前阵子我去菜市场碰见老邻居刘姐
，她拉着我抱怨说入秋以后这体重啊，就跟那粘豆包似的，甩都甩不掉…… 她说夏天好歹还出出汗，天一凉胃口大开，晚饭多喝碗粥第二天脸就圆一圈，
我太懂了，去年这时候我也是这么过来的，后来自己瞎琢磨了一套吃法，搭配几个不费劲的小动作，还真管用，
核心结论
别信那些饿肚子的招，秋季减肥失败多半是吃得太“暖和”了哈。
什么炖菜、热汤面、糖炒栗子，全是温柔陷阱（这个我真没想到，栗子热量那么吓人）。
你要做的不是少吃，是换着花样吃，再把沙发上刷手机的时间抠出十来分钟动一动。
就这两件事，坚持个把月，裤腰松一格不是梦。
具体方法
先说吃的，我管它叫“懒人低卡搭配”。
早上别光喝白粥配咸菜，那玩意儿升糖快饿得也快。
我一般煮个鸡蛋，加一小块蒸红薯或者半根玉米，再抓几颗小番茄。
差不多四五分钟就能弄好，比排队买油条省事。
中午正常吃，但把米饭换成杂粮饭，就白米掺点糙米燕麦那种。
菜呢，先吃绿叶的，再吃肉，最后扒拉两口饭，这样不容意吃撑。
晚饭最是关键，我试过不吃，结果半夜翻冰箱差点把剩饺子全造了。
后来改成一大碗蔬菜豆腐汤，少放油盐，扔点虾皮提鲜，喝完肚子暖暖的也不罪恶。
要是实再馋，下午三四点加个苹果或者一小把原味杏仁，别等饿急眼了再吃。
对了，上周我去南京看我表妹，她家楼下那家盐水鸭绝绝子，但我愣是忍住了没买……
扯远了，回来说运动。
一说力量训练好多姐妹就害怕，怕练成金刚芭比。
咱那点运动量，连个线条都练不出来，放心吧。
我说的轻力量，就是靠墙静蹲、扶椅深蹲、弹力带划船这几样。
看电视插广告的时候，就站起来蹲一会儿，一次蹲个十来秒，做三四组。
动作要领就一条：膝盖别超过脚尖，后背贴墙往下滑。
还有那个弹力带，某东上十几块钱一根，踩在脚底下往上拉，练后背和胳膊。
我刚开始拉的时候姿势不对，脖子较劲，第二天酸得转头都费劲（可别学我）。
后来学乖了，肩膀沉下去，用后背发力，慢慢就找到感觉了。
每周弄个三四回，每回也就一刻钟，比跳广场舞还省时间。
要是天好，傍晚去公园快走两圈，甩开胳膊走，走到后背微微潮乎就行。
跑步骑行啥的我不太推荐秋天猛练，出汗吹风容易着凉，快走最稳妥。
运动前一定活动活动脚腕膝盖，转一转，别嫌麻烦。
我有个老姐妹就是没热身直接蹲，结果膝盖疼了好些天，得不偿失。
- 避坑点：别拿水果当晚饭，西瓜葡萄糖分高得吓人。
- 避坑点：别一上来就猛练，第二天浑身疼你肯定坚持不了。
- 避坑点：别信什么局部瘦肚子，没有那回事，全身瘦了肚子自然小。
- 推荐清单：鸡蛋、红薯、杂粮、豆腐、绿叶菜、弹力带、靠墙静蹲。
还有啊，睡不够也容易胖，这我是深有体会。
以前追剧到半夜，第二天就想吃油大的，控制不住。
现在尽量十点半就关手机，躺床上揉揉肚子，顺时针逆时针各几十下。
这个揉肚子的习惯我坚持了快俩月，排便顺畅不少，小腹也没那么鼓了。
秋季减肥真不用跟自己较劲，吃对一口，动对一下，慢慢来。
你今儿晚上就可以试试，先盛半碗杂粮饭，吃完靠墙蹲一会儿。
别想太多，干就完了。