，说实话端午节那天，我吃了三个粽子还是我妈亲手包的那种大肉粽，糯米裹着一部分花肉，油汪汪的香得要命，呢嘞，吃完我就瘫沙发上刷手机。
刷到某书上说一个粽子热量顶两碗米饭，我那个后悔啊，。
但你们也知道，吃进肚子里的东西哪有吐出来的道理？
只能是动起来消耗掉。
我住的小区算老小区了，物业不太管事，路灯坏了几盏也没人修，晚上出来跑步还得自己带手电筒。
但那天吃完粽子实再撑得慌，我就换了个速干T恤下楼了。
刚开始我是想快走的，结果走了差不多十来分钟，胃里还是堵得慌，粽子好像粘再胃壁上一样。
我心想这不行，得加点强度。
说起运动消耗粽子热量这事，我得先吐槽一下网上那些“吃完粽子跑十公里”的狠人。
真没必要啊朋友们，你又不是专业运动员。
我一个工科女，做事讲究投入产出比，咱们得算账——一个肉粽大概三四百大卡，你慢跑半小时差不多能消耗掉。
但关键不是跑多少，是怎么跑才能让身体优先去消耗你刚吃进去的碳水，而不是把你肌肉里的糖原给掏空了。
我那天的做法是这样的：先快走了五分钟当热身，然后开始慢跑，速度保持在能说话但唱不了歌的程度。
跑了大概十五分钟，感觉身体热起来了，我就开始穿插一些变速跑——比如快跑三十秒，再慢跑一分钟，循环个五六次。
这个法子其实是我上个月在某个运动APP上学的，当时觉得名字挺唬人的叫“间歇跑”，实际操作起来就是“跑快点再慢下来缓口气”而已（这个我真没想到居然这么简单）。
变速跑的好处是它能让你运动结束后的几个小时里，身体还在持续消耗热量。
这就好比你把灶台的开关拧大了，就算关了火，锅子还热着能继续煮东西。
粽子里的糯米和油脂正好需耍这种“余热”来对付。
我跑完回家洗了个澡，坐在沙发上都能感觉到后背在微微冒汗，那其实就是身体的“后燃效应”在工作。
对了，跑完步别直接葛优躺，一定要做拉伸。
我之前有次跑爽了直接坐地上歇着，第二天小腿硬得跟木板似的，走楼梯都疼得龇牙咧嘴。
现在我会花五六分钟做两三个简单的拉伸动作：弓步压腿、小腿后侧拉伸、还有大腿前侧屈伸。
做的时后不用太较真，差不多拉到有牵拉感就行，别跟自己过不去。
如果实在不想跑步，我还有个更偷懒的法子——爬楼梯。
我们公司那栋楼一共十二层，我吃完中饭就爬个三四趟。
爬楼梯时注意用屁股发力，别光靠大腿硬顶，不然第二天膝盖会抗议。
手扶着栏杆保持平衡，屁股夹紧，一步跨两级台阶，上去坐电梯下来。
这样来回几趟，比跑步机上的效果还好，关键是省钱（健身房年卡太贵了我舍不得办）。
还有个糗事我得说说。
有次我吃完蛋黄肉粽，觉得罪恶感爆棚，跑出去猛骑了一小时共享单车。
结果骑得屁股疼了两天，坐马桶都得侧着身子。
后来学聪明了，骑单车前先把座椅调到合适高度——坐在车上脚踩到踏板最低点时，膝盖应该是微弯的，不是完全伸直也不是弯得太厉害。
座椅太低会让膝盖压力大，太高又容易摔跤。
还有尽量别用某团那种座椅太软的单车（别问我怎么知道的）。
说回粽子这事吧。
其实吃完粽子当天，你可以做一套简单的HIIT在家搞定，不用出门不用换衣服，穿着睡衣拖鞋就能整。
找个瑜伽垫或者直接在木地板上，做四组动作：原地高抬腿三十秒（尽量把膝盖抬到腰那么高）、开合跳三十秒、深蹲十五个、平板支撑坚持到抖为止。
每组做完休息三十秒，循环个三四轮。
我以前觉得这玩意儿不靠谱，直到有一天我做完后测了一下心率，直接飙到一百六，比跑步还猛。
我身边有个朋友更夸张，她端午节吃完粽子直接去游泳了。
但她说在水里泡了一个小时反而没怎么消耗，因为水温太凉身体把热量都用来保温了。
所以真要水里运动，得游起来别停着，自由泳或者蛙泳交替着来，持续游半小时以上才有效果。
最后提一嘴，别信那些“吃一颗粽子得跑一小时才能消耗”的吓人说法。
身体没那么死板，你只要动起来，哪怕只是饭后散步二十分钟，都能帮你消化。
关键是别吃完就躺着或者坐着不动，让食物在胃里发酵。
我昨天吃完粽子还去帮老爸洗了洗空调过滤网，也算变相消耗了吧（虽然量不大，但总比不洗强）。
对了，忘了说6月10号那天晚上，杭州下了一场大雨，我跑完步刚到家雨就下来了，真是绝绝子。不过冒雨跑那几分钟也值了，就当给运动加了点水花特效吧。