作为一个过来人，我踩过的坑能装满一登山包。
去年十月底爬黄山，我穿的是某东两百多块买的入门登山鞋，下山时脚趾头挤得跟蒜瓣似的，每走一步都想骂人。
同行有个老哥，穿的是scarpa的冈仁波齐，脚底板跟钉了钉子似的稳当，但他中途也停下来脱鞋揉脚。
真正让我羡慕的，是队伍最后面那个穿迪卡侬三百多块鞋的大姐，人家下山到山脚，脱了鞋一看——脚趾白白净净，一个水泡都没有。
她家那位在旁边直撇嘴，说“你鞋里塞了两双袜子，当然不磨”。
我当时就凑过去问了，大姐说这不是什么高科技，就是普通棉袜加一双薄羊毛袜。
我后来自己试了三次，长线徒步三次，脚趾确实没再起过泡。
同行人看着我从包里掏出备用袜子换，眼睛都直了。
核心结论：两双袜子不是乱塞，有讲究
先说清楚，两双袜子不能随便套。
我亲测纯棉加纯棉，结果下山时脚在鞋里打滑，脚趾顶到鞋头，该疼还是疼。
后来换成内层是薄款美利奴羊毛袜，外层是稍厚的棉质徒步袜，才找到感觉。
内层羊毛负责吸汗排湿，外层棉袜负责缓冲和填充鞋内多余空间（这个我真没想到，原来填充比吸汗还关键）。
两双袜子加起来厚度大概三到四毫米，正好把脚在鞋里卡住，下山时脚不会前后滑动。
具体数据我记过：没穿两双袜子时，我在莫干山下山走了差不多四十分钟，右脚第二趾就红了啦。
穿了内羊毛外棉之后，同样路线走了一个小时，脚趾一点感觉没有。
回家拿尺子量，鞋内长比我脚长多了差不多八毫米，这空间就是靠第二双袜子填掉的。
鞋带也有讲究。
下山前要把鞋带重新系紧，尤其脚踝那一截。
我刚开始偷懒没系，结果脚往前冲，两双袜子也救不了啦。
后来学乖了，每走一个小时就蹲下来把鞋带拉一拉，把脚背那一段收紧，脚后跟锁死，脚趾才顶不到鞋头。
这个动作比换袜子还管用（尽量不要问我怎么知道的）。
具体方法：袜子怎么选，鞋带怎么系
袜子选不对，两双也白费。
内层我推荐smartwool或者icebreaker的薄款美利奴，一双大概一百五到两百块，穿三四天不臭。
外层用迪卡侬的MH500中筒徒步袜，三双装才七十九块，厚度刚好。
千万别用普通运动袜，那些是化纤的，不吸汗，脚在里面泡着更容易起泡。
我去年十一月在徽杭古道试过一回，化纤内层加棉外层，走到一半脚底就滑了，最后是光脚穿鞋走完的。
穿的时候有顺序。
先穿羊毛袜，把袜筒拉到脚踝以上，再穿棉袜，同样拉高。
然后穿鞋，鞋带不要一次系太紧，等站起来走几步，让脚自然落在鞋里，再蹲下重新系一遍。
重点来了：脚踝处的鞋带交叉要拉紧，脚背中段稍微松一点，脚趾前段留出一点空间。
这个系法我教过邻居老张，他爬泰山回来跟我说脚趾没疼，以前他每次下山都喊脚指甲疼。
- 内层羊毛袜要选带一定弹性的，别买太松的，松了会起褶子，褶子更磨脚。
- 外层棉袜不要选加厚的毛巾底，太厚了鞋会挤，挤了照样起泡。中筒或者短筒都行，看鞋帮高度。
- 袜子接缝要平整，脚趾处不能有硬棱。我买过某宝十九块九三双的，接缝像小石子，穿一次就扔。
- 如果鞋本身偏大，两双袜子正好；如果鞋正好合脚，两双袜子会挤，那就换一双羊毛袜加一副薄鞋垫。鞋垫买迪卡侬的五十块那款，前掌带缓冲的。
还有个小细节，下山走到一半休息的时候，把鞋脱了，袜子也脱了，让脚晾两分钟。
然后先穿羊毛袜再穿棉袜，穿的时候注意把袜子拉平，脚趾头活动活动。
这动作看着麻烦，但能管后面一个小时。
我上次在黄山试了，旁边一个穿某鸟鞋的小伙子问我是不是专业向导（笑死，我连登山杖都拿反过）。
最后说一句，这方法对鞋本身也有要求。
鞋如果大了一指半以上，两双袜子也救不了。
买鞋最好下午去，脚走了一天会稍微胀大，试鞋时穿上你要用的两双袜子试。
我那双某东两百多的鞋就是上午买的，下午爬山脚胀了才发现小了半码，后来只能把鞋带系超松，脚趾倒是没泡，但脚背勒得慌。
所以鞋和袜子得一起调，单靠袜子解决不了所有问题。