哎， 作为一个过来人，我得先跟你交代一下我得血泪史，啦嘞。
去年七月中旬，具体是7月几十号吧，坐标武汉，那天体感温度得有四十出头，我脑子一热非要去刷个十公里，结果跑到五公里的时后就开始犯恶心，眼前发黑，最后蹲再路边狂吐了十分钟，差点被路过的大爷打120，啦。
从那以后我再也不敢跟高温天气较劲了，跑步这事得顺着自然规律来，不然吃亏的真是自己。
我踩过的坑多了去了，除了那次中暑，还有一次更离谱的。
六月初在杭州跑，我特意带了水，结果跑完发现水是烫的，根本没法喝，当时我还硬撑着跑完了，回家直接头疼了一整天。
后来我才意识到，高温跑步防中暑这事儿，关键不在于你多能扛，而在于你提前做了多少准备。
我平时写代码坐久了腰疼，好不容意有点运动热情，真不想被送进医院。
说到预防，其实核心就是那么三四件事，但很多人就是做不到位。
首先是时间选择，千万别个人看法是中午头铁去跑很帅，那是真傻。
我一般是早上六点半之前出门，或者晚上八点以后，这两个时间段地面温度会低不少。
你要实在只有中午有空，那就在跑步机上凑合一下，别跟自己过不去。
我有个跑友群里的大哥，非要顶着正午太阳去拉长距离，结果，中暑住院了三天，群里直接成了反面教材（这哥们现在每次发言都被刷“医院yyds”）。
然后就是补水的问题，这个我真的要好好说道说道。
很多人觉得跑前喝一大瓶水就完事了，其实根本不是那么回事。
正确的做法是跑前两小时就开始小口慢喝，大概喝个三四百毫升，跑之前十五分钟再喝一两口润润嗓子就行。
跑的过程中也要补，但别猛灌，我一般是每两公里停下来喝一小口，大概就是矿泉水瓶盖两三口的量。
去年我在某东上买了个软水壶，跑的时候拿着方便，比硬塑料瓶好用多了，至少不用担心瓶子被晒到发烫。
还有一个事儿特别容易忽略——跑前跑后的拉伸千万别在太阳底下做。
我见过有人在跑道上直接原地拉伸，太阳暴晒着，心率本来就高，再一拉伸直接晕过去。
我现在的习惯是跑完立刻往阴凉处走，最好是树荫底下或者楼道里，先把身体温度降下来再拉伸。
有次我在小区门口的长椅上坐了一会儿，被蚊子叮了七八个包（那个夏天我特招蚊子），但至少没中暑，也算值了。
对了，装备也是个大学问。
衣服别穿纯棉的，吸了汗黏在身上散热更差，我试过速干面料的T恤，确实好很多，跑起来风一吹能带走热量。
帽子最好选那种带网眼的空顶帽，能把头顶遮住但是透气，我之前戴过那种全包围的跑步帽，跑完头发像洗过一样，热得不行。
还有就是在手腕上绑个湿毛巾，这个办法是我一个跑友教的，跑的，时候手腕温度降下来，整个人会觉得凉快不少（手腕那块是血管浅层，降温效果很明显）。
饮食方面也得注意，跑前别吃太油腻的东西。
我一般跑前一小时吃半根香蕉或者一小片全麦面包，顶多再喝点电解质饮料。
有一次我跑前吃了碗热干面，跑了三公里胃里翻江倒海，差点吐在路边，从那以后我再也不敢跑前吃太饱了。
跑完也别急着喝冰水，我有次跑完直接灌了半瓶冰可乐，胃痉挛了半小时，蹲在厕所里怀疑人生。
再说个跑题的事儿，但我觉得挺有启发。
我有个同事从来不运动，但他每年夏天都去游泳，他说在水里泡着比跑步舒服多了。
我当时就想，是不是我太执着于跑步了，其实高温天换成游泳或者室内运动也挺好。
后来我偶尔会去游个一千米，发现确实比硬扛着跑步轻松，而且不容易中暑。
当然这不是说你不能跑步，而是说别太死脑筋，天气实在热得离谱的时候，换个运动方式也不是啥丢人的事。
最后给几条实实在在的推荐吧，都是我用亲身经历换来的。
首要的，跑前一定看天气预报，体感温度超过三十五度就老老实实休息或者去健身房。
排在第二的，随身带一瓶电解质饮料，别只喝白水，出汗太多只补淡水容易水中毒（这个我真没想到，之前以为多喝水就没事）。
排在第三的，跑的时候感觉不对劲立刻停下来，别硬撑，中暑的前兆就是头晕、恶心、心慌，这时候你已经快扛不住了。
第四点，跑完别立刻进空调房，先在楼道里缓个十来分钟，等汗出透了再进去，温差太大容易出事儿。
最后一个，买个运动手表监测心率，心率超过最大心率的百分之八十五就减速，别跟数据较劲。
说真的，跑步是为了健康，不是为了表现自己有多能扛。
我身边好几个之前一起跑步的朋友，现在一到夏天就改成夜跑或者干脆去游泳了，大家聊起来都觉得没必要跟高温硬刚。
你要是真想跑，就按我说的这几点来，至少能保住小命不让自己遭罪。