：我跟你说,昨天我刷某东双十二那个购物车，又看见跑步机再打折，啦。
朋友：，你可别劝我买我家那台已经成晾衣架了，啦。
我：说到这个我就来气。
当初我是也这么想的，买回去肯定天天跑，结果呢？
第若干天上去就差点从后面摔下来，那个尴尬的。
朋友：哈哈，我第一次也是，一上去就慌，手不知道抓哪，脚底下胡乱踩。
后来才知道，这叫“盲目踩带”，跑步机那个履带起步是匀的，你脚步不能乱。
我到现在都记得，第一次踩上去的时候，手紧紧抓着扶手，腰也弯不下去，整个人僵着，像僵尸跳一样，就跑了可能不到两分钟吧，汗都没出，腿先软了。
朋友：我怎么听着像是我干过的事。
我：可不就是嘛。
这其实是新手最容易犯的四个错误里的头一个，不是啥大事，但特普遍。
第二个你猜是什么？
朋友：速度调太猛？
我：差不多，但更常见的是“低头看手机”。
我跟你说，别不信，我亲眼见过一个大哥，边跑边刷某音，头越埋越低，胸口那块都快贴到屏幕上了。
最后他一个踉跄，人没倒，但是膝盖直接磕到控制面板上了，咚的一声，那个声音我现在想起来还觉得疼。
然后他手机摔出去老远，捡起来再跑的时候，那个姿势就已经变了，跑得特别憋屈。
后来我才懂，跑步机上有屏幕的话，你眼睛要么平视前方，要么就看一下控制台上的时间速度，千万别低下去超过十五度角。
不然颈椎那个压力，加上突然的变速，很容易出事。
朋友：哎，这个我确实没注意。
那第三个呢？
我：第三个说出来你可能不信——刚上去就跑，不热身。
我邻居是个老大哥，天天早上6点就开跑，从来不热身。
有一天他跑完下来，走路一瘸一拐的，我问他怎么回事，他说小腿肚子抽筋，股四头肌也疼。
我当时还想呢，你又不是跑马拉松，跑个3公里抽啥筋。
后来才知道，跑步机那个履带，你步伐一乱，肌肉很吃力的。
他不热身，关节液没激活，上去就冲刺，肌肉开合幅度大，极易拉伤。
其实很简单，上去走个三五分钟，速度调到5，手臂甩起来，下压到脚后跟扎实触地，感觉膝盖微微发热了再加速。
就一两分钟的事，他愣是没坚持。
朋友：绝绝子，这个我真没想到。
我之前也是，一上去就调速度，跑得呼哧带喘，后来膝盖疼了一个月。
我：对，这就是第四个错误。
很多人都不知道，跑步机的坡度其实是用来保护膝盖的。
我有个亲戚，以前在健身房跑步，从不上坡度，就是平板跑。
跑了小半年吧，膝盖内扣那个地方一直疼，去医院一查，髌骨软化。
医生说，平板跑时小腿跟地面角度大，冲击力直冲膝盖。
你稍微上点坡度，比如1-3%就行，能有效缓冲。
我后来也是看了不少资料，现在跑步机上0坡度基本只用来走，跑的话必上坡度。
尤其是女人，肌肉力量不足，更容易髌骨外移。
朋友：那我现在上坡度跑还来得及吗？
我：来得及，比你跑平地板强。
我另一个朋友，之前平板跑，膝盖不舒服，我让他改三两个点坡度，跑了一个月，膝盖也不响了，配速还快了。
就是刚开始会觉得不习惯，应为上坡跑重心自然前倾，步伐会变短，呼吸节奏打乱。
适应个三四次就好了，差不多四五天吧。
对了还有一个事，跑步机上跑完千万别直接停。
就是那种突然刹车的，特别伤身体。
我表弟就是，跑得满身汗，下来直接坐地上，起来后眼前一黑，差点晕倒。
朋友：这个我吃过亏，爬楼梯机上也是，下来直接腿软。
我：所以啊，跑完要慢慢降速，就像开车不能急刹车。
先降到5走个两三分钟，再降到3再走一分钟，感觉呼吸稳了才下机。
，对了刚说到跑步机坡度，还有一个细节——脚掌落地那块。
很多人都是踩下去时候脚后跟啪啪的，其实声音大了说明落地重，对脚踝、膝关节都不好。
要想着脚掌中前部先着地，然后迅速过渡到后跟，再推离地面。
那个感觉，就像你踩沙滩似的，轻轻踩进去又慢慢抬起来。
要是实在找不到感觉，就穿着跑鞋在地上原地跑几下，感受重心在哪，再上机。
朋友：看来你这五年生活服务没白干，果然是过来人。
我：那可不，这些都是踩坑踩出来的。
我上个月还买个新的瑜伽垫，打算做做跑后的拉伸，结果买回来垫子味道大，又退了。
你说买这些运动装备，真是比选跑步机还难，颜色啊材质啊味道啊，挑得我眼都花了。
算了，还是先专心把跑步机这摊子事弄明白吧。
我朋友说，大意了这个小问题的人懊恼（捂脸）
我纠结过就这个事，后来才搞明白（别学我）