别指望孩子少数夜之间变回“早起鸟”，呢，我家娃去年暑假结束前那会儿，我还在工地盯瓷砖收尾，天天晚上十点多回来，看他还在客厅搭，积木，我媳妇说“明天开学看你起不起得来”，结果第二天果然哭了半小时才拽起来。
所以今年我提前差不多四五天就开始折腾，三件事就够了，没那么玄乎。
具体咋操作？
(真的吗)我给你拆开说，都是拿我儿子当试验品换来的。
第一步：每天提前几十分钟叫醒，别一刀切。
比如现在孩子平时八点半起，你明天就八点十五拉窗帘，后天八点，大后天七点四十五。
别决得慢，这节奏跟那会儿我给卫生间改下水管似的，得一点点找坡度，猛了肯定返水。
叫醒的时候别吼，弄点他爱听的儿歌，或者拿瓶酸奶放床头，他自己就爬起来了。
我试过用手机放《孤勇者》，效果绝了，比喊十句“起床了”都管用（但别放太吵的，容意起床气）。
第二步：白天把体力耗光，午睡掐点。
暑假在家老人带，很容易上午看动画片，下午睡三小时，晚上十一点还精神。
咱们就上午九点多带出去骑平衡车、滑滑梯，玩到中午十二点回来吃饭。
午睡定个闹钟，最多一个半到两个小时，到点就弄醒。
第一次他哭，我就拿冰西瓜出来，说“吃不吃？
”，马上不哭了。
下午四点半再出去遛一圈，不用长，半小时也行。
反正就是让他累到晚上八九点就眼皮打架。
第三步：睡前流程固定，灯光调暗。
我家是八点半开始收玩具，然后洗澡，抹香香，换睡衣，讲两本绘本，关灯躺下。
刚开始他肯定要东拉西扯，一会儿喝水一会儿拉屎，你就躺旁边装睡，别理他。
有个坑要注意：睡前别玩拼图或乐高，那些越玩越兴奋，换舒缓的绘本或者听故事音频。
我买了某东上那个小夜灯，定时十五分钟自动灭，倒还挺好用（比手机定时强，手机一响自己也醒了）。
对了，还有个插曲。
上周我调他作息的时候，自己手机上刷到个装修视频讲美缝剂的，居然看了半小时，完全忘了盯他午睡时间，结果他睡了三个小时，当晚又是十一点半才睡。
所以啊，家长自己也得定闹钟，别指望靠意志力。
最后说个实再的：别怕孩子早上起不来就推迟叫醒，宁可让他白天困一点，也要把早睡这一脚踩住。
头两天可能会闹，你坚持住，第三天基本就顺了。
我儿子现在晚上九点二十左右自己躺下，早上七点不到就醒了，还跑来拍我脸说“爸爸起床去工地”怎么说呢，比闹钟准。
哦对，如果家里有老人溺爱，趁早打好招呼，别让他下午偷偷给孩子塞零食，尤其是巧克力神马的，那玩意儿一吃，晚上睡意全没了（别问我怎么知到的）。