哈哈说到这个我可太有发言权了
，我自由职业第三年的时候颈椎就废了，疼到半夜睡不着觉那种，后来硬是靠每天十分钟的瑜伽把脖子捞回来的，吧呀。
你6月开始练，时间刚刚好，夏天身体软，不容易拉伤，吧。
（这个我是真没想到，冬天我练的时候差点把自己扭成麻花） 每天几分钟？
我跟你讲实话，最好别信那些说三分钟就够的鬼话，我踩过这个坑。
最开始我跟着某音上的视频练，说什么每天三分钟告别颈椎病，结果我练了一周脖子更僵了，气到想把手机摔了。
后来我才明白，颈椎痛这东西就向你冰箱里放了三天的剩饭，想热透得慢慢来，大火猛攻只会糊锅。
我现在每天固定练七八分钟，不算长，但雷打不动。
早上起床刷完牙，趁着脑子还迷糊，先做两分钟下巴微收——就是靠墙站着，后脑勺往墙上贴，下巴往回收，感觉后颈被拉长了就行。
这个动作绝绝子，我第一次做的时候脖子里咔咔响了四五下，吓得我以为要断了，结果响完之后松了一大截。
（后来问了我的瑜伽老师，她说这是关节在自我调整，正常）
然后我会做猫牛式，大概三分钟。
趴在垫子上，吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，慢慢来，配合呼吸。
我家的橘猫每次看见我做这个都决得我在挑衅它，会跑过来趴在我背上，重得要死，但莫名增加了负重训练的效果哈哈哈。
你要是家里没猫，可以放个枕头在腰上，感觉差不多。
最后两分钟做婴儿式放松，膝盖跪地，屁股坐在脚后跟上，身体往前趴，额头贴地，手臂伸直或者放在身体两侧都行。
这个动作我经常做着做着就睡着了，有一次趴了二十分钟，醒来口水流了一垫子……所以建议你设个闹钟，别学我。
，对了我刚自由职业那会儿，为了省钱在某东上买了个十几块的瑜伽垫，结果每次做下犬式的时候手会滑，差点把脸摔了。
后来咬咬牙买了个好的，一百多，真的一分钱一分货，摩擦力绝了，做啥动作都稳。
你要是刚开始练，别在装备上省钱，但也不用买太贵的，某东上找个中等价位的就行。
说起踩坑，我去年夏天还犯过一个错，就是以为练得越多越好。
有段时间我每天练半小时颈椎操，结果脖子疼到转头都费劲，去医院一拍片，医生说你这不是颈椎病，是肌肉劳损，练太多了。
所以每天七八分钟真的够了，关键是坚持，不是拼命。
还有一个小技巧，是我在杭州旅居的时候一个老瑜伽老师教我的——练的时候别想着“我要治好颈椎”，就想“我在跟我的脖子做朋友”。听起来有点玄乎，但真的有用。你越跟疼痛较劲，肌肉越紧张，越放松反而好得快。
哦对了，练瑜伽之前先热热身，转转头颈，别一上来就做大幅度动作。
我刚开始的时候就犯过这个毛病，直接做扭转体式，结果脖子咔一声响，吓得我三天没敢动。
你可以在练之前用热毛巾敷一下脖子，或者洗个热水澡，让肌肉松下来再练。
6月嘛，天气热，容易出汗，练完之后记得擦干脖子后面的汗，别对着空调吹。
我有一次练完直接站在空调风口下吹，当天晚上脖子就僵了，作死典范本人。
你要是出汗多，可以在脖子上搭条小毛巾，吸汗又能保暖。
说到保暖我突然想起来，去年冬天我去大理旅居，那边早晚温差大，我穿着吊带练瑜伽，结果脖子受凉了，疼了一礼拜。
血的教训告诉你，练瑜伽的时候脖子后面最好搭条薄薄的围巾或者披肩，尤其是做婴儿式这种趴着的动作，后颈露在外面最容易着凉。
还有一个不少人忽略的点——你的枕头。
我之前为了缓解颈椎痛换了四五个枕头，记忆棉的、乳胶的、荞麦皮的，最后发现最适合我的是那种中间低两边高的蝶形枕，睡上去脖子刚好被托住，第二天早上起来脖子特别轻松。
你要是也在找枕头，可以试试这个类型，某宝上一搜一大把，价格从几十到几百都有，买个中等价位的就行。
我现在的日常就是早上练七八分钟瑜伽，晚上睡前再用筋膜球滚一下脖子两侧的肌肉，疼的地方滚一滚，酸爽到嗷嗷叫，但滚完真的舒服。你要是没有筋膜球，用一个网球也行，一样的。