闷热得像蒸笼一样的七月，我带着娃去杭州周边的十里琅珰徒步
，啦。
去之前我信心满满，想着不就是爬个山嘛，结果走到一半，娃蹲在石头边上不肯起来，脸红得像熟透的番茄，嘴唇干得起了白皮，啦。
我当时心里就咯噔一下，坏了，这是有点脱水的前兆。
赶紧把背包里的水壶递过去，他咕咚咕咚灌了半瓶，才缓过劲来。
那天我们总共走了不到三个小时，我带的1.5升水居然全喝完了，连娃的水杯也见了底。
核心结论其实是老生常谈但有血泪教训：7月高温天徒步，每小时至少需耍补充500到600毫升水，也就是差不多一瓶普通矿泉水的量。
但你要是觉得光喝水就完事，那真是天真了。
我那次回来后专门研究了一下，还在某东上买了好几款电解质，粉，挨个试了试（这个我真没想到，原来出汗丢的不光是水，还有盐分和钾那些东西）。
具体怎么操作呢？
我自己现在的习惯是，出门前烧一壶温水，放凉了以后兑上一包电解质粉，装进保温壶里。
徒步的时候，每走满一个小时就停下来喝200毫升左右，外加吃两三颗盐糖，不是那种大口猛灌，而是小口分几次咽下去。
为啥？
应为高温天胃里本来就负担大，猛灌水反而容易岔气，或者哗一下全吐出来，那就更亏了。
这里有个避坑点，我记得有一次跟朋友去莫干山徒步，那天温度显示36度，但体感绝对超过40度。
我带了两瓶冰水，一开始喝着爽，结果不到半小时冰水变温水了，喝起来一股塑料味。
后来学聪明了，带那种不锈钢保温杯，出发前灌上常温水，再放一小块冰块进去，能维持两个小时凉爽。
除了水，还得带点能攥着吃的东西，比如榨菜丝、小番茄，这些东西水分和盐分都有，比光啃能量棒舒服多了。
不过说实话，每个人出汗量不一样，最靠谱的办法是看自己尿液颜色。
徒步中途上厕所不方便，但隔两三个小时总能找地方解决一下。
如果颜色像淡柠檬水，那就是刚好；如果是深黄色，说明得赶紧补水了。
这个是隔壁带娃去露营的大哥教我的，他说他以前跑马拉松，全靠这个方法判断，特尽量不要实用。
还有一个细节，早上出发前先喝足500毫升水，别等到出门了才想起来。
我上次带着娃在苏州灵岩山徒步，早上匆匆忙忙灌了两口咖啡就冲出去了，结果走到第二段上坡路，头一阵发晕，幸好包里还有一瓶宝矿力，蹲在树荫底下喝了半瓶才缓过来。
从那以后，出门前一小时我就开始喝水，上厕所排掉多余水分，再出发。
再有就是徒步路线上的补给点，有些山里有那种小卖部或者自动售货机，但不是每个地方都有。
我之前在皖南一条徒步道上走了快两小时，连个卖水的影子都没看到，差点以为要中暑了。
所以宁可多带不要少带，哪怕重一点，至少心里不慌。
按我这种带娃出行的节奏，7月份走三小时，我会背两升的水，再加一升的电解质饮料，然后回到家再喝一碗绿豆汤，绝绝子，整个人才算活过来。
对了，说到绿豆汤，我家冰箱里常年冰着一锅，每次徒步回来舀一碗，放点冰糖，比什么都解暑。
这个习惯是我妈传下来的，她说小时候我们夏天出去玩，回家她就端一碗过来，那时候还嫌烦，现在觉得真香。
生活里有些东西就是这样，绕来绕去又回到原来的地方。
- 每小时至少500~600ml，别等口渴再喝
- 电解质粉或盐糖，出汗多必需
- 保温杯带常温水，加冰效果更持久
- 出门前先喝500ml水，提前准备
- 看尿液颜色判断补水够不够
- 多背一升水，有备无患
那次在十里琅珰，我们最终没走完全程，垭口处的风都没等到就往回撤了。
撤回停车场的路上，娃在后座哼哼唧唧睡着了，我看了眼剩下的小半瓶水，心里想着，下次再热，也还是想带他出来走一走。
你们可别忽略这个小问题，现在想想都亏大了（无奈）