，哦。
上个月底我带老二去小区遛弯儿，碰到楼下老张，这哥们儿十来个月天还穿个黑T恤，肚子把衣服撑得圆滚滚得，跟揣了个西瓜似的，哦。他瞅着我肚子说：“你两个娃的爹了，咋肚子还平着？”我乐了，其实半年前我肚子比他还大，就是靠三个土动作练下来的，真没去健身房。
我家老大六岁，老二三岁，正是狗都嫌的年纪。
去年冬天我肚子大到系鞋带都喘，某东上买了个瑜伽垫，搁阳台上落了俩月灰。
后来有天晚上老二睡了，我趴地上想作一个仰卧起坐——好家伙，腰直接卡住了，跟王八翻壳似的（这个我真没想到）。
后来我琢磨出个道理，光做仰卧起坐没用，得练深层的核心。
第一个动作叫平板支撑的耍赖版。
你别笑，真有用。
标准平板撑我顶多三十秒就抖成筛糠，后来我改用手肘撑地，但把膝盖放下来，就是四足跪姿那种，身体从脑袋到膝盖一条直线。
这样核心受力是持续的，但腰不遭罪。
我家老大有回趴我背上，说爸爸你向桌子，哈哈。
我每天做四组，一组撑到数六十个数，差不多就是一首儿歌的时间。
关键是呼吸，别憋气，吸的时候肚子鼓起来，呼的时候使劲往里收，感觉肚脐眼要贴上后背了。
第二个动作更绝，叫仰卧抬腿的划水版。
平躺地上，腿伸直抬起来，离地大概四五十度就行，然后像踩缝纫机那样交替下放。
注意不是举腿，是下放的时候控制住，脚后跟快碰到地了再收回来。
我第一次做，腿抖得跟打电动似的，老二坐旁边看我，以为我在逗他玩，咯咯笑。
这个动作我每天做三组，每组做到肚子发酸就停，差不多二十来下。
后来我加了点难度，手上拿个靠垫夹在膝盖中间，内收肌也能顺带练到。
第三个动作是我自己从俄罗斯转体改过来的，叫躺姿拧麻花。
坐地上，上半身后仰到四十五度，腿抬起来，小腿跟地面平行，然后左右转体。
手不用抱什么，就交叉放胸前，转的时候感觉侧腰的肉在挤。
我媳妇有回进来看见，说我像只翻不过身的乌龟，哈哈。
这个动作我最开始做了三十个就岔气，现在能做七八十个。
关键是转的时候呼气，转回来吸气，节奏乱了就容易抽筋。
这三个动作我坚持了大概三四周就看出变化了，最明显的是早上起来肚子不再胀鼓鼓的。
老张不信，我说你就试两周，每天晚饭后一个小时练，三个动作轮着来，每个做四组，组间休息不超过一分钟。
前两天他跟我说，做完第二个动作肚子酸得想骂娘，但第三天就习惯了。
昨天他发消息说皮带扣进去一格，问我能不能再加点量。
我说别急，核心训练最怕贪多，搞伤了反而不划算。
其实减肚子这事吧，动作只是一半，另一半是吃。
我踩过一个大坑，就是以为练了就能随便吃。
有阵子我练得挺勤，但晚上追剧时嗑两包瓜子，肚子一点没小。
后来我把晚饭的馒头米饭减了三分之一，菜照吃，肉也吃，就是精米面换成粗粮了。
我家楼下菜市场卖红薯的大姐都认识我，哈哈。
哦对了，还有一个细节。
我刚开始练的时候腰疼，后来发现是核心没收紧。
有个小窍门：做任何动作前先吸一口气，然后像要咳嗽那样绷住肚子，再开始做动作。
这样腰就不会代偿。
有回我示范给老张看，他按我说的做，说感觉腰舒服多了，肚子那块终于有发力的感觉了。
老三样搭配着来，平板撑的耍赖版练整块腹横肌，仰卧抬腿练下腹，拧麻花练侧腹。
别贪多，也别求快，每天二十分钟足够。
我家老二有时候爬过来捣乱，我就把他放腿上做举腿，他倒是挺高兴，当坐飞机了。
这个月过完，老张说想拉着我一起买个跳绳，说肚子下去了点，想再刷刷全身。
我说行啊，但跳绳得注意膝盖，回头我教你个保护膝盖的拉伸法子。
反正别信那些七天瘦肚子的鬼话，但三个月完全能看到变化。
我现在皮带扣进去两个眼了，虽然还是有点小肚子，但穿T恤不往外鼓了。
昨天带俩娃去公园，老大跑累了要我抱，我说你骑爸爸脖子上吧，肚子顶着你也不硌得慌了。
哈哈，这种感觉确实挺爽的。