先说我自己得情况吧，去年夏天那会，我生完孩子两年了，肚子上的肉还是松松垮垮的，就咬牙开始跟着某音上的博主跳操，哈。
前两个月效果是真明显，掉了差不多七八斤，腰围肉眼可见细了，当时我还特嘚瑟地发了朋友圈。
结果第三个月开始，体重就像被钉死了一样，连续三四周，每天早上称都是同一个数字，连小数点都不带变的。
我那会急得啊，天天跟老公吐槽，他说你是不是该换换方法了。
我一听，觉得有道理，就开始琢磨调整训练频率这事儿。
最开始我犯了个特尽量不要傻的错误，就是觉得平台期是应为练得不够狠，于是把每天练半小时改成了一小时，周末还加两场。
结果呢？
一周下来人累得跟狗一样，晚上哄完孩子倒头就睡，第二天腿酸得蹲马桶都费劲，体重反而涨了半斤。
后来我才反应过来，身体不是机器，它需要缓冲。
所以我要说的第一步，就是先停一下，别急着加量。
这一步其实特别反人性，因为大家本能觉得平台期就该更拼。
但我亲身试过，连续高强度训练会让皮质醇飙升，反而锁死脂肪。
我当时停了两天，就每天带着孩子去楼下溜达三十分钟，顺便拍拍照。
那两天我特意没上称，就观察自己身体的感受。
第三天再去健身房，感觉整个人轻盈了不少。
（这个我真没想到，休息真的比训练重要）
第二步，把一周五练改成三练，剩下的日子用来做低强度活动。
比如我周一、周三、周五做力量训练，周二和周四就拖家带口去公园散步，或者再家跟着瑜伽视频拉伸十五分钟。
周末挑一天彻底躺平，另一天做点家务或者逛街。
别小看这种“偷懒”，我那个邻居宝妈，她卡在平台期两个月，后来改成一周三次力量加两次快走，一个月就突破了。
她说关键是把训练频率降下来之后，每次练的质量反而上去了，不会再有那种敷衍了事的组。
第三步，替换掉一成不变的训练内容。
我原来只会跳操和跑步，后来发现身体早就适应了，消耗越来越低。
于是我开始混搭，比如把力量训练分成上肢日和下肢日，中间穿插一次HIIT。
HIIT我选那种二十分钟的，暴汗但时间短，适合我这种要带孩子的。
另外我还试了普拉提，某东上买个瑜伽垫，跟着一个博主练核心，说实话普拉提的酸爽比跳操累多了。
换着花样来，身体会不断重新适应，消耗量自然拉高。
这里插一句，前天我带孩子去社区医院打疫苗，排队的时候跟一个妈妈聊起来，她说她平，时工作忙，就靠周末两天猛练，结果平台期熬了半年。
后来改成每天只练二十分钟，但每天不重样，周一练臀、周二练背、周三练体能，两周就破了平台。
你看，频率调整的核心不是数量，是变化。
第四步，观察身体反应，动态微调频率。
这一步需要点耐心，我大概花了小半个月去试错。
比如我试过一周四练，结果发现第三周又卡住了，于是赶紧降到三次，配合多吃一顿蛋白质。
后来摸索出来，对我来说最舒服的频率是：练两天歇一天，再练两天歇两天，循环。
但这个数字不一定适合你，可能你练一天歇一天更好，或者练三歇一。
别照抄别人的，得自己去感受。
我一般用两个指标：一是早上起床心率是不是比平时高，二是训练时有没有那种“今天不想动”的抗拒感。
如果都有，说明频率高了，该减。
第五步，把这个频率坚持十天左右，再评估。
平台期不是两三天就过去的，我那时候调整频率之后，大概第八天才看到体重下降了一点点，而且更明显的是腰围，皮尺量着小了两厘米。
我建议别天天称重，改成每周称一次，多量围度。
像我闺蜜，她平台期的时候直接放弃体重秤，就关注牛仔裤的松紧，她说穿得下以前的裤子比掉秤更有成就感。
对了，我还在手机备忘录里记录每天的饮食和训练感受，回头翻翻能发现规律。
最后再啰嗦一句，别把平台期当敌人，它其实是身体在重新配置资源，就像手机系统升级一样，需要重启一下。
我那时候调整频率之后，不仅体重掉了，睡眠质量也好了很多，白天带娃都有劲儿了。
哦对了，昨天去超市看到榴莲打折，我没买，因为觉得太贵了，但晚上回家之后特别馋，就啃了个苹果——（这跟健身没关系，但生活嘛，总得有点小纠结）
反正记住，调整频率不是让你躺平，是让你更聪明地练。就这几步，做下来一般两三周就能看到变化。如果你也在平台期，别焦虑，试试看，大概率能行。