作为一个过来人，我必须得说，端午节那几天真的是太嗨了，呢。
粽子一口气吃了五六个，肉的、豆沙的、蛋黄的，来者不拒，呢。
结果节后一上秤，好家伙，直接给我干懵了，重了差不多三斤多。
我这老胳膊老腿的，减起来可不像年轻人那么快。
我踩过的坑就是，有一回节后我瞎搞，干脆不吃饭，就喝水，结果第三天就头晕眼花，差点在小区门口摔一跤。
后来我琢磨出来了，要恢复身材，根本不是饿肚子的事，得顺着身体来。
你像我们这退休的，平时也没啥大事，就爱琢磨点吃的。
我上周在朝阳公园遛弯，碰见一个老伙计，他跟我说节后恢复有个绝招，我试了试还真管用。
他说，别一上来就断食，那不行，得先把你那粽子里的油水给“卸”掉。
他教我一招，就是把早上的白粥换成小米粥，再切点南瓜进去，熬得烂烂的。
我连着喝了四五天，感觉肚子那块松快多了。
（这个我真没想到，南瓜还能刮油。
） 然后中午那顿饭，我做了个大调整。
以前我中午爱吃面，炸酱面、打卤面，碗大料足。
节后我就把面换成了玉米或者红薯，蒸上一根，再弄一盘水煮青菜，就那种普通的生菜、菠菜，淋一点点生抽，滴两滴香油。
肉也吃，但改成鸡胸肉或者鱼肉，清蒸，不放油。
你别说，这么吃了三天，腰上的裤腰带就松了一个扣眼。
我老伴儿还笑话我，说我这是“作秀”，但我知道自己身体啥样，轻快多了。
晚上这一顿，是重中之重。
我以前晚上也吃得挺饱，现在我就学乖了。
大概五六点钟，我就啃一根黄瓜，或者吃个西红柿，再喝一碗没油的汤，比如冬瓜汤，不要放肉。
这肚子填个半饱就行。
刚开始那两天，晚上确实有点饿，我就使劲喝水，温开水，一杯接一杯的。
我女儿从某东给我买了个大号的水杯，上面还有刻度，一天喝够八杯。
你别说，喝水真的能顶饿，而且排毒。
我坚持了一周，小肚子明显瘪下去了。
光吃不动也不行，我这把年纪，跑不了步，但快走还是可以的。
每天下午四点钟，太阳不那么毒了，我就去附近的公园走。
速度不用太快，但胳膊要甩起来，步子迈开。
我有个小窍门，就是走的时候把手机放裤兜里，听单田芳的评书，不知不觉就走够了四十分钟。
走路的时候顺便做做扩胸运动，感觉整个人都舒展开了。
（这个习惯我坚持了三年了，比吃啥药都管用。
） 说到运动，我得提醒一下咱们同龄的老哥们。
千万别学网上年轻人空腹做高强度运动，那容意低血糖，也伤膝盖。
我去年夏天就干过一回蠢事，空腹去爬山，结果爬到一半眼前发黑，差点交代在山上。
从那以后，我运动前必须垫吧点东西，一根香蕉或者一片全麦面包。
运动完了也别大吃大喝，喝点酸奶，吃点蛋白质就行了。
我们这身体，讲究的是细水长流，不能搞突击。
还有一个容易踩坑的地方，就是节后很多人喜欢喝那种“清肠茶”，我劝你别喝。
我有一回在超市买过一盒，喝完拉了一天肚子，人虚得不行。
后来问社区医生，医生说那里面有大黄什么的，伤肠胃。
我们恢复身材，就用最土的办法，吃五谷杂粮，喝白开水，比啥都强。
我每天还会吃一把原味的坚果，大概十来颗，补充好油。
千万不要吃那种盐焗的，越吃越渴，反而容易水肿。
这中间我还有一个心得体会，就是睡眠。
节后那几天，我因为晚上饿，有时候翻来覆去睡不着。
后来我睡前用热水泡脚，十分钟就行，浑身热乎乎的，觉也睡得香。
睡好了，第二天代谢才快。
你发现没有，但凡头天晚上没睡好，第二天脸都是肿的。
所以别熬夜看手机，早点躺下比啥都强。
我儿子老说我，说我这是“自我感动式减肥”，但我感觉不是。
我们这把岁数，把体重控制好，血压血脂才能稳住。
我现在每天早上起来第一件事，就是上完厕所称个体重，心里有个数。
其实说了这么多，最核心的就这几条：一是把粽子这种高油高糖的东西先停了；二是主食换成粗粮，蔬菜吃到饱，肉挑瘦的吃；三是多喝温水，别喝饮料；四是每天快走半小时，不偷懒。
做到了这几点，有个五六天，那个端午的“后遗症”基本就消了。
对了，我昨天还在抖音上看到一个老教授教动作，说是饭后靠墙站十五分钟，能瘦肚子。
我试了一下，确实管用。
站的时候后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟都要贴着墙，收腹，刚开始腿会发抖，坚持下来就好了。
这个动作绝绝子，推荐你也试试。
总之，别着急，慢慢来，我们又不是去选美，图个身体舒服就行。
希望我这老头的经验，能给你帮上点忙。
（信息整理不易，觉得有用请点赞支持～）