起来挺逗的，我一个天天跟猫狗打交道的人，居然要靠瑜伽来续命，吧，前阵子我家那只十五斤的橘猫“大胖”非要我抱着它看电视，一抱就是半小时，结果第二天腰就跟我抗议了，吧，躺床上翻个身都费劲，我家狗还以为我装死，拿爪子扒拉我脸，
后来我试了好几种办法，什么膏药啊热敷啊，都只管一会儿事儿咯。
偶然有一天刷手机，看到几个瑜伽动作说能缓解腰椎压力，我就想着死马当活马医吧。
没想到练了差不多四五天，真感觉腰那块松快多了。
今天就跟你们唠唠这三个动作，夏天练正合适，因为天热筋骨容意活动开。
第一个动作是那种特别基础的猫牛式它就两步，但做对了真的绝绝子。
第一步，你先跪在地上，双手撑地，手掌在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
重点来了啊，别耸肩，脖子放松，眼睛看地板就行。
第二步，吸气的时候塌腰，抬头，屁股翘起来，像牛一样。
呼气的时候弓背，低头，下巴找胸口，像猫一样。
就这么来回动，动作一定要慢，配合呼吸。
我一开始做的时候恨不得一秒一个，后来才发现慢下来才有用。
这个动作我每天早上起来做十来个，做完感觉腰椎像被重新组装了一遍。
我家猫倒是很感兴趣，每次我做它就蹲在旁边看，有次直接跳到我背上，差点没把我压趴下（这个我真没想到）。
第二个动作是婴儿式变体。这个最温和，但也是最容易被忽略的。
第一步，跪在垫子上，屁股坐向脚后跟，双手往前伸直，趴下去。额头贴地，如果贴不到就别勉强，垫个毛巾也行。
第二步，保持这个姿势，慢慢把双手往左边挪，感觉右侧腰被拉伸。
保持三四个呼吸，然后往右边挪。
这个动作对缓解腰椎两侧的肌肉紧张特别管用。
我通常是晚上洗完澡做这个，有时候做着做着就快睡着了。
有次我家狗以为我在地上捡东西吃，跑过来舔我脸，给我吓得一激灵。
对了，说到这个，我去年在杭州一个朋友家也练过这个动作，她家地板是那种浅色木纹的，我趴在上面差点睡过去，她家那只柯基还跑过来趴我背上，好家伙，那重量跟大胖有一拼。
第三个动作是仰卧扭转。
这个看起来简单，但做不对容易伤膝盖。
第一步，躺平，双腿弯曲，脚掌踩地。
然后双臂打开，像个十字架一样。
第二步，双腿并拢往右侧倒，头转向左侧。
保持五六个呼吸，然后换边。
注意膝盖要并拢，肩膀尽量贴地。
我第一次做这个的时候，为了追求幅度，腿放得太低，结果腰反而更疼了。
后来才知道，别管腿离地面多高，只要感觉到腰有拉伸感就够了。
从那以后我就学乖了，慢慢来，不跟自己较劲。
去年夏天在杭州的时候，我有个朋友也是腰不好，我推荐她做这几个动作。
她一开始不信，决得太简单了。
后来坚持了两周，说上班坐一天腰没那么酸了。
不过她家养的是兔子，跟我这猫狗双全的情况还不一样（笑）。
她说她做婴儿式的时候，她家兔子老蹦到她背上，软乎乎的还挺舒服。
最后唠叨一句，做这些动作的时候千万别憋气。我一开始就老憋气，做完头晕眼花。后来学着动作和呼吸配合，效果立马不一样。还有就是在某宝上买个好点的瑜伽垫，别贪便宜买那种薄得像纸一样的，膝盖跪着疼死。
好了，今天就聊这么多，我得去给大胖铲屎了。你们有啥养宠或者腰椎的问题，评论区见。