说到幼儿园午睡困难户,我可太有发言权了,啦。
我家那个小祖宗，从上小班第一天开始，午睡就是十来个场拉锯战，啦。
别的小朋友躺下没五分钟就呼呼大睡，他倒好，翻来覆去像烙，饼，嘴里还念念有词，时不时把被子踢到地上，要么就突然坐起来问“老师几点了”。
那段时间我真是被折磨得够呛，老师也天天跟我反馈，说全班就他一个不睡，还影响旁边的小朋友。
后来有天接孩子，老师拉住我说要不试试“呼吸小火车”的方法。
我当时还心想，这不就是深呼吸换个说法嘛，能有多大用？
但你们知道吗，在老师手里就是比我们自己在家整管用。
我回家试了大概三四天，居然真的能让他安静下来。
所以今天就跟大家好好掰扯掰扯这个方法到底怎么做。
先说个题外话，上周二我老公把车钥匙放冰箱里了，我们全家找了俩小时，最后是我儿子从酸奶盒子后面翻出来的，绝绝子。好了回来，说午睡的事。
这个呼吸小火车的核心呢，其实就是把深呼吸变成一个孩子能懂的游戏。
你直接跟孩子说“深呼吸”，他根本听不懂，但你说“我们来开小火车”，他眼睛就亮了。
我们老师当时给我讲的时后，我还拿手机记了一下，生怕回头忘了。
后来我自己又加了一些小调整，总算摸索出一套能用的流程。
第一步，先把环境弄舒服。
这不是废话，是真有用。
孩子躺下来之后，别急着让他做呼吸动作，先帮他找一个最放松的姿势。
我们家那个喜欢侧躺，腿稍微蜷起来，手放在枕头边上。
你可以帮他整理一下被子，拍拍他的背，让他感觉安全。
这一步其实是在帮他切换状态，从“玩”的模式过渡到“睡”的模式。
我一开始特别着急，他一躺下我就说“快，我们开始开火车”，结果他更兴奋了。
后来我学乖了，先安静地陪他躺个一两分钟，神马也不说，或者轻轻哼两句歌。
等他身体不那么扭来扭去了，再开始第二步。
这一步的关键是——你别急，你一急他就更睡不着。
第二步，把火车开进呼吸里。
这时候你就可以跟他说：“宝贝，我们来开一列超级长的小火车，好不好？
这列火车会从你的鼻子开进去，再从嘴巴开出来。
”然后你把手放在他的肚子上，轻轻地带着他感受呼吸。
吸气的时候，你就说“呜——火车开进来了”，呼气的时候说“呜——火车开出去了”。
语速要慢，要拖长音，跟催眠似的。
我自己试的时候发现，光说“吸气呼气”太干了，孩子根本不理你。
但一说“小火车”，他就愿意配合。
你可以让他把肚子想象成火车头，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去。
他刚开始控制不好，很正常，你就带着他做四五遍，他自己就能找到感觉了。
第三步，加上节奏和动作。
这是最精髓的一步，也是我踩了好多坑才搞明白的。
光深呼吸其实不够，你得让孩子有一个具体的节奏感。
我当时在上看了好几个版本的“呼吸小火车”，后来综合了一下，用了一个最简单的方法：吸气的时候，心里默数1、2、3、4（大，概四秒），然后屏住呼吸数1、2（两秒），再慢慢呼气数1、2、3、4、5、6（六秒）。
整个呼吸过程要像火车开动一样，慢悠悠的。
你可以在旁边用很轻的声音帮他数，或者用手在空气里画线，吸气的时候手往上抬，呼气的时候手慢慢放下。
他如果能跟着你的手走，那基本就成功了一半。
我第一次试的时候，数到第三遍他的眼皮就开始打架了，我当时那个激动啊，差点叫出声（还好忍住了）。
不过你们别指望一次就见效，我家那个大概坚持了一周左右，才真的能在午睡时间用这个方法睡着。
第四步，应对中途分心。
这是特别多妈妈问我的问题。
孩子做着做着突然睁开眼睛，或者开始问奇怪的问题，比如“火车是绿色的还是红色的”。
你不要慌，也不要回答他（一回答就完蛋了）。
你就继续用很轻很慢的声音说“呜——火车现在开进山洞了，山洞里黑黑的，大家都在睡觉”，然后自己接着做呼吸的动作。
他看你不理他，慢慢也就跟着你回来了。
我儿子有一次突然说“妈妈火车没有轮子”，我当时差点笑场，但硬是忍住了，继续，呼——吸——，他又嘟囔了两句，然后就没了声音，过一会儿就睡着了。
这个方法的关键是你自己得稳，你稍微有点不耐烦或者笑场，孩子立马就精神了。
所以如果你今天心情不太好，或者很烦躁，提醒别做这个，换其他方法，不然容易翻车。
第五步，收尾和巩固。
孩子睡着之后，别急着走，继续陪个几分钟，让他睡踏实一点。
如果你是在家午睡还好，在幼儿园的话，这一步就交给老师了。
我们家孩子后来在幼儿园也能自己用这个方法了，老师说他现在躺下来会自己小声嘟囔“呜——火车开进来”，然后就不动了。
说实话我当时听到还挺感动的，决得孩子真的在用自己的方式长大。
当然，也不是每天都灵，遇到他特别兴奋或者身体不舒服的时候，这个方法也会失效。
这时候就别硬扛了，让他起来玩一会儿，或者换一个安静的活动，比如翻翻绘本，等他有困意了再躺下。
再补充一个我自己的踩坑经验吧。
刚开始我用这个方法的时候，特别执着于“标准动作”，一定要他吸气四秒、呼气六秒，一秒都不能差。
结果他压力很大，反而睡不着。
后来我放弃了，随便他吸几秒呼几秒，只要他在做深呼吸这件事就行。
孩子的肺活量跟大人不一样，你非按标准来，他做不到就不愿意做了。
所以大家一定要灵活，目标是让他放松，不是让他做标准的呼吸训练。
你甚至可以把这个火车开成慢车、快车、倒车（这个真的可以试试，孩子会觉得很好玩）。
倒车的时候吸气，然后呼气的时候说“呜——倒车，注意”，他会被逗笑，但笑完之后反而更容易放松。
我也不知道为什么，可能是笑完之后他的身体就没那么紧绷了。
对了，这个方法还有个好处，就是你不一定非得等到午睡才用。
晚上睡前也可以，甚至他发脾气、哭闹之后，也可以用来帮他平复情绪。
有次我儿子在外面玩疯了，回家一直停不下来，我就带他坐沙发上开了一次小火车，他很快就安静了。
我记得那是去年十月在杭州的一个晚上，外面还在下雨，我们俩就窝在沙发上，我搂着他，一起呼——吸——，他小声跟着我说“呜——火车开到妈妈心里了”。
那句话我到现在都记得。