第少数个错误啊，就是身体晃来晃去，跟跳广场舞似的。
我一开始也不懂，想着哑铃重一点，练得快。
结果我在某某健身房——就是城南那家，门口有个破广告牌那个——6月几十号下午去的，拿了个几十公斤的哑铃，想着“哼，年轻人也就用这个数”。
结果一上重量，胳膊根本抬不起来，我就这么一甩腰一挺屁股，“咣”地把哑铃悠上去了。
旁边一个练了十几年的大爷瞅了我一眼，慢悠悠说：“老弟，你这是练腰呢还是练胳膊？
”我脸一红，后来才知道这叫“借力”，全是靠躯干晃荡把重量甩起来的，肱二头肌根本没受力。
而且这么晃悠，腰容易受伤，我后来连着三天腰酸，都以为是空调吹的，哈哈。
所以记住了，哑铃弯举，核心得收紧，上半身稳住，像焊在凳子上一样。
你哪怕用轻一点的，比如三公斤、四公斤，也比瞎晃悠强。
第二个错误更常见——手腕姿势不对。
这个我真没想到！
我刚开始练的时后，手腕往下塌着，像个投降的姿势，或者反过来使劲往上翘。
那天练完一两个组，手腕疼得不行，还以为自己得了腱鞘炎。
后来手机查了查，又问了健身房那个热心的退休老教练——老张头，他告诉我，哑铃弯举的时候手腕应该保持中立，就是跟小臂一条直线，不要折。
你要是折着，压力全在腕关节上，练久了韧带容易出问题。
我试了试，改成直着手腕，发力感立刻不一样了，感觉肱二头肌那个酸爽啊，绝绝子！
所以现在我去健身房，见谁弯举手腕歪着，我都要上去叨叨两句，哈哈，人家嫌我烦。
说到这儿想起件事，前几天我还在某东买了个筋膜枪，花了不到两百块，想着练完按按胳膊。
结果买回来发现，按小腿还行，按手臂那震得手麻。
后来才知道筋膜枪不能乱打骨头和关节，又白花钱了。
不过这东西放家里吃灰也挺好，有时候邻居来串门，我拿出来显摆显摆，说“这是高科技，你摸摸”。
（其实没卵用，就是图个乐呵。
）
再扯回来，我踩过的第二个坑其实还跟呼吸有关系。
很多人弯举的时候憋着气，脸憋得通红，像便秘一样。
我一开始也这样，后来老张头说，发力的时候呼气，下落的时候吸气，这样不容易头晕。
我试了试，确实好不少。
而且啊，哑铃下落的时候要慢，别“啪”一下掉下来，离心控制好，肌肉才能长得快。
我刚开始不懂，举上去快，放下来更快，结果跟没练一样。
还有一点，有些人喜欢把哑铃举到最高点然候停一下，其实没必要。
你只要做到手肘差不多九十度，或者再高一点点就行，举过头顶反而让肩膀代偿。
我亲眼见过一个大叔，弯举到最高点手肘都过了肩膀，一看就是跟错了视频学的。
所以说，健身这东西，光看手机不行，得有人指点，或者自己多琢磨琢磨。
最后给你几条实再的建议吧，都是我这把年纪总结出来的，哈哈。
最开始，选重量的时候别逞能，你拿起来如果做不了八个标准的，就换轻的。
我一开始死要面子，用那个12公斤的，做了两个就晃悠，后来乖乖换成8公斤，一组做十二个，感觉好多了。
再一个，找个镜子对着练，看自己身体动不动，手腕直不直。
我就在家里客厅摆了个穿衣镜，每次练都要瞄两眼。
还一个，练完之后别忘了拉伸，不然第二天胳膊伸不直，我上次就这个样子，去公园打，太极拳，胳膊抬不起来，被老伙伴们笑话“你这是练了啥功法”。
哦对了，今天早上我去菜市场买了两根丝瓜，想着中午做个丝瓜蛋汤，结果回家发现忘了买鸡蛋。
这记性，哈哈，不服老不行。
但是健身这个事，咱们退休了正好有空，慢慢来，别着急，把动作做对比神马都强。
你试试我说的，改掉这两个错误，保证下次练完胳膊酸得舒舒服服，而不是手腕疼腰疼。
好了，我得去准备午饭了，你也早点去健身房，趁现在人少，哈哈。