哈，说到这个我真是有一肚子话想说！
昨天早上送完三个娃去学校，老二那个磨蹭啊，我都快把嗓子喊哑了，总算在打铃前把他塞进校门，哈，回家路上我还在想，得趁今天有空练个臀腿，结果一上秤发现前天那顿火锅给我涨了两斤，气得我回家就铺开瑜伽垫开始深蹲…… 结果今天早上起来，大腿那个酸爽啊，感觉向是被谁拿擀面杖狠狠碾了一顿呀。
我扶着楼梯扶手一步步往下挪，老三在底下喊“妈你咋像企鹅走路”，哈哈，童言无忌真是扎心。
说到运动后肌肉酸痛要歇几天，我可得好好跟你唠唠。
我刚开始健身那会儿，真是个愣头青，觉得既然练就要往死里练。
有一次在某东买了个超重得弹力带（那个包裹还被我老公吐槽说“你确定不是买来捆行李的？
”），跟着网上一个女教练的视频猛练了一下午，结果第二天直接起不了床，手臂连梳头都举不起来。
那会儿我还不懂啥叫休息日，觉得酸痛就是有效果，第三天硬撑着又去跑了五公里，结果第四天直接低烧，去医院一看，医生说是过度运动导致轻微肌肉溶解我的天，吓得我那半个月都没敢动。
所以啊，这个“休息几天”真不能一刀切。
你得看是哪种酸。
如果只是那种一碰就有点酸、走路感觉肌肉绷绷的，那叫正常延迟性酸痛，一般歇个两三天就能继续练了。
像我这种三四十岁的宝妈（哈哈，过了三十感觉恢复力直线下降），通常就是，练完歇两天，第三天做点低强度的活动，比如快走或者拉伸，第四天再上重量。
但如果你的酸痛已经严重到上厕所蹲不下去、或者上下楼梯都像踩在棉花上，那就千万别硬来。
我有个闺蜜，比我还能扛，说她练腿后疼了五天还去撸铁，结果硬拉的时后大腿后侧直接拉伤，歇了将近一个月。
那会儿她还跟我吐槽说“早知道就听你的了”，我说你早干嘛去了哈哈。
对了，还有一种情况是练完后只有特定动作才疼，比如手臂弯举的时候疼，但平放着没事。
这种通常是肌肉在修复，你可以试试用泡沫轴滚一滚（我买的是某宝上那种带凸点的，第一次用疼得我嗷嗷叫，跟杀猪似的）。
我一般会配合吃个香蕉或者喝杯牛奶，说是补钾和蛋白质能加速恢复。
说到补蛋白质，我有次练完回家饿了，顺手抓了把坚果啃，结果老二放学回来看见，非要跟我抢着吃。
我说你这小屁孩又没运动吃啥坚果，他理直气壮说“我上体育课跑了三圈呢”——哈哈，那语气简直绝绝子，最后我俩分着吃了半袋。
回到正题，其实你还可以根据训练部位来安排。
比如我练上肢和下肢是错开天的，周一练胸背，周二如果胸背还有点酸，我就只练个腹，或者干脆歇一天带娃去公园溜达。
记住一个原则：如果酸痛影响到你的动作姿势，那就必须歇。
因为姿势变形了反而更容易受伤，得不偿失。
我之前就是贪心，想着“再坚持一组”，结果做平板支撑的时候腰塌了，疼了好几天，那会儿连给孩子扎辫子都弯不下腰，我家老三的发型歪了两天哈哈。
还有个经验是，练完当天不要马上瘫着，我试过练完就躺沙发刷手机，第二天酸得更厉害。
反而是练完慢走个十分钟，或者做几个很缓的拉伸（比如婴儿式），第二天会好多数。
这个是我在某乎上看到一个大神分享的（现在记不清叫啥了，反正那个帖子写得特别接地气），试了之后真的很管用。
对了，今天是4月18号，我刚从菜市场回来，买了排骨和冬瓜准备煲汤，想着给正在长身体的老大老二补补钙。
结果在菜市场碰到隔壁邻居大姐，她看我走路还有点瘸，问我咋了，我说练腿练狠了。
她一脸震惊地说“你们这些年轻人真是自讨苦吃”，我心想大姐你咋不说你跳广场舞跳得膝盖疼呢哈哈。
所以如果你现在正浑身酸，听我的，别急着算天数。
你身体会告诉你答案的。
一般来说，大部分肌肉群休息48到72小时就能恢复个七八成，你可以用这个当参考。
比如你周一练的腿，那周三就可以练上肢，周四再练腿。
但如果是深蹲或者硬拉这种大重量，我建议多歇一天。
我自己是练完腿必须歇够三天才敢再碰杠铃，不然膝盖会发出咔咔的声音（那个声音真的有够吓人的）。
最后再啰嗦一句：别拿网上那些“一天两练”的大神跟自己比。
人家是吃了多少年健身饭的，咱是拉着三个孩子还要跟生活周旋的宝妈，能坚持每周练三次已经超级棒了。
昨天我练完臀推，就靠着墙喘气，老大走过来问我“妈你脸怎么红得跟猴屁股一样”，我笑骂他一句然后继续做下一组。
这种狼狈但又充实的感觉，真的只有自己练过才懂哈哈。
（信息整理不易，觉得有用请点赞支持～） 写到这里我自己都笑了，当时咋那么冲动（血的教训）