少数步，你得看看自己是不是“假性节食” ，哦。
我身边有个哥们，天天喊着减肥，中午就啃根黄瓜，喝杯酸奶，绝绝子的狠人。
可他一到晚上十点，肚子饿得咕咕叫，偷偷点外卖，炸鸡配啤酒，吃得比谁都欢。
第二天还跟我诉苦：“我明明没吃主食，咋还胖了？
”我说你那是没吃主食吗？
你那是把主食换成了高油高糖的夜宵！
减肥这玩意儿，不是你少吃一顿米饭就能糊弄过去的。
你得把一天的总热量算进去，光盯着主食，其他零食奶茶照喝不误，那叫自欺欺人。
我上次在杭州待过一阵子，那边有一家藏在老巷子里的面馆，我每次路过都走不动道。
后来学乖了，馋了就去某东上买那种零卡魔芋面，自己回来拿酱油醋拌一拌，也算解解馋。
第三步，你缺的不是少吃主食，是“替换”的思维。
把白米饭换成糙米饭、燕麦、玉米、紫薯，哪怕换成土豆也行。
这些东西饱腹感强，升糖慢，不会让你血糖断崖式下跌。
你少吃主食，血糖一低，人就容易暴躁，然候疯狂想吃甜食。
我表姐就是，她戒了两个月米饭，后果是看见蛋糕店就两眼放光，有一次直接买了个整个的提拉米苏回家，一顿干完。
你琢磨琢磨，这是不是因小失大？
我一般饭后会溜达个四五步消消食，不是那种正经散步，就是在客厅里来回晃悠，顺手把早上没叠的被子叠了。
这些小事，比你干饿着强。
第四步，你得多喝点水。
很多人分不清“馋”和“渴”。
你以为自己想吃东西，其实是身体缺水。
我有个习惯，在办公室里摆个1.5升的大水瓶，上面贴了三四个便签，提醒自己到几点该喝到哪。
有时候忙起来忘了喝水，到下午两三点，头就开始发晕，然后疯狂想吃点咸的辣的。
这时候你别说吃主食了，就是给你一碗白粥配咸菜你都能干两碗。
但如果是喝水喝饱了，那些杂念就少很多。
另外，睡不够也会影响体重。
你是不是经常熬夜？
我邻居小张，天天加班到凌晨，白天没精神，晚上靠夜宵续命。
他尝试过少吃主食，结果半个月下来，不光没瘦，还长了满脸痘。
你想啊，你睡得晚，身体分泌的皮质醇就多，这东西专门分解肌肉、储存脂肪。
你辛辛苦苦少吃那一口饭，全被这玩意儿给干掉了。
第五步，你需要一点“欺骗餐”来打破这个局。
不是让你天天吃，一周挑一顿，吃你想吃的东西。
比如我每周六中午，会去吃一次兰州拉面，要大碗的，加一份牛肉。
吃完那叫一个舒坦，下午去健身房力量都能多推几公斤。
你老压制食欲，身体会造反的，那就不光是体重反弹的问题了，可能直接暴食，然后陷入深深的自责里。
我见过太多人在减肥里把自己搞抑郁了。
你放松点，把减肥当成一个长期的生活习惯，别老盯着那秤上的数字。
有时候你认为自己没瘦，但衣服裤子变宽松了，那才是真本事。
我上次去买裤子，平时穿三尺一的腰，结果那条三尺的居然也能扣上，我在试衣间里笑了半天。
这种快乐，比看着秤上少个二两来得实在得多。