哈哈，说到平台期我可太有发言权了，三个娃轮流感冒折腾我一个多月，好不容易能去健身了，结果，体重秤上得数字跟焊死了一样，动都不带动的，真的绝绝子！
我那时候差点就把秤给扔了，后来冷静下来一想，这平台期就跟带娃一样，你越着急它越跟你对着干，得换着法子哄，
所以今天就来碎碎念一下，我踩过的坑和后来调整的三个方向，不一定适合所有人但至少是个参考哈， 上周二送完孩子我去某东下单了一个体脂秤，想看看自己到底是不是胖了，结果发现肌肉掉了不少，脂肪率反而高了，难怪卡平台。
所以我现在特别信一句话：减脂期不能一直低碳，碳水循环真的有用。
比如我今天是高碳日，早上吃了两片全麦面包加鸡蛋，中午正常吃米饭，晚上就少吃点碳水，这样身体反而更愿意燃烧脂肪。
哦对了，我还加入了HIIT，就是那种做二十秒休息十秒的魔鬼训练，刚开始真的想骂人，但效果确实猛。
每次做差不多四五组就浑身湿透，而且做完之后身体还在持续燃脂，比慢跑一小时的性价比高多了。
不过我建议新手别一上来就猛干，容易受伤，我是先练了差不多两个月的力量基础才开始加HIIT的。
第二个调整的点是训练方式，我之前的套路太死板了，每次都是先跑步四十分钟然后做几组卷腹就完事。
后来我才知道身体特别聪明，它适应了你那套动作以后，消耗的热量就会越来越少，就跟孩子总是吃同样的菜会腻一样。
我现在的做法是把力量训练和有氧穿插起来，比如先做二十分钟的哑铃深蹲和推举，把心率拉高，然后再去做有氧，这样燃脂效率高大把。
而且我会故意打乱动作顺序，今天先练腿明天先练背，让身体摸不着头脑哈哈。
（这招是跟一个健身博主学的，她说要让肌肉猜不透你要干嘛，我觉得挺有道理的）。
第一个调整的点，说出来你可能不信，我居然是吃太少了！
之前为了快点瘦，晚饭基本就啃个黄瓜加点鸡胸肉，结果平台期的时候我教练看了一眼我的饮食记录，直接骂我脑子有坑哈哈。
他说你每天带三个娃还要做家务还要健身，就吃这点能量，身体以为闹饥荒了，直接把代谢给锁死了。
然后我就开始加碳水，对，你没看错，加碳水！
晚饭加了一小拳头糙米饭或者半个红薯，结果你猜怎么着，一周后体重开始松动了。
（这个我真没想到，以前总觉得少吃就能瘦，果然还是太年轻）。
第三个调整的点是睡眠和压力，这个真的很容易被忽略。
我自己带三个孩子，晚上经常要起来给他们盖被子或者喂夜奶，睡眠质量差到爆，结果皮质醇水平飙高，脂肪就爱往肚子上堆。
后来我逼自己晚上九点以后不看手机，把娃哄睡以后就跟着做五分钟的腹式呼吸，有时候直接在沙发上闭眼眯一会儿。
周末我会让我老公带娃半天，我自己去泡个澡或者做个拉伸，反正就是得让身体从紧张状态里出来。
（虽然经常计划赶不上变化，比如刚躺下老大就喊妈妈我饿了，但至少心态上要给自己留点空间）。
还有一个特别重要的点是喝水，我平台期那会儿一天也就喝两三杯水，后来改成早上起来先喝一杯温水，然后一天差不多喝够两升。
别笑我，以前我真的觉得喝水能瘦是智商税，但试了以后发现代谢确实快了，连皮肤都好了不少。
现在我在家里各个角落都放了水杯，厨房放一个，客厅放一个，床头放一个，看到就喝两口。
说到平台期，我还想起我一个朋友，她也是宝妈，卡平台期的时候特别焦虑，天天称体重，后来直接把秤收起来了，改成一个星期称一次，结果反而过了平台期。
有时候咱们太关注那个数字了反而不好，不如多关注自己的围度和穿衣服的感觉。
我现在的裤子腰围松了，这就是最好的反馈，体重那个数字真的没那么重要。
对了，我最近在尝试一个实操方式，就是饭后靠墙站十五分钟，或者慢走一，会儿，不让自己马上坐下来，感觉对消化和腰腹的线条都有帮助。
（这个不用特意抽时间，刷手机的时候站着就行了）。
还有就是多吃蛋白质，鸡胸肉鸡蛋鱼虾什么的，饱腹感强还不容易饿，我一般每顿饭都会保证手掌大小的蛋白质。
说了这么多，其实平台期就是身体在跟你讨价还价，它想让你停下来，但你只要稍微调整一下策略，它就会乖乖继续工作。
关键是别急，别跟自己较劲，咱们当妈的都知道，带孩子不能硬来，减脂也一样。
好了我去接娃放学了，今天先碎碎念到这里，希望你们都能顺利突破平台期哈哈！
（希望这篇回答能帮你少走弯路，哈。）