高温瑜伽课这问题我太有发言权了……去年夏天在上海一个老破小工作室练过两个月，差点脱水到叫救护车， 第一节课我就带了一瓶农夫山泉500ml，心想不就流点汗嘛结果练到一半眼前发黑，老师让我去边上坐着缓了十分钟…… 后来学乖了，现在固定带三样东西：某东买的大容量1.5L运动水壶、电解质泡腾片、还有一条湿毛巾， 说实话，这东西真不是算出来的，是拿身体试出来的，吧，折腾过带两瓶1L的，结果第二瓶喝到一半就胀得想吐。
又试过带一瓶1.5L+一瓶500ml，刚好够但得控制节奏——不能猛灌，要小口小口地喝…… 上课那间教室温度开到42度，湿度也大，每十分钟汗就跟水龙头似的往下淌。
大概20分钟左右你就会发现嘴唇发粘，这时候不补水，心率直接飙到170。
我身边有个大姐，每次带三瓶，其中两瓶是冰的，一瓶常温。
她跟我说冰水能快速降温，但喝多了容易抽筋（这个我真没想到）。
上周三我试了一次只带两瓶常温的，结果中途那瓶打开太快，气泡水喷了一瑜伽垫……对，那回我犯傻带了气泡水，千万别学我。
如果你跟我一样代谢快、出汗多，建议这么搞：一瓶1.5 L的纯净水，里面丢一片电解质泡腾片，另一瓶800ml的凉白开单独喝。
两瓶轮着来，第一瓶一半的时候开始喝第二瓶。
但别死磕数字，我有个朋友体重比我轻十斤，她带一瓶1L的就够。
这跟当天的状态、吃没吃早饭都有关系。
对了，昨天我在菜市场买到很便宜的草莓，十块钱三盒，回来洗的时候发现坏了好几颗……但草莓味儿真浓，比超市买的香多了 扯远了，说回高温瑜伽。
练完记得在休息区再灌半瓶温水，别马上冲凉水澡。
我有一回偷懒直接冷水冲头，第二天偏头痛发作，后悔得想抽自己。
最后再补一句：别信那些说“不用喝太多水身体自己能调节”的鬼话。
热瑜伽脱水不是开玩笑的，我见过有人直接低血糖晕在垫子上，老师掐人中才缓过来。
如果实在拿不准量，就多带一瓶，喝不完带回家也不重。
反正我自从练高温瑜伽，家里外卖的矿泉水瓶攒了一阳台（我妈骂我好几次了）…… 哦对，天热的时候连那个400ml的小瓶都不够塞牙缝的，至少得是1.2L起步。
你要是在北方城市，像北京那种干热，水分蒸发快，两瓶都未必够。
我去年10月去北京出差，顺便上了一节高温瑜伽课，教室湿度才30%，汗刚出来就干了，嘴唇直接起皮。
那节课我喝了2L多水还觉得嗓子冒烟。
所以最稳妥的办法：先按两瓶1L的备着，上完一节课心里就有数了。
下次再根据出汗量微调——比如毛巾能拧出水，就多加一瓶。
反正别学我闺蜜，她第一次去带了杯奶茶，说是“边练边喝补能量”……结果喝到一半胃里翻江倒海，直接请假跑厕所了。
最后说个玄学的：练高温瑜伽前一晚别吃太咸，不然第二天身体储水，喝多少都感觉不解渴。
我试过吃了顿火锅再去，那节课喝到第三瓶还是觉得口干舌燥。
好了，就这些。
我该去拿快递了，某东买的瑜伽垫防滑巾到了，希望别又发错颜色…… 哎呀，这个我真的纠结了好久