，哈.他属于那种“来都来了必须登顶”得性格，我劝他天热悠着点，他说没事儿，自己扛造，哈。结果下山路上，他走着走着突然不动了，扶着路边的树，脸煞白，嘴唇一部分点血色没有。我问他咋样，他说没事，就是有点恶心。（当时我就想骂人——恶心是中暑前兆里最容易被忽略的一个，他还当是饿的。）
幸亏那天我包里塞了两瓶冰水还有一包榨菜，硬拽着他在树荫底下坐了二十多分钟才缓过来。
从那次以后，我但凡夏天出门徒步，背包里永远多备一份电解质水，尽量不要看那玩意儿沉，关键时刻真能救命。
所以高温下徒步，中暑前兆到底有哪些信号？我给你说说我踩过的坑和身边人翻过的车。
核心结论：这几种信号一出现，立马找阴凉地儿歇着
头晕头疼是最早来的。不是那种转圈圈的晕，是太阳穴突突跳着疼，像有人拿指关节敲你脑壳。这时候体温已经上来了，只是你还没意识到。
然候就是恶心反胃。我那个老哥就是卡在这一步。他说感觉胃里翻江倒海，但吐不出来，以为是早上吃的包子有问题。（包子：这锅我不背。）其实这是身体在告诉你，核心温度已经影响到消化系统了。
汗突然少了或者不出汗了——这个最吓人。你想想，大热天走了一两个小时，本来汗跟下雨似的，结果突然身上干了，皮肤发烫发红。这不是你凉快了，是你身体的散热机制快罢工了。这时候离真正的中暑就差一步。
还有一个信号特别容易被忽略：打寒战。
对，你没看错，大热天打哆嗦。
我去年在某个古镇青石板路上就见过一个姑娘，三十七八度的天，她裹着防晒衣蹲在墙根底下发抖，同伴还以为是低血糖。
其实那是体温调节中枢开始紊乱的表现，绝绝子，听着离谱但真的会发生。
肌肉抽筋也得注意。不是那种拉伸一下就能好的酸胀，是小腿或者肚子上的肌肉自己拧成一团，疼得你站不住。这说明电解质流失太严重了，光喝水已经补不回来了。
那天我跟老哥下山之后，在路边小卖部买了三四种不同的运动饮料，挨个看配料表。
我才发现好多所谓的“维生素饮料”钠含量低得可怜，还不如直接喝淡盐水吃榨菜。
后来我学乖了，出门徒步之前先往水壶里扔一小撮盐和半片柠檬，再兑点蜂蜜，比啥市售饮料都管用。
具体方法：怎么防、怎么处理
先说穿的。
别穿纯棉T恤徒步，出汗之后贴在身上，风一吹反而容易着凉，而且干得慢。
我吃过这个亏，后来全换成那种速干面料的，虽然贵点但值。
帽子得带，但别选那种闷头的棒球帽，选大檐的、带透气网的。
我上次在某东上买了个二十来块的，轻得跟没戴一样。
走路节奏特别重要。
别学那些越野跑的大神，人家是练过的。
普通人走个三四十分钟就找树荫歇五六分钟，别等渴了才喝水，每隔一刻钟抿两三口。
我那个老哥就是一口气走了一个半小时没停，觉得自己yyds，结果差点被抬下山。
包里常备这几样东西，我列一下，你自己对着装：
- 电解质水或者淡盐水，至少1升
- 藿香正气水（虽然难喝但管用，别买胶囊，效果差一截）
- 清凉油或者风油精，抹太阳穴和脖子后面
- 一条湿毛巾，搭在脖子上一会儿就凉快了
- 几颗话梅或者榨菜，补盐还解馋
真要是出现前面说的那些信号了，别硬撑。
立马找阴凉地儿，把外套解开，用湿毛巾擦脖子、腋窝、大腿根这些地方。
能坐着别站着，能躺着别坐着。
如果同行的人已经意识模糊了，别犹豫，赶紧往医院送。
我朋友在广东那边做户外领队，他说每年夏天都能碰到几个觉得自己能扛的，最后都是被担架抬下来的。
对了，插一句，前天我家楼下那只橘猫又跑到空调外机上趴着，赶都赶不走。
你说动物都知到找凉快地方，人有时候反而犯轴。
还有个小细节——别光顾着自己，同行的人也得互相盯着。
有时候中暑的人自己已经迷糊了，根本说不清哪儿不舒服。
你要是看到同伴走路开始打晃、说话前言不搭后语、或者突然安静得不像他，赶紧喊停。
我那回就是看老哥突然不吭声了，才发现不对劲。
路线选择上，夏天尽量走有树荫的、有溪流的路线。
大中午的别走那种光秃秃的山脊线，晒得你怀疑人生。
我一般早上六七点就开始走，走到十一点左右就找地方吃午饭躲太阳，下午三点之后再继续。
别跟太阳硬刚，你刚不过它。
住宿的话，夏天徒步我优先选山脚下那种带空调的农家乐，别图便宜住没空调的帐篷营地。
有一回我在某景区图新鲜住了个帐篷，半夜热醒三回，第二天直接没力气走路。
美食打卡？
先保证自己不脱水再说吧，冰粉凉虾可以吃，但别当饭吃，肚子里没点咸的扛不住。
最后说个我自己的土办法：出门前把两瓶水冻成冰坨子，一瓶放背包侧兜，一瓶用毛巾裹着放最上层。
路上冰化了正好喝，毛巾也是凉的，一举两得。
这招是我从一个跑长途货运的师傅那儿学来的，比啥高科技降温贴都实再。