• 呼吸：别整什么复杂的腹式呼吸，我们当妈的哪有那个时间数秒。
我自己的土办法——猛吸一口气，吸到肺撑满，然后像吹蜡烛少数样慢慢吐出来，重复两三回。
有一次在杭州的商场里，她非要买那个丑得要命的塑料玩具，我站在收银台旁边，感觉血压都飙上来了，我就当着她的面呼——吸——呼——吸，搞得旁边店员以为我犯哮喘了（这个我真没想到）。
但说实话，那口气吐出来之后，我至少能正常说话了，而不是吼。
• 共情：这是最难的，也是我练得最久的。
一开始我蹲下来跟她说“妈妈知道你很想要那个玩具”，结果她哭得更凶，还打我。
后来我发现共情不是让你去讲道理，而是先接住她的情绪。
上周三下午，我女儿应为搭积木搭不好把整个盒子掀翻了，我刚想吼她“你怎么又乱扔”，突然想起共情，就说了句“积木倒了你好生气是不是”，她愣了一下，然后扑到我怀里哭。
那一刻我才明白，共情就是给她一个情绪出口，而不是告诉她“别哭了”。
不过这三个步骤不是说做了就万事大吉，我自己也经常翻车。
比如有时候暂停之后，呼吸完，我还是忍不住想吼，那就干脆直接说“妈妈现在很生气，需耍去喝口水”，然后走开几分钟。
昨天我还在某东上买了个新围裙，结果发错颜色了，气得我差点想退货，但转念一想这不正好练练暂停呼吸嘛，就对着快递盒深呼吸了三下，最后居然算了（围裙反正也能穿）。
你看，这个方法连收快递都能用，更别说对付娃了。
还有一个朋友阿兰，她家娃五岁，每次刷牙都要追着跑。
她试了暂停-呼吸-共情之后，发现最管用的是共情那一步。
她会说“妈妈知道刷牙不舒服，但是不刷的话牙齿会疼，我们一起数几十下好不好”，然后她儿子居然，真的张嘴了但是她之前吼了半年都没用。
所以核心就是你得先稳住自己，孩子才能感受到你的温度。
我自己的经验是，刚开始用的时候千万别追求完美，能停下来一次就算胜利。
比如十次里你能做到两三次，那都是巨大的进步。
我到现在还有时候控制不住，但吼完会立刻补一句“妈妈刚才太着急了，对不起”，然后再重新走一遍暂停呼吸共情。
孩子其实很会原谅我们。
最后说个题外话，我最近在追一个剧，里面的妈妈也吼孩子，弹幕全是骂她情绪不稳定。
哎，谁不想当温柔妈妈呢，但带孩子真的就是一场修行。
昨天我还因为娃把饭撒了一地，差点破功，后来想起自己写过的这个方法，又硬生生憋回去了。
反正好用不好用，你试一次就知道了，又不花钱。