我：我跟你说，平台期这东西我太熟了！
去年差不多几个月中旬那会儿，我连着两周体重纹丝不动，气到差点把体重秤扔了，吧。
朋友：那你后来怎么搞的！
我现在是也，每天累死累活，肚子上的肉就是不掉，烦死了。
我：哈哈哈，你听我说，我当时干的第一件事——把原来那套训练方案全换了。
之前我总是一个动作做三四组，一组十二次，身体早TM适应了。
后来我就改成五组，每组八次，重量再往上加一丢丢。
你猜怎么着？
三天，就三天，又开始掉秤了。
对了，我还在某东买了个那种便携式的弹力带，十几块钱，吃饭前拉几下，绝了。
朋友：哦，那饮食上呢？
我晚上都不吃饭了，就啃个黄瓜。
我：哎哟我去，千万别！
我之前晚上就啃黄瓜，结果半夜饿得睡不着，第二天早上狂吃两碗拌面，全白干。
后来我试着晚饭正常吃，但是把顺序换了——先喝一碗汤，再吃蔬菜和肉，最后才吃主食。
米饭也换成那种三色糙米，网上买一大袋能吃俩月。
真的，你试试，晚饭吃饱了反而瘦得快，因为身体不恐慌，就不拼命囤脂肪了。
朋友：有道理…但我跑步快俩月了，膝盖有点不舒服，是不是姿势不对？
我：对！
这事儿我有发言权。
我之前跑步膝盖疼，去医院拍了片子，医生说没事，就是我落地太重了。
后来我改了个小技巧——步频从每分钟一百五提到一百八左右，步幅变小，落地轻得像猫一样。
大概练了四五天，膝盖就不疼了。
你要是X型腿或者O型腿，网上搜一下纠正跑姿的视频，跟着练一周就行。
对了，我上次还买了个筋膜枪，按小腿肚子上，舒服死了。
朋友：那我是不是还要加点力量训练？
我现在全是跑步和跳操。
我：必须的！
我跟你讲，我闺蜜也是光跑步不练力量，瘦是瘦了，但是肉松垮垮的，穿个短袖那个胳膊底下晃来晃去。
后来我拉她一起做平板支撑和深蹲，每次就坚持四五十秒，做四组，隔天一次。
两个月后她发照片给我看，手臂线条绝了。
力量训练不用搞得多复杂，家里弄个瑜伽垫，下载个免费APP，跟着里面练核心和臀腿，一周三次就行。
我跟你说，我墙上现在就贴着个动作指南，两块钱打印的，丑是丑了点，但实用啊。
朋友：那平台期一般要多久才能突破啊？
我：这个真不好说。
我自己的话，最长的一次是十一天，差点放弃了，结果第十二天早上起来，体重直接掉了两斤多。
我朋友更夸张，她平台期硬扛了二十天，后来一查，发现是自己睡太少了，每天就五六个小时。
你说搞笑不搞笑，白天练得再狠，晚上不睡够，皮质醇狂飙，身体就拼命存脂肪。
所以我现在每天十点半准时关灯，雷打不动。
还有一个点我差点忘了——水！
我之前一天喝不到一升水，后来逼自己喝到两升以上，尿多了，掉秤也快（别笑，真是这样）。
朋友：好好好，我记下了。
那周末我约你一起出去爬山吧，换个环境动动？
我：行啊！
顺便带个保温杯装冰水，山上风大，出汗了不能喝凉的，容易抽筋。
我上周去爬了一次，回来第二天大腿酸到蹲不下去，但是那种酸痛感特别爽你知道吗？
感觉脂肪在燃烧。
对了，你带个那种小毛巾擦汗，别用纸巾，黏在脸上全是纸屑，血泪教训。
我表弟试过就这个事，气得我直拍桌子（别学我）