说到夏季运动损伤这事儿，我真是一把辛酸泪啊……去年七月份深圳那个热啊
，我穿着速干短袖出去夜跑，心想就热个两分钟意思意思，结果第3公里小腿抽筋到原地跪下…（旁边遛狗大爷用看智障的眼神瞅我）
后来才明白，夏天热身不是走个过场，是保命的玩意儿……
咱们先想想夏天身体啥状态？
汗刚出毛孔全张开，肌肉里血液还懒洋洋窝着呢……你突然一个冲刺或者深蹲，相当于让一个刚睡醒的，人去搬冰箱不闪腰才怪，呢咯。
我有一回打篮球就吃了这个亏，上去直接三步上篮，结果落地脚踝咔嚓一声，躺了俩星期，那哥们还笑我“热身五分钟。
休养两个月”…… 那五分钟到底干嘛？
别傻站那儿做拉伸，静态拉伸反而让肌肉变软、爆发力下降（这个我真没想到）。
正确顺序应该是：先做个两分钟的原地小跑或者开合跳，让心跳慢慢起来。
我一般就在阳台上来个高抬腿，一边抬一边刷微博，时间过得快。
然候做动态动作，比如弓步转体、抱膝走、踢屁股跑——就那种你妈以为你在发疯的幅度。
每个动作做个五六次就行，别数精确数，差不多决得自己关节“咯吱咯吱”响完了就好。
夏天特别容易忽视的是“温度叠加效应”。
你热身时以经流汗了，但核心温度可能还不够高……我有个朋友，在杭州夏天骑车，热身就草草蹬了几圈，结果骑行半小时后大腿后侧拉伤，疼得坐在路边骂娘。
所以热身完一定要感觉微微出汗、呼吸比安静时快一点，但别大口喘气。
如果热身完你汗已经像瀑布一样，那说明热身时间太长（超过七八分钟其实没必要）。
再爆个我自己的蠢事：去年八月中旬某天，我在某东买的护膝刚到手，兴冲冲戴着去跑步，结果忘了，热身，跑了四分钟膝盖外侧就开始疼……后来才知道，护膝不是万能的，肌肉没准备好你戴金钟罩都没用。
现在夏天我热身会专门加两个动作：一个是“站姿腿后侧勾踢”，是就脚跟往后踢自己屁股，每边二十下；另一个是“侧压腿加侧向跨步”，专门激活大腿内侧。
这两个动作是我从跟一个康复教练学的，他说夏天大腿内侧最容易拉伤，因为出汗后摩擦变大。
，对了喝水也得注意。
很多人热身完就猛灌冰水，其实特别坑，胃突然收缩会影响血液循环，肌肉反而更容易抽筋。
我一般热身前后都喝常温水，小口抿，大概喝个三四口就行。
如果是在户外运动，比如打羽毛球或者踢球，我还会热身时顺便转转手腕脚腕——别笑，真的管用。
之前打羽毛球热身只拉了大腿，结果第三个网前扑球手腕就扭了，疼得我连拍子都握不住。
其实说白了，夏天运动损伤的根源就是“身体还没准备好就开干”。
你想想，车在冬天还得热热发动机呢，何况咱们这一百多斤肉？
我现在的习惯是，不管多热都拿出整五分钟来热身，然后用手机设个倒计时（就设五分钟，别超时）。
甚至有时候下楼跑个步，下楼那段路我就边走边晃胳膊，等于提前激活肩关节。
哦对，跑题说个事儿：上周我去菜市场买菜，看见一个大妈买完，西瓜直接蹲下去搬，起来时腰闪了……我赶紧跟她说以后蹲下前先扭扭腰，她白了我一眼说“小伙子你管得宽”。
但我觉得她要是先原地踏步十几下再蹲，肯定不至于闪腰。
所以你看，热身这事儿不光运动时有用，生活中提个重物啊、搬个箱子啊，都适用。
特别夏天肌肉更松，更得注意。
最后唠叨一句：别信那些“夏天随便动一动就热身了”的鬼话。
我有个健身房认识的哥儿们，天天说“我体脂低不用热身”，结果做硬拉时腰拉伤了，歇了三个月。
现在他每次热身时间比我长…… 反正我的原则就是：宁可多热两分钟，绝不少热一秒钟。
毕竟咱们又不是职业运动员，伤了可没人给报销误工费。
行了，说完了，我去拖地了……刚才打字打到我腿都麻了，正好顺便做个踝关节热身。
你们可
（正写着呢，老妈发微信，打断了思路）
别大意了这个细节，现在想想都想抽自己（捂脸）
不吹不黑差点忘了说嘞，我表弟折腾过客服说的，气得我直拍桌子（苦笑）
楼上的邻居试过这一步，后来才搞明白（苦笑）