童节嘛，我家那小崽子早早就开始惦记了，去年我搞了个家庭运动会，结果累成狗还被他嫌弃不够好玩（汗），呢.今年我学乖了，直接整了几个亲子健身小游戏，又能放电又能互动，关键是——我终于不用当那个傻站着喊加油得爸爸了。
先说第一个，叫“人形保龄球”，。
家里找几个空矿泉水瓶，装点水或者沙子当保龄球瓶，摆成三角形。
然后你趴地上，让孩子坐在你背上，你扭来扭去当球滚过去撞瓶子（注意腰不好的别硬来，我上次差点闪了）。
孩子笑疯了，我顺便练了核心核心和背部，绝绝子。
这招其实改编自重物爬行，只不过把负重换成了活人——还能顺便练平衡。
第二个游戏叫“背娃深蹲挑战”。
我说真的，这比健身房那个杠铃片实在多了。
让孩子面对面骑你脖子上，你扶稳他小腿，然后作深蹲。
注意膝盖别内扣，脚尖朝前，下去的时候像坐椅子一样。
我家娃重四十斤，做两组15个我就喘成狗，但减脂效果立竿见影。
而且孩子会觉得自己在骑大马，比坐旋转木马开心多了（就是费爸）。
再推荐一个“平板支撑隧道”。
你在地板上撑成平板支撑，让孩子从你肚子底下钻来钻去。
他钻的时候你得坚持住，腹部收紧别塌腰。
这个我老婆说像狗洞哈哈。
但确实能练到核心和肩部，而且孩子玩两三次就喊“再来一次”，你能撑多久就赢多久。
我一般设定五组，每组撑到孩子爬完来回算一次。
对了，我上周六（5月几十号）带娃去上海世纪公园试了试“追逐跑变种”。
就是你先跑，孩子追你，你时不时假装减速让他抓到，然后换他跑你追。
这样既能练间歇跑——冲刺30秒慢走30秒，孩子也乐意。
其实跑步对孩子来说太枯燥，加上游戏属性，他不知不觉能跑四五百米。
注意穿防滑鞋，我在某东买的那种便宜童鞋抓地力不行，孩子差点摔。
说到运动损伤，亲子游戏最怕孩子扭到脚或者大人拉伤。
我去年就是没热身直接跟娃玩跳高游戏，结果小腿拉伤了三天走路瘸。
现在我会先带娃玩个“木头人”热身：原地小碎步跑，你说“木头人”就得定住，同时活动关节。
这样他以为在玩游戏，其实我在做肩绕环和踝关节激活。
然后我自己也会偷偷做几个猫牛式活动脊柱。
饮食搭配也得提一嘴。
儿童节肯定要吃零食，但别给高糖的。
我通常准备自制酸奶配水果丁，或者全麦小饼干。
运动完给孩子喝点牛奶或者香蕉，补充蛋白质和碳水。
我自己则是运动后喝蛋白粉兑水——对，趁着陪娃的间隙给自己加餐。
别觉得麻烦，你深蹲背他那会儿消耗的热量够你多啃一个鸡腿了。
还有一个冷门游戏叫“毛巾拔河”。
两娃坐地上面对面，双手各抓毛巾一端，用力拉。
大人可以当裁判，顺便偷偷使点劲帮弱的那边（别太明显）。
这个能练上肢和抓握力，而且不会受伤。
我自己也试过跟老婆拉，结果她趁我不注意松手，我摔了个屁股蹲——孩子笑得打滚。
哦对了，我忘了说“青蛙跳接力”。
在地上画两条线，距离差不多三四米远。
你和孩子并排，蹲着像青蛙一样跳过去，到线那转身跳回来。
注意膝盖别超过脚尖，落地要轻。
我家娃跳着跳着就变成四肢着地爬了，搞笑得很。
这个动作对提升心肺和腿部力量超好，我跳三组就出汗了。