姐妹们,夏天快到了吧？
不是,现在是,我写这篇的时候正蹲在厨房啃黄瓜（刚炸的鸡腿太香没忍住啃了两口）
，但我得跟你唠明白，的夏天咱可不能临时抱佛脚，现在就得动起来，呀.你问减脂训练和瑜伽哪个适合快速塑形？
我直接说吧，瑜伽那玩意儿对我来说就是“拉完筋更饿了”的代名词。
群里认识的说，忘记这个流程的人亏大了（捂脸）
我跟你讲，我踩过的坑比你瑜伽垫上的折痕还多。
那会儿，我脑子一热，报名了个“高温瑜伽体验课”，花了1999大洋（这个我真没想到，后来发现某宝同款垫子才几十）。
老师让我作“眼镜蛇式”，我脖子扭得跟被门夹过似的，汗流得跟洗澡一样，结果一称，轻了0出头公斤，全是水分。
回家路上我就饿了，拐进路边摊吃了碗酸辣粉，绝绝子，热量全回来了。
但话说回来，瑜伽真的一点用没有吗？
也不是。
我闺蜜阿芳，生了娃以后肚子松得向泄了气的皮球，她坚持练了半年流瑜伽，肚子确实紧实了，但速度嘛，慢得像蜗牛爬过青岛的沙滩。
她跟我说，瑜伽是“慢工出细活”，可咱要的是快速塑形啊，夏天裙子等着撑起来呢，谁有那耐心等半年？
所以，重点来了：减脂训练才是王道。
我说的减脂训练不是让你去健身房举铁举到哭，是那种在家就能搞的HIIT训练，也就是高强度间歇训练。
去年暑假，我女儿去夏令营，我每天早上趁她不在，跟着手机app跳操，就跳20分钟，跳完感觉肺要炸了（不是我夸张，真的像跑完马拉松一样喘），但效果惊人。
我坚持了差不多一个月，腰围从76厘米掉到72厘米，腹部线条隐约能看见了，大腿内侧也松快了一些。
而且我跟你说个细节，减脂训练最牛的地方是“后燃效应”。
就是运动完了，身体还在持续烧卡路里。
瑜伽呢？
做完我只想躺平，完全没那个持续燃烧的感觉。
我老公，那个每天喊着要减肥却总偷喝可乐的家伙，被我逼着跳了两次HIIT，第一次跳完他扶着墙说“老婆我可能中暑了”，第二次跳完他默默下单了一双跑鞋（某东买的，200多块）。
现在他下班偶尔会去跑个四公里，肚子小了那么一丢丢，但至少他承认，减脂训练比瑜伽爽快多了。
当然，你可能会问：那瑜伽完全没用吗？
也不是。
我上周膝盖疼，医生说是髌骨软化，平时走路多了就疼。
我试着做了几个瑜伽里的“猫牛式”和“婴儿式”，拉伸完确实舒服，膝盖也没那么僵了。
瑜伽对于柔韧性和身体放松、防止运动损伤，那真是yyds。
但快速塑形？
别指望它三两个月能给你换一副身材。
你想想，减脂训练动作多激烈啊——开合跳、波比跳、深蹲跳，哪个不是全身肌肉都在疯狂工作？
我跳的时候能感觉到大腿、屁股、核心在燃烧，汗水滴到地板上一小摊，那种酸爽感，瑜伽给不了。
瑜伽是在一个垫子上安安静静地扭，减脂训练是让你在垫子上蹦跶得差点掀翻屋顶。
我邻居大姐，天天在楼下跳减脂操，跳得楼板咚咚响，刚开始我还嫌吵，后来发现她腰细了一圈，我也跟着买了对哑铃（2公斤的，某宝上70块钱）。
饮食上也得跟上。
我踩过最大的坑就是以为练了就能随便吃。
去年有段时间，我每天跳操20分钟，觉得自己特别牛，晚上就奖励自己一份麻辣烫，结果一个月下来体重纹丝不动。
后来我学乖了，晚餐把米饭换成糙米或者玉米，肉照吃（必须吃，不然没力气跳），蔬菜狂塞。
早餐雷打不动两个鸡蛋一杯牛奶，有时加个红薯。
这么搞了半个月，体重终于开始往下掉了。
不过中间也有翻车的时候，比如前天晚上嘴馋，跟老公去夜市吃了烤串，第二天早上体重立马报复性反弹1斤（这个我真没想到，身体记仇得很）。
所以我的建议是：夏天想快速塑形，优先选减脂训练，HIIT或者力量循环，每周四次，每次20到30分钟，动作就那三四种——开合跳、深蹲、俯卧撑、登山跑，轮着做。
坚持一个半月，你照镜子绝对能发现变化。
瑜伽可以作为辅助，每周一两次，练练柔韧性，防止你跳HIIT跳得太猛把自己搞伤。
别想着瑜伽能一天两天给你马甲线，那玩意儿跟减脂训练没法比速度。
对了，我最近发现一个小技巧，跳减脂操前先做五分钟动态拉伸，就是那种腿摆来摆去，、手臂画圈的，别上来就开跳，不然第二天你会感觉被大象踩过（我经历过，太真实了）。
还有，穿双好点的运动鞋，别光脚跳，我去年光脚跳了几天，脚底板疼得走不了路。
哎不说了，我得去接女儿放学了，她今天考数学，估计又是一场鸡飞狗跳。
反正你就记住，减脂训练是“快刀斩乱麻”，瑜伽是“温水煮青蛙”，你要喝汤还是吃肉，自己掂量着来吧。