先说结论：那几个成分值得你掏钱？
年中，大促刚过我瞅了眼家里储物柜，又堆了小半箱没喝完的粉，哦。
没办法，人总得交点学费，尤其咱们这种在健身房泡了七八年的老油条（其实也就练得马马虎虎），哦。
你要是问我买补剂最该盯住啥，别的花里胡哨的甭管，就看这三样：**肌酸、蛋白粉（乳清）、以及…电解质（或者叫钠钾镁片）**。
是不是听着特没劲？
越不起眼的越实用，这跟过日子一个理儿，客厅摆再好看的吊灯，不如卫生间地漏好使来得踏实。
**肌酸**，别问了，是就那个被研究了快两百年的老古董。
一水肌酸就行，别买啥复合的、水果味儿的，贵且智商税。
我是去年十月份在浦东那边一家小店补的货，某东大促时囤了三桶，算下来每克比买菜还便宜。
这玩意儿真不挑人，练前喝个三五克，你推空杆都决得比别人稳当（心理作用占一半吧，但泵感确实强）。
关键它不伤肾，只要你别拿它当水喝，一次一大勺往里怼，那谁顶得住？
我见过一小伙子，嫌说明书麻烦，直接拿吃饭的汤勺，半勺加一杯水，一天，三次，结果没到一个礼拜，上厕所那个费劲劲儿…（这我真没想到，肌酸还能让人便秘）。
所以记住了，**每天固定三到五克，雷打不动，比啥都强**。
再聊**蛋白粉**。
这里头坑最深，别只看价格标得低，扭头看配料表。
有些牌子拿植物蛋白混点麦芽糊精，就敢叫“增肌粉”，你喝完了是涨体重，涨的全是水膘。
我自己踩过这坑，前年双十一贪便宜，入了某国产新牌的，巧克力味乳清，冲出来跟泥汤子似的，喝完还胀气，放屁能把自己熏一跟头，那味儿绝了。
真要看成分，乳清蛋白（WPC几十或者分离的WPI）排在头一位的，就行了。
其他的什么胶原蛋白肽、支链氨基酸，现阶段对你没大用，浪费钱。
你要是自己能做饭，多吃俩鸡蛋不比啥强？
补剂就是补剂，别神话它。
最后这个，估计不少人得愣一下——**电解质**。
尤其是夏天或者天热练得满身大汗的时候，光喝水没用，钠钾镁得跟上。
别指望喝那个运动饮料，糖分高得吓人，喝一瓶你今天的碳水量直接爆表。
我就是端午那天，中午在太阳底下跑了五公里（傻了吧唧的），回来灌了一肚子凉白开，下午还是头，晕，以为是中暑，其实这叫低钠血症。
后来学聪明了，家里常备那种几块钱一包的电解质粉，大促时候囤了十来包，练前喝一包，练后要是没啥胃口，就再来半包。
这个钱花得冤枉吗？
不冤枉，比你买那些氮泵（就是咖啡因加一堆神经兴奋剂乱七八糟的玩意儿，）靠谱多了，那个东西喝多了心慌，晚上还睡不着，纯纯花钱找罪受。
顺嘴提一句，我上周整理房间的时候，还翻出去年买的瑜伽垫，连拆封都没拆，到现在还在墙角吃灰呢，买的时候可热血了，觉得自己马上就能劈个叉。
人呐，大把时候不是缺装备，是缺那股子起床的劲儿。
水这事儿，我倒没太大讲究，骗自己多喝水，总好过喝水都长胖的焦虑。
毕竟咱们练得这么苦，不就是为了能安心多吃两口饭嘛。
要是贪方便，买那桶装的固态粉末就得注意防潮，不然没俩月结块跟板砖似的，你还得拿勺子砸，那可真是实操避坑了。
来，咱们把思路理一理： 看准肌酸：一水肌酸，最便宜最基础的那种，就认准化学式C4H9N3O2（别管记不记得住，反正就那一行字），三天两头打折，闭眼入。
盯紧蛋白来源：乳清分离或浓缩，配料表头几位就得是它。
什么大米蛋白豌豆蛋白，回家熬粥去，那玩意儿不叫补剂。
别忘了电解质：出汗多的日子，比跑步前吃根香蕉管用。
香蕉钾是高，但不顶钠，尤其你饮食清淡的时候，钠跟不上，肌肉容易抽筋（别问怎么知到的）。
最后啰嗦一句，千万别买那些写着“专供国外”“极限增肌”的小作坊牌子，重金属超不超标全靠猜，吃坏了人家换个域名接着卖，你找谁说理去？
就买那几个大厂（某爱、某得、某牌，咱不提名字免得说广告），配方透明，标得清清楚楚，贵也就贵一杯奶茶钱。
补剂就这点事儿，吃好睡好练好，比啥都强。
我继续卷我的铁片子去了。