，说到这个健身卡续费我就来气，去年花了八百多办得年卡去了不到十回，器械还没摸熟呢就先吃灰了，哦，今年，咱可不干那傻事了，我寻思着在家里捣鼓几样便宜又管用的家伙什，省得来回跑路还心疼那会员费嘞。
你说啥器械组合适合在家减脂？
我琢磨了大半个晚上还问了村里那个在县城健身房干过的二婶子，她跟我说其实不用花大钱买那些花里胡哨的玩意儿。
就拿我去年在某东上花了一百五买的那架二手的划船机来说，刚开始决得占了客厅一大块地方烦得很，但用了半个月发现这玩意儿真能出汗，好多次我追着电视剧划了差不多四十分钟，后背湿透透的，比跳广场舞还带劲。
不过要我说最实在的还是那种最便宜的弹力带，一共就三四根，不同颜色的松紧不一样，我每天早上起来绑在桌腿上拉一拉，或者套在腿上做侧抬腿，一边听手机里的戏一边做，不知不觉就做了三四组。
还有那种瑜伽垫，别买太便宜的，我去年贪便宜买了个九块九的，趴上面做平板支，撑往下滑不说，还起皮，气得我直接扔了，后来花了四十块买了个加厚防滑的，才踏实。
前两天隔壁老张媳妇说她闺女给买了那种叫啥智能跳绳的东西，一根绳加个计数器就要三百多，我说你可真舍得，咱用普通的跳绳两根筷子接一根塑料绳就挺好，我都跳了俩月了，每天吃完早饭后在院子里跳，五百下，刚开始只能跳一百下就喘得不行，现在能连跳两百下不带停的，小腿上的肉也紧实了不少。
不过我可得提醒你，跳绳的时候脚后跟别着地，我就是没注意这个，膝盖疼了俩星期，后来去，卫生所拿了膏药贴才好（这个我真没想到，还以为跳得越多越好呢）。
你要是膝盖不好，就别跳，换成原地高抬腿，一样能出汗。
对了，说到吃的，我这可踩过不少坑。
以前总想着减脂就得饿肚子，结果饿得头昏眼花，干农活都没力气。
后来学了人家的法子，早上煮个鸡蛋加点玉米糊糊，中午照常吃饭就是少放油，晚上六点前把饭吃完，用南瓜或者红薯代替半碗米饭。
我现在每次饭前先喝一大杯水，还把我家院子里种的那棵柠檬树上的柠檬切几片泡水喝，说是能刮油，我也不知到真假，但喝惯了白水有点喝不下去。
不过千万别学网上那些人搞什么断食，我外甥女为了减肥三天只喝蜂蜜水，后来晕倒在公交站，吓得我赶紧打电话教育了她一顿。
其实居家减脂最关键的还是坚持，我手机里下了个倒计时软件，每天设个，半小时的闹钟，到点了就站起来动动，做几个深蹲或者靠墙静蹲。
我刚开始做深蹲的时候屁股撅得老高，膝盖还往里扣，被二婶子笑了好半天，后来她让，我对着镜子做，两脚分开跟肩膀一样宽，膝盖冲着脚尖的方向，蹲下去像坐板凳一样。
现在我做起来顺溜多了，一次能做二十个，歇口气再来一组，做完再拉伸一下小腿，免得第二天走路疼。
说到拉伸，我可得啰嗦两句，以前我做完运动直接往沙发上瘫，第二天腿硬得跟棍子似的，后来学着做那个什么“毛毛虫爬”，就是手撑地慢慢往前挪，再倒着，爬回来，虽然看着有点好笑（老伴总说我像只大虫），但第二天腿真不酸了，这招绝绝子。
今年夏天我还想试试跑步，不过我家门口那条土路坑坑洼洼的，怕摔了，就绕着村子里的水泥路跑。
刚开始跑个一公里就喘得要命，我就在兜里装块糖，跑一半嚼一颗，缓缓，后来发现其实是呼吸不对，现在试着鼻子吸气嘴巴呼气，三步一吸三步一呼，坚持跑了两公里也不觉得那么累了。
当然啦，你要是也不想出去跑，在家原地跑也行，我经常一边看天气预报一边原地颠，有时候看到搞笑的小品还笑岔气，进度就落下了。
对了，我上个月还开始在屋里贴了个小镜子，边做动作边看自己姿势，不然歪歪扭扭的练错了地方反而容意受伤。
说到底啊，最推荐的居家减脂组合就是：一张好点的瑜伽垫（四十往上）、两三根弹力带（不超过五十块）、一根普通跳绳（十块钱搞定），再加上一个可，以放手机看视频的小架子（我用的就是喝饮料送的杯架），总共花不到一百块，能练的地方多了去了。
什么动感单车、跑步机，又贵又占地方，最后不是挂衣服就是落灰，我们村，老王头家那台跑步机买了三年用了不到十回，上面堆满了旧毛衣。
咱农村地方大，在院子里或者堂屋空地上就能练，空气还好。
你要是真想花点钱，那我建议买个体脂秤，能看身体的详细数据，我，前天称了一下，体脂从年初的百分之三十三降到了二十八，虽然离目标还远，但有进步就高兴。
哎呀说着说着又扯远了，刚才讲到哪里了？
对，饮食。
晚上一定少吃主食，我试过用花椰菜切碎当米饭，味道还行，就是炒起来费油，后来我直接把花椰菜蒸熟了沾醋吃，又脆又管饱。
还有啊，千万别信什么酵素吧，那玩意就是贵得离谱的糖水，我邻居花四百多买了一大瓶，喝了半个月没瘦倒是胖了两斤，气得直骂人。
减脂这件事急不得，我二婶子四十多岁了还能年年体检指标正常，她说秘诀，就是“饭后百步走，笑一笑十年少”，当然她也不会刻意控制嘴，但是人家每天都下地干活，体力消耗大。
咱要是没那么多体力活，就吃完饭出门溜达溜达，或者在家做做家务，拖地擦桌子也能出不少汗。
最后再说一个我自个儿的小诀窍，那就是把锻炼时间安排在看电视剧的前后，比如看一集四十分钟的剧，中间插播广告的时候做两组动作，剧看完了运动也做完了，一点不耽误。
我最近追的那个家庭伦理剧，每次婆婆媳妇吵架我就站起来做几个开合跳，出一身汗再看她们吵，觉得特别解压。
你要是觉得一个人练没劲，就把你家老伴拉上一起，我跟，我家老头子现在每天晚饭后在院子里互相监督做操，他做三组我四组，虽然动作不标准，但俩人一起练总比傻坐着强。
好了好了，今天就唠到这儿，我这手机电量又闪红了，得赶紧去充电，改天再聊别的。
