说起瑜伽倒立，我就想起去年夏天在杭州练瑜伽那会儿，有次差点把自己摔成脑震荡（这个，我真没想到原来光靠胆子大根本不行）， 我家大宝二宝看我练倒立，感觉特别好玩，老大还偷偷学我，结果我家沙发遭了殃，靠垫飞出去砸碎了茶几上我那个从某东买得水，晶杯，呀，当妈的都知道，带俩娃的空闲时间简直跟挤牙膏似的，我一般是在他们午睡那四十分钟偷偷练几下，最开始那段时间。
我简直就像只翻不过身的老乌龟，要么撞墙要么腿抖得像电动小马达，好几次差点把老二吵醒。
后来我慢慢摸索，摔了不知道多少回，才搞明白倒立其实有诀窍的其实跟带娃一个道理，不能蛮干。
我想了想，最重要的那些安全辅助技巧，大概是就我踩过的这些坑。
第一个让我头大的就是手肘距离的问题。
刚开始我傻乎乎地按网上说的“与肩同宽”，结果每次往上一蹬就感觉手腕要断，肩膀咔咔响，整个人歪歪扭扭像喝醉了酒。
后来有个瑜伽老师朋友（她家娃跟我家老二差不多大）告诉我，其实得让你的手肘形成一个三角底座，但不能死板地卡死，要找到那种手肘往下压、肩膀往上提的对拉感。
我试了试，把瑜伽垫铺在客厅地板上，先跪着把手肘放好，然后用手指头去抓垫子边缘，感觉整条手臂像生根一样。
这个细节绝绝子，立竿见影，再蹬腿的时候身体稳当多了，不会东倒西歪。
当然了，前提是你得有个质量好的瑜伽垫，别在某宝买那种薄得像纸的，我摔过一次后脑勺，疼得我直接下单了一个加厚防滑的。
对了说到防滑，刚才老二又跑过来问我能不能吃冰淇淋，我刚给他洗了个苹果打发走了。
当妈就是这样，刚想专注写点东西，就会被各种事情打断。
回归正题——第二个技巧是关于核心收束的。
我一开始以为倒立全靠手臂力量，结果每次撑起来脸憋得通红，没几秒就塌腰，然后整个人像座要倒的塔。
后来看过一个视频，那人说倒立其实七八成的稳定靠的是核心收紧，不到三成靠手臂。
我恍然大悟，下次练的时候刻意从肋骨下沿开始把肚子往脊柱方向贴，感觉像穿了一条超紧的塑身裤。
为了找这个感觉，我甚至试过让大宝用手按着我肚子，她笑得前仰后合，说妈妈你好搞笑。
但确实管用，核心一锁住，腿就轻松飘上去了，而且不会乱晃。
注意别用爆发力猛蹬，我就因为这个闪到过一次腰，躺了两天才缓过来（所以带娃的妈妈练之前一定记得先热身，别像我一样心急）。
第三个技巧是我自己摔出来的血泪经验——墙壁不是万能的靠山。
很多初学者喜欢靠着墙练倒立，觉得这样安全。
我之前也这样，结果有次身体还没摆正就猛往后甩腿，脚后跟“咚”一声撞墙上，痛得我龇牙咧嘴，还差点把墙皮蹭掉一块。
而且依赖墙久了，你就永远找不到那种空中平衡的感觉。
正确的方式是先把墙当成一个心理安慰，但不要真的靠上去。
先背对墙大概一个手掌的距离，然后慢慢蹬腿找平衡，其实你的身体会自然微调，脚跟几乎碰不到墙才对。
如果非要靠墙，我后来发现一个安全的方法：让墙体在你额头正前方，身体侧过来先练，习靠墙的手倒立分解动作——就是把脚一阶一阶踩在墙上往下走，直到身体快垂直了再慢慢离开。
有回我趁俩娃在公园玩沙子，自己偷偷在草地上试了一次倒立（周围没人看见，摔了也不丢人），结果发现草地上比瑜伽垫更吃力，因为地软，手肘容易陷进去，反而更不容易稳定。
那天回家以后膝盖上还沾着草屑，被老公笑话说我这是返祖现象。
但其实那次经历让我更明白了一个道理：不管在那练，都得先找好地面环境，周围不能有尖锐的桌，角，最好离墙远一点，但留出足够空间。
前阵子我还在某书看到有人倒立把脖子扭了的，吓得我赶紧又复习了一遍肩胛骨上提的技巧。
其实说白了，倒立就是个把身体重量均匀分布到两臂和肩带的过程，千万别把压力全给到颈椎上。
我每次上去之前都会先耸耸肩再沉下来，找到肩胛骨往臀部方向滑的感觉，这样脖子才不会被压到。
说起来你可能不信，我练倒立练到后来，竟然治好了我多年的圆肩驼背，因为每次上去都得把胸口打开，肩膀外旋，久而久之体态就好看了。
但这是后话，姐妹们最开始千万别追求神马“完美倒立”，安全第一。
还有个细节是呼吸。
我第一次成功离墙空中停留了十几秒那回，其实一直在憋气，下来以后头晕眼花，差点站不稳。
后来强迫自己在倒立时用鼻子均匀呼吸，会感觉更稳。
你可以想象自己是在用呼吸托住身体，而不是硬撑着。
我一般会在心里默数五秒吸气、五秒呼气，这样注意力集中，不容易紧张。
当然，如果你刚吃完午饭，千万别练，我试过一次，差点反胃，老二在旁边问妈妈你怎么脸都绿了。
最后我想说，别把它当成什么了不得的高难度动作。
我这样一个带俩娃、腰还有点劳损的普通妈妈都能学会，你也肯定行。
就是别着急，每天哪怕练个三五分钟，先把前面说的那些安全辅助技巧刻进肌肉记忆里。
（对了刚想起来，前几天带娃去上画画课，旁边一个妈妈问我怎么治孩子挑食，我差点跟她聊起倒立了，哈哈）
反正核心就这三点：手肘三角形地基、核心像穿塑身衣一样收紧、靠墙但不依赖墙。
等你把这三点变成习惯，倒立就是水到渠成的事。