讲真
哈哈，说到夏季减脂训练，我去年夏天踩过得坑那可太多了，吧。
先说说我自己吧，工科女一枚，平时喜欢捣鼓工具，某东上买了个划船机结果组装了三个小时（后来发现装反了踏板），运动方面就是纯靠自己瞎练。
今天就跟大家唠唠三个最坑人的误区，千万避开哈。
第一步啊，别一上来就猛干有氧。
我去年6月刚开始减脂，每天早起空腹跑五公里，结果两周后膝盖疼得下楼都像老太太。
后来才发现，光跑步根本留不住肌肉，基础代谢反而降了。
正确的做法应该是先做力量训练，哪怕就做深蹲和俯卧撑，每天二十分钟，让肌肉先烧起来，再去做有氧。
我后来改成先在家练三组哑铃飞鸟（用的某宝19块包邮的塑钢哑铃），再出去跳绳，一个月下来腰围细了四厘米，而且没再膝盖疼。
你想想，肌肉就是你的燃脂发动机，你光踩油门不保养发动机，车能跑得快吗？
哈哈。
第二步，千万别把碳水全砍了。
我身边有个姐妹，为了六月份去沙滩照，连着两周只吃黄瓜和鸡胸肉，结果第三天开始头晕，第七天直接练着练着低血糖差点晕倒。
减脂不是自虐啊，碳水是给你提供能量去训练的，没了碳水你连动都不想动，怎么减？
我自己的办法是每天早餐吃一拳头大小的杂粮饭，中午正常吃米饭但减半，晚上尽量不吃主食，但会吃红薯或者玉米。
这样训练时有力气，又不会热量超标。
对了，有次我实再馋，买了个某东上的全麦欧包，结果配料表第一位是小麦粉，哈哈，挂羊头卖狗肉，大家买的时候多看看成分表吧。
第三步，别把睡眠不当回事。
我夏天有段时间，每天练得特别狠，晚上还熬夜刷手机看健身教程，结果体重纹丝不动，连脸都浮肿了。
后来改了作息，十点半必须躺下，七天之后，同样的训练量，掉秤速度翻倍。
为啥？
应为睡眠时身体分泌生长激素，专门修复肌肉、加速脂肪分解。
你硬撑着练到半夜，皮质醇飙升，反而让脂肪囤在肚子上。
我现在都设个闹钟，提醒自己该睡觉了，哈哈，感觉自己活得像个老年人，但效果真香。
对了，上周我在楼下碰到一个邻居，他非要跟我学减脂，我说你先别买任何器械，就从每天做三组平板支撑开始，每组撑到抖。
他第一天撑了几十秒就趴了，第二天就能撑25秒，现在第四天以经能撑到45秒了。
所以别怕慢，关键是避开这些坑，稳着来。
我的原则就是：宁愿少练，也别乱练。
反正夏天还长，两个月足够你脱胎换骨了。