跟你说
前两天我去楼下菜市场买西瓜，碰见隔壁楼的张姐，她说全家准备去杭州玩几天，问我大热天出门要注意啥，哦。
我一听，这我可太有发言权了，去年少数月份我跟老伴去苏州，差点没把我热晕在拙政园门口。
所以今天我就用大白话，跟大伙儿唠唠高温天出门玩，到底得盯紧哪几步。
你照着作，能少遭不少罪。
咱们退休了出去玩，图的是开心，不是去破纪录的。
高温天气下户外活动，最核心的就一句话：躲着太阳走，勤着喝水，觉着不对立马歇。
什么“来都来了必须逛完”，这种想法千万扔一边去（这个我真没想到，以前我也这毛病）。
第一步：出门前先看“两个数”
不是光看温度，还得看湿度。
手机上天气那个APP，点开看体感温度。
要是气温三十五六度，湿度又七十往上，那体感能到四十度。
这种天，上午十点到下午四点，能待在屋里就待屋里。
我上次去南京夫子庙就是不信邪，中午十二点到的，走了不到二十分钟，衣服全贴后背上，了，最后躲进旁边商场吹了俩钟头空调才缓过来。
第二步：把水壶当成命根子
别等渴了才喝，那时候身体已经缺水了。
出门前灌一大壶温白开水，别灌冰的，冰的喝下去血管一缩，反倒容易难受。
我一般还往水里捏一小撮盐，或者带瓶电解质水。
老伴笑我说向去工地干活，结果他自己中暑头晕的时候，抢着喝我的盐水（笑死）。
差不多每隔一刻钟就抿两口，别咕咚咕咚猛灌。
第三步：穿戴要“松、浅、遮”
穿浅色、宽松、透气的长袖长裤，别穿黑T恤吸热。
帽子得有宽檐的，脖子后面最好有块布挡着。
我去年在厦门鼓浪屿看见好多年轻人穿吊带短裤，胳膊晒得通红，晚上回酒店又痒又疼。
我自己是戴那种大沿草帽，再打把遮阳伞，虽然看着像卖菜的，但真管用。
鞋子要穿已经穿顺脚的运动鞋，别穿新鞋，磨出水泡在高温天容易感染。
第四步：行程安排要“两头沉，中间空”
早上早点出门，七八点就到景点，逛到十点半左右就回酒店或者找有空调的博物馆、商场。
下午三四点以后再出来活动。
我们上次去广州，就是早上逛陈家祠，中午回酒店睡一觉，傍晚去珠江边散步，舒服得很。
中午那几个小时，千万别硬撑着去爬山或者逛大广场。
第五步：学会认“中暑信号”
头晕、恶心、心慌、不出汗了，这些就是身体在喊救命。
一旦有任何一个感觉，立马找阴凉地儿坐下，解开领口，用湿毛巾擦脖子和胳肢窝。
如果同行的人叫不醒或者胡言乱语，别犹豫，赶紧打急救电话。
我包里常年带着一小瓶风油精和几颗仁丹，不是啥值钱东西，但关键时候能顶一下。
说到自驾，我再多嘴一句。
高温天跑高速，轮胎气压别太足，中午最热的时候尽量别长时间连续开。
服务区停下来歇歇，让轮胎也凉快凉快。
还有啊，车里别放打火机和那种罐装喷雾，真能晒炸了。
对了，说到吃，高温天在外面吃饭，尽量挑人多的店，食材周转快。凉菜和切好的水果，放久了容易馊。我上个月在长沙坡子街，看见一家卖切好西瓜的，苍蝇直飞，我扭头就走。宁愿多花几块钱买整个的让老板现切。
最后再啰嗦一句，咱们这个岁数，好多都有慢性病，降压药、降糖药得按时吃。
出门前把药分装在小盒里，随身带着。
别觉得出去玩就忘了这茬。
我有一回在黄山脚下碰见个老哥，血压高了还硬要爬山，脸通红，被景区工作人员劝下来了。
多悬呐。
记住喽，高温天气下户外活动，安全永远排第一。玩得舒坦比玩得多重要，你说是不是这个理儿？？