然后躺平了三天,昨天终于想起来该动动了，结果练了半小时力量，今天早上差点从床上爬不下来
大腿前侧酸得跟灌了水泥似的，胳膊抬起来都费劲…（这个我真没想到，果然人不能太放纵）
我这种理工男其实不太信什么玄学拉伸，但架不住媳妇在边上叨叨，说瑜伽怎么怎么管用
将信将疑翻出某东上买的便宜瑜伽垫，就是那种9块9包邮的，铺地上还有股塑料味
结果试了一组动作，居然真的松快了不少…今天就把这几个土法子分享给你们，端午后救急绝对够用
先说第一个，婴儿式，听着挺玄乎其实就是跪着趴下去
膝盖跪垫子上，屁股坐脚后跟上，双手往前伸，额头贴地
别小看这个动作，我趴下去那一下感觉整个后背的筋都在叫唤，坚持了大概二三十秒，打了好几个嗝
就那种憋了两天的气突然通了的爽感…（你们懂吧！
）
尤其是吃粽子吃多了胃胀气，这个姿势绝了，趴一会就想放屁
我媳妇说这叫“放松腰大肌”，管它什么肌，反正酸痛的腰背确实舒服不少
然后猫牛式，这个得配合呼吸，我一开始老搞反
跪在垫子上，手撑地，吸气的时后塌腰抬头，呼气的时候拱背低头
别光顾着摆样子，你得真感觉到脊柱一节一节在动，想象自己像只炸毛的猫
我从办公室坐出来的老腰，作这个动作时候能听到骨头咔咔响
大概做了七八个来回，后腰那种僵硬感就散了
关键是动作慢，别跟做操似的图快，越慢越酸爽
第三个推荐下犬式，这个对大腿后侧和小腿超有用
双手双脚撑地，屁股往上顶，腿伸直，脚后跟尽量踩地
我第一天做的时候脚跟离地老高，小腿肚子绷得跟石头一样
别硬撑，膝盖能弯就弯一点，重点是保持背是平的
我试过使劲蹬直腿，结果第二天腘绳肌更疼了…（血泪教训）
后来发现稍微屈膝，把注意力放在脊柱拉伸上，反而大腿前侧的酸痛缓解得最快
还有蝴蝶式，坐地上脚心相对，膝盖往两边沉
我大腿内侧酸得不行，就用手肘压着膝盖往下按
边按边骂自己端午节为什么吃那么多…但按完站起来，走路确实没那么像企鹅了
对了，练之前千万别空腹也别吃太饱，我前天就是刚啃完半个西瓜就开练
做前屈的时候差点吐出来…最好饭后一小时，或者喝点温水润润嗓子
温度也要注意，6月中旬成都这天气，开空调练容易着凉，我后来关了空调，出了一身汗反而痛快
再插一嘴，端午节那天我老丈人非要包肉粽，结果煮出来咸得齁嗓子
后来蘸白糖吃的，甜咸混合居然出奇好吃…（跑题了跑题了）
反正你们要恢复训练，别一上来就上大重量，瑜伽这种温和的反而能帮肌肉排酸
我一般每个动作保持三四十秒，重复两三组，总共也就二十分钟
做完再滚个狼牙棒，那酸爽简直绝绝子
要是大腿前侧实再疼得厉害，可以拿个枕头垫在膝盖底下做桥式
躺平，双脚踩地，屁股往上抬，夹紧臀部
这个对大腿前侧和腰都有拉伸，我媳妇说能改善骨盆前倾
但我只关心明天能不能正常上下楼梯…目前看效果还行，今天下午以经能小跑了