我记得特清楚，今年八月初那会儿，我刚开始夜跑，野心勃勃地定了五天跑四次得计划，结果第三天晚上就直接瘫在沙发上了，那感觉怎么说呢，就跟被人抽了筋似的，腿不是自己的，脑子也嗡嗡的，啦，我闺蜜小林那会儿还笑我，说我这哪是跑步，分明是去打仗了。
当时就想着，不行，得想个法子，总不能每次跑完都跟废了一样，第二天上班打瞌睡还被领导逮到。
我这个人吧，不爱啃那些理论书，就喜欢自己瞎琢磨，东试试西试试，反正家里瓶瓶罐罐的维生素也不少，干脆就拿自己当小白鼠了。
我那阳台上的绿萝都让我浇死三回了，嗐，跑题了跑题了。
其实最开始我挺排斥吃那些补剂的，总觉得是智商税。
但有一次跑完十公里，回家路上恨不得爬着上楼梯，第二天小腿酸胀得连蹲坑都费劲，我才开始认真琢磨这事儿。
后来我翻了不少帖子，也问了几个跑马拉松的大神，慢慢地摸索出自己的一套土办法。
怎么说呢，没有网上那些文章写得那么玄乎，但对我来说确实管用。
第一个要搞定的肯定是电解质，这个我想都不用想。
夏天跑步那汗哗哗的，就跟水龙头没关紧一样，光喝水根本不行。
我之前试过，跑完灌了两大杯白开水，结果没一会就跑去厕所了，感觉白喝了。
后来我用的是那种电解质泡腾片，某东上随便买的，橙子味的，扔一瓶矿泉水里，咕咚咕咚喝下去，感觉身体才真的喝到了水。
跑完步回家先别急着洗澡，先喝一杯这个，歇个差不多四五分钟，再去冲凉，舒服大把。
这个是我踩过坑的，一开始不懂，跑完直接灌冰水，结果胃痉挛了两次，自己找罪受。
第二个重要的是蛋白质，这个也是我后来才加上的。
以前总觉得跑步减肥嘛，吃蛋白质会不会长胖，完全是自己吓自己。
那段时间我跑完步特别容易饿，又不敢乱吃，饿着肚子睡觉，睡眠质量也变差。
后来我学聪明了，跑完步喝半杯巧克力奶，就是超市里那种普通的光明或者蒙牛的，或者自己冲一勺蛋白粉。
这个比吃那些乱七八糟的蛋白棒强，应为蛋白棒有时后太甜了，齁嗓子。
我有个同事，男的，跑完步就啃两根香蕉加一盒纯牛奶，也是这么个道理。
这东西能帮肌肉恢复，第二天腿就没那么酸了，亲测有效。
第三个是维生素B族，这个可能很多人会忽略。
我之前也不知到，有段时间跑完步情绪特别低落，就是那种莫名其妙的丧，后来查了查，说是运动消耗B族维生素，会影响神经递质。
我就买了一小瓶复合维生素B片，几块钱那种，每天早上吃一片，跑完步也吃一片。
这个不能说立竿见影吧，但坚持了一周多，感觉跑完步人没有那么烦躁了，精神头也足一些。
不过这个味道有点奇怪，我每次咽下去都想皱眉头，但确实有点用。
第四个是镁，这个是我自己在小红书上瞎看来的。
说缺镁会导致肌肉紧张、抽筋，我正好那段时间跑步到后半程小腿肚老是发紧，有点要抽不抽的我就买了瓶甘氨酸镁，睡前吃两粒。
一开始以为也是智商税，结果吃了大概三四天，小腿那种紧绷感真的缓解了不少，连睡眠都变沉了。
现在每次跑完步洗完澡，我就吃两粒，再喝口水，感觉一天的疲劳都在慢慢化开。
我男朋友还说我这跟吃安眠药似的，笑死。
最后一个，我加的是左旋肉碱。
这个可能争议比较大，有人说没用，但我觉得对体能恢复有点帮助。
不是指望它减肥，是感觉运动的时候没那么容易喘了，跑完后恢复得快一点。
我是在跑之前半小时喝的，液体的那种，滴在水里有点酸，口感一般般，但习惯了也还行。
我看网上有人说吃完心跳快，我倒没感觉，可能因人而异吧。
反正大家想试的话，先从最小剂量开始，别一上来就猛怼。
就这些东西，我平时都堆在餐桌上，跑完步回家，先喝电解质水，歇会儿再喝蛋白饮，睡前吃镁和B族，左旋肉碱是跑前喝的。
顺序有点乱是吧？
(真的吗)反正我自己就这么来回倒腾的。
上周末夜跑完，还顺路去买了杯豆浆，油条没敢吃（笑）。
记住一点，别跟自己过不去，累了就歇两天，别硬撑，补剂也不是药，别神话它。
反正我现在跑完五公里，回家还能精神抖擞地给猫铲屎，这就是进步了。