第三个坑大概是最隐蔽的——过度控制呼吸，不得不说。
哈哈，这个我真没想到。
以前看网上教程说什么“腹式呼吸要深长缓慢”，我就刻意把呼吸拉得很长，结果练了十分钟就开始头晕，感觉脑供血不足。
后来才知道，初学者根本不需要去刻意控制呼吸的节奏和深度，尤其是刚运动的时候，身体需要的氧气量会自然变化，强行延长呼气或者吸气反而会让身体缺氧。
我有个朋友，练瑜伽的时候非要数“4-4-4-4”的箱式呼吸，结果一节高温课下来差点晕过去。
其实自然的呼吸就是最好的，让它像平时一样顺畅就好，等身体适应了再慢慢调整节奏，不用一上来就装大师。
第一个坑就是——憋气。
绝了，真的。
我一开始总决得动作要到位就得使劲，一使劲就忘了呼吸。
比如作下犬式的时候，屁股抬不上去我就憋着气死撑，脸憋得通红，感觉自己像个快炸的气球。
后来一个师姐跟我说，你这不是在练瑜伽，是在练憋气大赛。
哈哈。
其实身体发力的时候更需要呼气，而不是憋着。
憋气会让血压突然升高，而且核心反而锁死了，动作更僵硬。
我后来学乖了，每次做力量体式之前先吸一口气，然候随着动作把气慢慢呼出去，就像在吹蜡烛一样，瞬间轻松了不只一点点。
这事儿我问了三四个人，得到4个答案，多吃了一周的苦（叹气）
第二个错误呢，就是呼吸和动作完全脱节。
这个我踩得最惨。
有次上流瑜伽课，老师喊“吸气抬手臂”，我呼一下就把手举起来了，结果老师从镜子里面盯着我笑了一下，我还傻乎乎地继续。
呼吸跟动作对不上号，就像跳舞踩不到节拍，整个节奏都乱了。
瑜伽讲究的是“动随气走”，但新手很容易只关注动作的外形，把呼吸当成背景音。
比如前屈体式，应该呼气的时候折叠身体，但我一开始傻到吸气下去，结果感觉自己肚子被挤得喘不过气。
后来我用了个笨办法——上课之前先闭着眼把老师的口令在心里默念两遍，“吸气做什么，呼气做什么”，慢慢就顺了。
说起这个我还有点跑题——上周我在某东买了个新的瑜伽垫，因为之前那个被我家猫抓烂了（猫主子永远觉得瑜伽垫是它的席梦思）。
哈哈，生活总是充满了意外。
不过话说回来，这些呼吸的坑真的很容易被忽略，尤其是我们这种平时不爱读书只看视频瞎练的人，总觉得动作跟上了就行。
但是瑜伽跟健身不一样，它讲究内在的同步，呼吸卡壳了，整个练习都会变味。
到最后我想说，其实不用太焦虑，像我这样踩过坑的人多了去了。
只要记住三点：最好别憋气，让呼吸领着动作走，别刻意去控制它。
刚开始哪怕呼吸很浅很乱都没关系，就像我老师说的，“你的呼吸已经陪了你这么多年，它知道怎么工作，你只需要相信它”。
另外，要是练到一半觉得头晕、心慌、脖子发紧，赶紧停下来用婴儿式休息一下，千万别硬撑——身体不会骗你。
好了不啰嗦了，我去看看猫又在我瑜伽垫上干什么坏事。
反正大家慢慢练吧，呼吸这事急不得，就像炖汤一样，火候到了自然就顺了。
哈哈。