咱们农村人说话不绕弯子，我就直说了，呢，夏天减肥，三个动作顶大事，第一个是深蹲，第二个是俯卧撑，第三个是开合跳，这三个玩意儿，我折腾了整整一个夏天才搞明白，头一个月差点把自己练废了（笑） 先说深蹲这个事儿。
我原来以为蹲下去站起来就是深蹲，结果蹲了半个月膝盖疼得跟针扎似的。
我那二大爷是县里体育老师退休的，他跟我讲，你站那么直干啥？
脚后跟踩实了，屁股往后坐，向蹲茅坑那样。
我一试，绝了！
真的不疼了。
关键是你得找个门框或者墙，屁股轻轻碰一下再起来，这样腰不会闪。
我那会儿蹲了五天左右吧，大腿根儿酸得睡觉都翻不了身，但没想到肚子上的肥肉真的开始松了。
我现在每天早起蹲它个三四十个，大概分四五组做，中间歇口气喝口水就行。
这个动作最大的坑就是膝盖不能超脚尖，我刚开始老记不住，后来我媳妇拿根树枝在地上画条线，让我，脚尖卡在线上蹲，蹲不下去就倒，练了三天才改过来。
（这个我真没想到，一根树枝比啥教程都管用） 再一个就是俯卧撑。
这个我踩的坑最多。
头一回做，我趴在地上吭哧瘪肚撑了三个，起来胳膊抖得跟筛糠似的。
我隔壁老赵更逗，他非要学网上那种窄距俯卧撑，结果第三天肩膀疼得连锄头都举不起来。
后来我学聪明了，从最笨的跪姿开始，就是膝盖着地那种，最好别看这个姿势娘们儿唧唧的，但真能练到胸肌。
我现在能做十二三个标准的，做完之后胸脯子那两坨肉火烧火燎的，感觉跟年轻时候去河里摸了一天鱼似的爽。
你要是实在一个都撑不起来，我教你个损招，找个炕沿或者灶台，手撑着往下压，身体斜着往下，越练身体越平。
我哥们在县城跑外卖的，他就是这么练的，现在肚子小了，背也直溜了。
第三个动作是开合跳。
我一开始在院子里跳，被邻居家的狗追着吠了好几天，它们估计以为我在发疯。
这个动作看起来不复杂，跳起来真要老命。
我试过不少次，第一次跳了二十来个就喘得跟拉风箱似的。
但我发现一个窍门，你把它当成小时候跳皮筋那样玩，心里别想着减肥，就想成是在玩，反而能多跳两下。
我一般是在晚饭后一个半小时跳，跳个五六组，每组二十下左右，跳完了千万别马上坐下，得走走，要不然第二天小腿硬邦邦的。
我去年夏天就是靠这三个动作，配合着每顿少吃一碗饭，两个月掉了差不多小二十斤。
对了，我七月八号那天去隔壁村喝喜酒，穿了件新买的衬衣，我婶子愣是没认出来，说以为哪来的小伙子。
（哈哈，那感觉真不赖） 不过话说回来，光练这些还不够，吃饭上也得讲究。
千万别信那些三顿只吃水煮菜的蠢办法，我试了三天，第四天饿得头晕眼花，差点一锄头刨自己脚上。
咱农村人干活量大，该吃还得吃，就是少放油，少吃肥肉。
我现在的吃法是，早饭吃饱了，中午吃七八分饱，晚饭就喝点稀的拌点凉菜。
老赵他媳妇更绝，她把自家种的西红柿、黄瓜切了拌点醋，说那是啥“减脂餐”，我看就是俺们以前夏天解馋的那套东西。
说来说去，农村人减肥不需耍那些花里胡哨的器材，家里有面墙、有个门槛、有块平地就够用了。
最后唠叨一句，千万别贪心。
我头一个月一天练三四回，结果肌肉拉了，疼得半个月没敢动。
现在我就早晨起来做一遍，傍晚凉快了再做一遍，坚持了快两年了，现在扛个百来斤麦子都不带喘的。
对了，我小孙子昨天还笑我，说爷爷你现在能摸到自己的脚了？
我说可不是嘛，以前低头只能看见肚子，现在能看见鞋带了！
（（捂脸））这些法子都是我自己踩坑踩出来的，你们要是决得有用就试试，觉得不靠谱就当听我这么个老头瞎白话。
反正夏天嘛，出出汗总比窝着强，动起来总比躺着强，是不是这个理儿？
得，我该去给菜地浇水了，你们自个儿掂量着练吧。