哈，这事儿我太有发言权了！
前阵子七月中旬那会儿，我带我妈去练高温普拉提，差点没把我俩吓出一身冷汗，吧。
先说下啊，我是那种典型的一边带娃一边折腾自己身体的宝妈，平时最爱再瑜伽垫上瞎琢磨，但老人家的身体跟咱真不一样。
那天是7月12号，杭州热得跟蒸笼似的，想着带我妈去体验一下“排毒，养颜”的高温瑜伽，结果刚进教室五分钟，我妈就开始冒虚汗，脸色发白。
我一问才知道，她偷偷把老师教的“骆驼式”做了个加深版，后仰幅度大得吓人，直接把自己搞缺氧了。
后来我才专门去翻资料问教练，发现老人练高温瑜伽普拉提，有好几个动作是绝对不能碰的。
首先就是深度后弯类的，比如轮式啊、骆驼式啊，还有那个叫“眼镜蛇”的变体。
老年人的脊柱本来就脆，椎间盘水分少弹性差，高温下肌肉软了，但韧带更松弛，一猛个后仰，轻则腰肌拉伤，重则椎体压缩骨折。
我邻居王阿姨就是去年夏天在健身房做轮式，结果咔嚓一声，躺了三个月。
还有扭转类的动作，尤其是站姿扭转加深度呼吸那种，比如三角扭转式。
老人血管调节能力弱，高温让血管扩张，再猛个一扭，血压容易飙。
我婆婆有一次练完某东买的瑜伽课，蹲厕所时一头栽下去，还好当时家里有人。
后来医生强调说，老人做扭转要控制在肋骨和骨盆同步转动的范围，千万不能单边拧脖子。
高强度髋屈动作也得小心，比如战士一式、高弓步那些。
夏天出汗多，关节囊又滑，老人家髋关节稳定性差，过度屈髋容易导致股骨颈应力性骨折。
我闺蜜她爸今年春天练普拉提的“百次拍击”，腿抬太高直接髋部剧痛，后来拍了片说软骨磨损。
还有就是倒立类动作，向肩倒立、头倒立，绝对禁止。
高温下血压本来就不稳，血液往头部一涌，脑血管容易出问题。
我妈上次偷偷在家里靠墙做肩倒立，我推门进去一看她脸都紫了，气得我当场没收了瑜伽垫（哈哈，现在想想自己好凶）。
另外那些需要长时间保持静态拉伸的动作，比如坐姿前屈。
老人肌肉纤维弹性差，高温环境拉久了反而会撕裂。
我自己练的时候曾经用瑜伽带辅助，结果第二天大腿后侧淤青了好大一块——是真事儿，那段时间正好在追《长相思》，边看剧边拉伸，注意力全在剧情上忽略了身体信号。
对了，还有单腿平衡类的，比如树式、舞王式。
老人家平衡感退化，高温下容易头晕，一个晃神摔了可不是闹着玩的。
我上次带娃去小区滑梯那边玩，看到一个爷爷在练习金鸡独立，差点一头栽进沙坑里，旁边小朋友都看呆了。
说到这我得插一句，上周六我带俩娃去菜市场，正挑西红柿呢，突然想起忘了带保温杯，结果买菜多花了八块五（这跟瑜伽有啥关系？没有，我就是想吐槽自己记性差）。
总之呢，老人夏天想练瑜伽普拉提，我后来总结了一条铁律：所有“挑战脊柱极限”的动作全pas，s，所有“需要憋气发力”的不要碰，所有“单腿站立超十秒”的赶紧改。
最好练那种温和的站立前屈（膝盖微弯）、猫牛式（幅度控制在50%）、还有仰卧骨盆卷动——这些才是yyds！
我妈现在每周练三次，我让她就在家开空调练，温度控制在27度左右，绝对不搞那种汗流浃背的高温折腾。
对了，还有一个小细节：老人练之前一定要喝水，但尽量不要喝冰水。
我表姐她爸就是夏天热了喝了一大口冰水直接练，结果胃痉挛疼到打滚。
练完之后千万别马上冲凉，用毛巾擦干歇个十来分钟，等心跳平稳了再洗澡。
哈哈，不知不觉说了这么多。
反正记住一句话：老人运动，安全第一，别逞强。
要是身上有那里不舒服，比如膝盖疼腰痛腿发软，千万别硬扛。
我公公之前就是迷信“痛则通”，结果半月板损伤。
好啦，我得去接娃放学了，今天的流水账就记到这儿吧。