先说我闺女去年秋天那档子事儿 去年十来个月中旬，我家那口子出差，我少数个人带娃，哦，闺女刚满两岁，入秋那阵子突然晚上睡不踏实，翻来覆去，后脑勺一层汗，我一开始没当回事，以为是白天疯玩累着了。
结果连续一个礼拜，天天凌晨三四点醒，醒了就哭，哄都哄不住。
白天吃饭也没胃口，以前最爱吃的虾仁蒸蛋，现再舀一勺含嘴里半天不咽。
我那会儿还纳闷，这也没感冒没发烧的，怎么突然就变难带了。
后来小区遛弯，碰见楼下朵朵妈，她家朵朵比我闺女大两个月，她一听就说：“你给她补钙铁锌了没？
秋天是娃长个子的关键期，光靠饭里那点东西那够啊。
”我嘴上应着，心里其实挺不屑的，觉得现在这些年轻妈妈都太焦虑，啥都往营养品上扯。
我家娃从断奶就辅食吃得好，肉蛋奶没断过，还能缺啥？
结果打脸来得特别快。
又过了差不多四五天，闺女午睡起来，我给她穿鞋，发现她脚踝那儿有点往外翻，站着的时后腿也不直溜。
我心里咯噔一下，当天晚上在某东上翻了半天，又问了做儿科医生的，表姐，才反应过来——入秋后日照少了，维生素D合成跟不上，钙吸收直接打对折饭量再大，钙不吸收也白搭。
这事真给我上了一课，秋天补营养，跟夏天完全不是一个逻辑。
核心结论：先补维生素D，再谈钙铁锌 我家表姐原话是这样的：“秋天你给孩子吃十斤排骨，不如每天一滴维生素D来得实在。
”她说门诊里秋天来看生长发育迟缓的娃，十个里有六七个都是VD缺乏。
应为夏天靠晒太阳，皮肤自己能合成，入秋后衣服穿厚了，露不出胳膊腿，光靠日常饮食里的那点VD根本不够。
我后来就老老实实每天给闺女吃400国际单位的维生素D滴剂，这个量对两岁娃是安全的。
大概吃了两个多礼拜，最明显的变化就是晚上那顿奶喝完，不再向以前那样在床上烙饼了，基本翻两下就睡着。
夜里那趟惊醒也少了，从一晚三次减到偶尔一次。
所以说，VD是秋天营养的地基，地基不牢，后面补啥都白费。
至于钙，我没单独买钙片，就靠每天一杯牛奶加两小块奶酪。
表姐说只要VD补够了，正常吃饭的娃不太容易缺钙。
反而要留意的是铁和锌。
秋天是娃活动量增大的季节，出去跑跑跳跳，新陈代谢快，铁消耗大。
闺女那阵子脸色发黄，嘴唇没什么血色，我就每周固定给吃两次猪肝泥，混在粥里，她吃不出来。
菠菜焯水后剁碎拌饭，也能补点植物铁。
锌的话，靠生蚝扇贝这些贝壳类，但娃小怕过敏，我就用瘦肉末加香菇末炒熟，放进小馄饨馅里，一样管用。
我还踩过一个大坑，就是跟风买那种复合维生素软糖。
闺女当糖吃，一天能偷吃三四颗，拦都拦不住。
后来我一查成分表，糖含量吓死人，果断扔了。
补营养素不是吃糖，千万别用那种东西糊弄孩子，吃多了反而影响正餐食欲，得不偿失。
日常喂养上，我倒是摸出点门道。
秋天水果多，但梨和柿子这类寒性的，早上别空腹给娃吃。
我一般上午十点左右给闺女吃几小块蒸过的苹果，加一点猕猴桃。
中午饭必须有蛋白质，鸡肉末、鱼肉松轮换着来。
下午那顿点心别给饼干，改成一碗银耳莲子羹，加两颗红枣，铁和胶质都有了。
晚饭吃得清淡点，六分饱就够，不然夜里积食，更睡不安稳。
对了，说到睡觉，秋天晚上凉快，我给闺女换了稍微厚点的睡袋，但没加被子。
脚底怕凉的话，穿一双薄棉袜睡就行。
有时候她半夜哼唧，我摸她后脖子，温温的就是刚好，一摸一手汗就是盖多了。
这个季节昼夜温差大，感冒了反而影响营养吸收，所以睡眠质量得盯紧点。
顺嘴说个跑题的，上周我自己嗓子疼，泡了点胖大海喝，闺女非凑过来也要尝，我就给她抿了一小口，她皱着脸说“苦”，然后跑开了。
这种小事其实挺有意思的，当妈的就靠这些瞬间撑下去。
再啰嗦一句，别信那些“秋天进补要吃膏方”的说法，小孩子脾胃弱，根本受不了那些滋腻的东西。
我表姐接诊过一个小男孩，家长给吃了俩月固元膏，结果积食发烧，舌苔厚得跟地毯似的。
就正常饭菜，加必要的营养素，比啥都强。
现在入秋快一个月了，闺女身高长了差不多一厘米，体重也稳住了。
每天精神头足得很，小区里追着大孩子跑，小脸通红。
所以说，秋季抓住VD这个牛鼻子，钙铁锌跟上，其实没那么复杂。
别焦虑，也别偷懒，孩子自然长给你看。
