了稻城亚丁，结果在海拔四千五的地方抱着氧气瓶直喘气，那种感觉这辈子都忘不了，呀，所以说，高原这事儿，真不是说你平时健身多厉害就了不起的，提前准备那得跟备战高考似的认真，
说真的，咱们平时生活在海拔几十米的城市，突然一下蹦到三千米往上，身体它肯定要闹脾气。
我那次就是吃了没提前准备的亏，到了康定那一晚头疼得跟宿醉似的，翻来覆去睡不着。
第二天去药店，那个藏族的药师姐姐看了我一眼就说，小姑娘你是，从低海拔直接飞过来的吧，然后给我拿了盒红景天让我泡水喝，还说平时要喝得提前个把礼拜才有用。
当时我就懵了——原来这玩意儿不是到地方了才吃啊？
(真的吗)
所以你要去高原，第一步得搞清楚自己大概能扛到多高。
核心结论：身体准备就是给肺和心脏打个招呼“我要上去了”
尽量不要信那些“身体越好高原反应越厉害”的鬼话，我身边一个跑马拉松的哥儿们去年去色达，人家啥事没有，我这种平时爬五楼都喘的反而蔫了。
高原反应跟身体素质真没必然关系，主要看你对缺氧的适应能力，还有当时的状态。
你要是前一个礼拜天天熬夜加班，那到了高原肯定歇菜。
第一步，提前半个月开始调整作息。
这个太重要了，我上次去之前正好赶上项目收尾，连续三天凌晨两点才睡，到了那边脑子就跟泡了水一样，晕乎乎地根本没法玩。
你至少提前十五天把生物钟调规律点，每天保证七八个小时睡眠，身体状态好，应激能力才强。
第二步，有氧运动作起来，但别搞太猛。
我那个跑马拉松的朋友就是天天慢跑五公里，坚持了小半年。
咱不用那么拼，但至少提前两三周每天快走或者慢跑个二十分钟，让心肺功能有个底子。
不过记住，临近出发前三天就别剧烈运动了，让身体歇一歇，带着一身疲惫上高原那是自己找罪受。
（这个我真没想到，运动过头了反而容易高反）
第三步，药物准备得跟上。
红景天这东西吧，说有用也有用，说没用也真没感觉出来，但总归图个心安。
你得提前十天左右开始泡水喝，胶囊也行。
除了这个，我还要强烈建议你备上布洛芬，治头痛那真的绝绝子，还有葡萄糖口服液，到了那边如果觉得心慌乏力，喝一支比啥都管用。
另外晕车药也带上，去高原那些盘山路，弯弯绕绕的，不晕车的人都能给你甩晕了。
第四步，体检这事儿可别偷懒。
尤其你如果有高血压、心脏病、哮喘这些老毛病，说神马都得先去问问医生。
我有个远房表舅，看着身体壮得跟牛似的，结果在海拔四千二的地方犯了哮喘，差点没把人，吓死，最后在当地卫生院吸了两天氧才缓过来你说这多耽误事。
所以出发前一周，去医院做个心电图量个血压，花不了几个钱，买个踏实。
到了高原那几天，才是真正的考验
别以为准备充分了就万事大吉，到了那边头两天的表现才能看出你准备得咋样。
我那次在稻城就犯了个大忌——到了没俩小时就跑去逛街溜达，结果晚上直接趴窝了。
到了高原的头一天，你得向乌龟一样慢，走路慢讲话慢洗澡更得慢。
没错，洗澡这事儿我单独拎出来说，因为热水的蒸汽会让血管扩张，加大耗氧量，本来没高反的人洗个澡都可能洗出问题来。
我那闺蜜就是不信邪，到了酒店非要洗头，结果第二天头疼得跟戴了紧箍咒似的，在酒店躺了一整天。
第五步，饮食上也得讲究。
到了高原，别吃太饱，七八分饱就行，吃多了胃部要供血，脑部就缺氧了。
多喝温水，别喝凉的，也别喝酒，我见过一个哥们儿在四千多的垭口喝了半瓶啤酒，整个人直接不行了，脸白得跟纸一样。
多吃点碳水化合物，米饭面条这些，能给身体提供能量，但油腻辛辣的先放一放，让肠胃舒服点。
还有个小偏方，不知到管不管用，但那次我们领队教的——到了高海拔地方，嘴里含一颗话梅或者陈皮糖，能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥的感觉，还能转移一下注意力。
反正我试了，感觉确实舒服点（也可能是心理作用哈哈）。
另外，你要是行程里面安排了去海拔五千以上的地方，比如珠峰大本营那种，提前问一下当地住宿的地方有没有供氧设备。
去年我一个朋友半夜高反严重，整个酒店没氧气，最后大半夜开车下山到县医院才缓过来，折腾得够呛。
所以订酒店的时后多问一句“有没有弥散式供氧”，多花点钱住得安心。
哦对了，出发前看看天气预报也重要，但高原天气变得比翻书还快，明明早上晴空万里，下午就可能下冰雹。
7月去虽然是夏天，但早晚温差大，羽绒服必须带一件，别嫌占地方。
我那次就吃了亏，只带了件薄外套，晚上在理塘冻得直哆嗦，最后在镇上买了一件冲锋衣，丑是丑了点，但真救命啊。
- 红景天（提前十天泡水喝）
- 布洛芬（治头痛，yyds）
- 葡萄糖口服液（心慌乏力时来一支）
- 晕车药（山路必备）
- 防晒霜（高原紫外线不是开玩笑的，我鼻子晒脱皮了都）
- 润唇膏+鼻腔保湿膏（干燥到你怀疑人生）
反正吧，高原没你想的那么可怕，但也不能光着膀子就冲上去。
提前把身体状态调好，该带的药带上，心态放平，别一不舒服就紧张兮兮的。
大部分人的高反其实就是头两天有点头疼乏力，熬过去就没事了。
要是真的难受得厉害，该下撤就下撤，别硬扛，那地方可不是开玩笑的。
最后说个好玩的事儿，我带的那瓶红景天胶囊，回家之后一直扔在药箱里，直到今年三月份收拾屋子才发现已经过期两年了哈哈。
行了，祝你玩得开心，高原的星空真的值得一看，那个银河，咱平时在城市里哪儿见得到啊。