么说呢，作为差不多几个个过来人，我踩过的坑可真不少，。
去年端午节前我还信誓旦旦跟我媳妇说，今年绝对不贪嘴，结果端午当天早上她单位发的粽子礼盒一拆，我直接破防了——鲜肉蛋黄粽，这东西谁顶得住啊！
我连着三天早上一顿两个，中午再吃一个当主食，晚上还偷偷热了一个当宵夜，呢。
那会儿我还自我安慰说，没事，我每天下楼走两圈就行了。
结果你猜怎么着？
端午节过后一周上秤，体重直接飙了三斤半，关键是肚子那块儿跟吹了气似的。
后来我才琢磨明白，粽子这东西看着不大，热量真不低。
一个粽子差不多抵得上两碗米饭了，而且糯米消化慢，吃进去的糖原如果不及时消耗，就妥妥变成脂肪囤起来。
尤其是那种带肥肉的咸粽子，热量更是翻着跟头往上蹿。
我试过好几种法子，最后发现光靠节食是不行的，必须得动起来，但运动也不能瞎动。
比如说你刚吃完粽子马上就去跑步，那不叫减脂，那叫跟自己过不去——胃里的糯米还没消化完，跑两步就想吐，去年我就这么干过一次，差点没把胆汁吐出来（这个我真没想到）。
后来我学乖了，吃完粽子起码歇一个半小时再动，这个时间差不多够食物从胃里进到肠道，不会一跑就翻江倒海。
说到具体怎么动，我推荐两种搭配。
一种是吃完粽子当天去散长步，但不是那种溜达着玩的，得稍微有点速度，走个四十分钟到一个小时，步频大概每分钟一百二十步左右，走到微微出汗就差不多了。
我一般吃完午饭或者晚饭后的那个粽子，歇一个半小时，然候戴上耳机绕着小区走四圈，差不多一万步，边听播客边走，时间过得很快，也不觉得累。
另一种就是搞点力量训练，这个是我今年才发现的绝招。
粽子里的碳水和脂肪，如果你能做点抗阻训练，比如深蹲、俯卧撑、哑铃划船这些，热量消耗是持续的——不止在运动那会儿烧，运动完了之后肌肉修复还会继续烧热量，这玩意儿叫后燃效应。
我今年端午期间就这么干，吃完粽子的第二天早上，空腹做一组全身力量训练，四个动作循环，每个动作做四，组，组间歇一分钟，全程也就三十五分钟，但那种持续出汗的感觉比跑步爽多了。
我媳妇说我折腾这些纯属自找的，她压根不吃粽子，说热量太高。
但我觉得吧，一年就端午这一回，不吃粽子向什么话？
关键是怎么把吃进去的热量消化掉。
还有一个特别容易被忽略的点，就是粽子里的油。
尤其是火腿粽、叉烧粽这些，里面的油脂进到血液里之后，如果不及时通过有氧运动代谢掉，血脂都会受影响。
我去年体检时甘油三酯偏高，医生问我是不是粽子吃多了，我当时还嘴硬说没吃几个，其实心里清楚得很。
后来我调整了一整个夏天，把运动频率从一周三四次提到每周五六次，每，次必做三十分钟有氧加二十分钟力量，到秋天再体检数值就正常了。
说这个不是说让大家跟我一样玩命练，而是想说粽子这东西可以吃，但得有个“收支平衡”的概念。
今年端午我给自己定了个规矩：每吃一个粽子，就对应一次四十分钟以上的有氧运动，或者一次三十分钟的力量训练，做不到就不吃。
结果你猜怎么着？
我愣是在端午当天把规矩破了——应为丈母娘送了一盒黑松露瑶柱粽，那个味道真的太绝了（yyds），我实在没忍住多吃了两个。
但隔天我立马加练了一个小时，把账给平了。
再分享一个具体的时间安排吧，你们可以参考。
比如你中午吃了粽子，那下午三四点的时候去做运动最合适，既不会太撑也不会太饿。
如果是晚饭时吃的粽子，那最好第二天早上空腹做点低强度运动，比如快走或者骑车，因为隔夜之后粽子里的糖原基本吸收完了，你再动就能直接调动脂肪来供能。
我今年端午后连着七天早上六点半起床，骑共享单车去家附近的那条河堤上骑四十分钟，来回大概，十二公里，回来洗个澡再去上班，整个人精神状态都不一样了。
，对了还要注意一个事儿——运动之前别喝冰水。
我原来习惯运动前灌一大杯冰水，后来发现这会让胃收缩，影响消化不说，还容易岔气。
今年我改喝温的，运动前喝两百毫升左右，运动过程中再小口补点水，状态稳多了。
这个经验是从我一个爱跑马拉松的朋友那儿学来的，他说专业选手比赛前从不喝冰的，说是会影响血液流向。
最后我归纳几条实实在在的建议，你们直接拿去用就行。
头一条，粽子吃完别急着动，一个半小时之后再说，尤其别去做仰卧起坐那种牵扯腹部的动作。
排在第二的，吃了一个粽子就对应多走四十分钟到五十分钟，或者做一套中等强度的力量循环。
再说，尽量把粽子放在中午吃，别晚上吃，尤其是睡前三四小时吃那基本等于白吃。
排在第四的，运动前后多喝温水，少碰冰饮，这个真的能帮你避免很多不舒服。
最后一点，别跟自己较劲，偶尔多吃一个也没事，第二天补回来就行，关键是要持续，不是某一天练到虚脱就完事了。
今年端午到现在，我靠着这个方法，体重没涨反而轻了一斤，关键是腰围没变，说明长的大概率是肌肉不是肥肉。
当然了，我媳妇说我这就是自我安慰，她说你一个粽子一个粽子吃进去的，最后就换来一句“腰围没变”，值得吗？
我觉得值啊，毕竟吃也吃了，动也动了，身材没走样，这不就是最好的结果嘛。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。
）