怎么说呢，说实话， 说起来这事儿还是上个月得事儿了，啦.那天我刚把俩孩子送去学校，难得早上有点空闲，就再家里客厅铺上瑜伽垫，吭哧吭哧练了一组力量训练，啦。
哑铃是我在某东上买的，也就十来斤吧，对刚入门的人来说刚刚好。
练完汗都没干透，我就想着趁热打铁，赶紧再去小区楼下跑个三公里，反正时间还早嘛。
结果跑了不到一公里，那个感觉就来了。
不是累，是那种浑身发软、使不上劲的感觉，就好像身体被掏空了似的。
我还以为是早上没吃饱，但想想也不对啊，我早上吃了两片全麦面包加一个鸡蛋，往常这种搭配撑到中午都没问题。
硬撑着跑完两公里，回到家整个人都不好了，坐在沙发上缓了得有半小时。
后来我就在手机上查，又问了问健身群里一个练得不错的宝妈。
人家一听就笑了，说你这是力量训练完紧接着作有氧，时间间隔太短了。
当时我就懵了，我说那不是连着练效率更高吗？
她说不是这样的，这个事儿还真得分开来看。
我才知道，力量训练之后身体里的糖原消耗得差不多了，肌肉纤维也有轻微的撕裂（就是那种正常的训练撕裂哈，不是受伤）。
这时候马上做有氧，身体还没缓过来呢，就会优先去分解肌肉来供能，这不是白练了吗？
我那个心疼啊，想想自己之前好几次都是这么干的，难怪增肌效果一直不明显。
后来我就琢磨着调整了一下节奏。
现在我是这么安排的：如果早上时间充裕，我就先做力量训，练，差不多练个三四十分钟，然后该干嘛干嘛，给孩子准备午饭啊、收拾屋子啊、晾衣服啊。
等过了大概两三个小时，中午孩子们都午睡了，我再去跑个步或者跳个操。
如果实在没空，那就上午力量下午有氧，中间隔个四五个小时也行。
群里那个宝妈还跟我说，比较理想的间隔是力量训练后隔六到八小时再做有氧，这样身体有充足的时间恢复，糖原也能补充一部分。
但说实话，咱们带俩孩子哪有那么精准的时间安排啊？
能隔个两三小时我都认为挺满足了。
不过自从改了之后，确实感觉状态好多了，跑起来腿没那么沉，力量训练的效果好像也更明显了。
对了，有一回我还试过早上力量训练完，晚上孩子们都睡了之后，在客厅跟着keep做了半小时的有氧。
那个间隔得有七八个小时吧，感觉是最好的一次，跑跳起来特别轻盈，完全不像之前那样硬撑的感觉。
但问题是，等到孩子们都睡了，我也快累瘫了，能有精力锻炼的时候真心不多。
其实吧，这事儿也没那么绝对。
我有个朋友就是健身教练，她说如果你力量训练强度不大，或者你做的有氧是那种低强度的快走、散步，那隔个半小时一小时的也没啥大问题。
关键看你自己的身体反应。
像我现在就学聪明了，练完力量我一般先喝杯水，吃点水果或者喝点酸奶，给身体补充点能量，然后再去做有氧。
说到喝水，我真的是踩过不少坑。
以前总觉得自己喝够了，后来才发现远远不够。
现在我在手机里设了提醒，隔一个半小时就喝一次，一天下来差不多能喝够两升。
这个习惯改了之后，不光锻炼的时候有劲，皮肤都好了不少。
（这个我真没想到） 还有一个事儿，我觉得挺重要的。
就是不管你隔多久去做有氧，别忘了先热身。
我以前总是懒得热身，觉得浪费时间，结果有次做深蹲跳直接把膝盖给扭了，疼了好几天，连抱孩子都费劲。
现在我是真的怕了，不管多忙，热身五分钟是一定要做的，就当是给自己一个缓冲的时间。
带孩子嘛，时间都是挤出来的。
有时候早上六点就得起来，趁着孩子们还没醒赶紧练一会儿。
有时候周末下午，让老公带着孩子去公园玩，我就在家一个人安静地锻炼。
反正就是见缝插针，能练一会儿是一会儿。
但不管怎么挤时间，这个间隔的节奏我还是尽量去把握的。
对了，上周我还发现一个事儿。
有次我力量训练完，中间隔了大概一个半小时就去做有氧了，但那次我选的是椭圆机，不是跑步。
感觉就好大把，没有那种浑身发软的感觉。
我后来想，可能跟有氧的类型也有关系。
像跑步、跳绳这种高冲击的，对身体的消耗就大一些，而椭圆机、划船机这种相对温和一些，对身体的负担就小一些。
反正现在我是佛系了，不追求神马完美的时间间隔，大概差不多就行。
毕竟咱们带俩孩子，能把锻炼这事儿坚持下来就已经很不容易了，对吧？
有时候也别把自己逼得太紧，差不多就行了。
我现在的习惯是力量训练之后，先喝点水，吃点东西，然后该干嘛干嘛，等过了两三小时再考虑有氧的事儿。
没空的话就只做力量训练，也不强求非要有氧。
反正慢慢来呗，总比不动强。
哦对了，说到吃的，我后来还发现练前吃一根香蕉特别管用。
香蕉里面那个碳水吧，能快速补充能量，而且不会给胃造成负担。
我之前练前喝牛奶，结果跑起来肚子咕噜咕噜的，特别不舒服。
现在换香蕉就好多了。
（这个也是踩坑踩出来的经验） 说回正题，反正力量训练之后，我是建议最少隔两小时再做有氧，最好是隔四到六小时。
如果你时间实在不够，那就降低有氧的强度，或者干脆把有氧放到另一天去做。
没必要把一次锻炼搞得太累，不然第二天连抱娃的力气都没有了。
这就是我这个普通宝妈的一点小经验吧，希望能帮到同样在带娃和健身之间挣扎的姐妹们。
反正就是别太较真，但也别太随便，找到一个适合自己的节奏就好。