朋友：哈哈我也是，早上起来称体重直接裂开，我寻思着那粽子也没多大啊，怎么热量跟炸弹似的。
我：你可别小看那玩意儿，一个蛋黄肉粽少说四五百大卡，赶上两碗米饭了，关键是它那个糯米啊，升糖指数贼高，吃完血糖一飙，胰岛素出来干活，热量全往腰上堆，啦。
我前天晚上吃完直接躺沙发刷手机，肚子鼓得跟怀了三个月似的，第二天早上起来那个悔啊。
朋友：那咋整？
我也在愁，总不能天天饿着吧。
我：别急别急，我给你说几个我亲自试过的普拉提动作，专治粽子后遗症。
我去年端午也是吃猛了，后来在B站跟一个博主练了套普拉提，连着搞了三天，体重还真回去了。
你别觉得普拉提是女生练的，我一个大老爷们儿练起来也挺好使，它那个核心发力感是真的酸爽。
朋友：普拉提？我听说过，但感觉动作都好慢，能消耗热量吗？
我：你这就外行了，普拉提看着慢，但它那个发力是持续的，心率一直维持在燃，脂区间，而且它练完了之后有后燃效应，就是你躺沙发上刷手机它还在帮你烧热量。
我上周五下午练了四十分钟，晚上十点多还觉得身上微微发热，这就是代谢拉起来了。
朋友：那你说说具体动作，别光吹。
朋友：对了，你之前不是在某东买了个瑜伽垫嘛，那个好用不？我也准备整一个。
我：那个垫子还行，就是刚拆封有点味儿，晾了两天才散。
不过练普拉提不用太挑垫子，够厚不滑就行。
咱说回动作啊，第一个我强烈推荐的就是“百次拍击”，这个动作看着简单，作起来要命，但它是真的能快速把心率拉起来，同时把肚子上的热量干下去。
我：你平躺在垫子上，双腿抬起来，小腿跟地面平行，大腿垂直地面，然后上半身卷起，来，肩胛骨离地，下巴微收，千万别仰着头（别问我怎么知道的，我第一天练完脖子疼了两天）。
然后双臂在身体两侧上下快速拍打，吸气拍五次，呼气拍五次，算一组，连续做十组。
我：我第一次做的时后拍了三十下就感觉腹肌在尖叫，但我硬撑着做完了，第二天肚子那个酸爽啊，比吃了三顿火锅还真实。
这个动作我提醒你饭后两小时再搞，不然胃里那粽子还没消化，你一做卷腹全顶上来了，别问我怎么知道的（自己踩过的坑）。
朋友：我听着就觉得肚子以经在痛了。那第二个呢？
我：第二个是“单腿伸展”，也适合我们这种刚吃完粽子急需燃脂的。
还是躺着，左腿弯曲抱到胸前，右腿往前伸直，但不要完全放下去，悬在离地面大概四五十公分的距离，然后上半身卷起来，双手抱左膝，呼气的时候换腿，右腿收回来，左腿伸出去。
我：这个动作看起来就像是你在空气里蹬自行车，但比那个累多了，因为它要求你的核心一直收紧，腰不能弓起来。我练到第八个换腿的时候，感觉腰侧那两坨肉在疯狂燃烧，有种“粽子你给我出来”的泄愤感。
我：而且这个动作对腰好，我久坐写代码搞得腰不太好，练了三个月普拉提，现在弯腰捡东西都不带犹豫的。上个星期公司组织体检，医生还说我腰部肌肉力量不错，我心里那个得意啊，心想还不是被粽子逼出来的。
朋友：哈哈你这个理由绝了。那还有没有更狠的动作？我感觉前两个还不够劲儿。
我：有啊，第三个叫“脊柱扭转”，这个动作是坐着做的，专门针对吃完粽子后那个胀气的感觉。
你坐在垫子上，双腿伸直，然后左腿跨到右腿外侧，脚踩地，右手肘抵在左膝盖外侧，左手撑在身后，呼气的时候身体往左后方扭转。
我：做这个动作的时候你会听到肚子咕咕叫，那是肠胃在蠕动，粽子里的那些油脂和碳水被搅动起来了。
我第一次做的时候扭到极限，感觉腰侧那根筋被拉开，舒服得我差点叫出声。
而且它能改善消化，比吃健胃消食片管用多了。
我：昨天我表姐来家里吃饭，她也是端午吃粽子吃顶了，我教了她几个动作，她当场做了两组，说感觉胃里那个堵着的劲儿松了。
不过她动作做得不标准，腰没挺直，扭的时候咔咔响，我赶紧让她停下来重新调整。
朋友：你这一说我感觉可以试试。
但我想知道做这几个动作能消耗多少热量？
我：我这么跟你说吧，我体重差不多73公斤，连着做一套下来大概三十分钟，能消耗两百多大卡，差不多一个粽子的热量。
你要是能坚持做四十五分钟，把每个动作做三组，再配合一个叫“卷腹抬起”的动作（就是双腿伸直抬起然后慢慢放下），能干掉三百五十大卡往上，相当于一个蛋黄肉粽再加半个豆沙粽的热量。
我：不过话说回来，光练不忌口也不行。
我去年就是练完觉得消耗了，转头又吃了个粽子，等于白练。
今年我学乖了，练完那一个小时坚决不吃东西，实再饿就喝点水或者啃根黄瓜。
对了，练之前也别吃太饱，我前天晚上练之前吃了半个粽子，结果做到一半胃里翻江倒海，差点当场yue了，所以说千万别学我。
朋友：那我要是今天吃多了，明天练还来得及吗？
我：来得及，但最好是当天练，因为粽子那波热量刚进来的时候，你动起，来它能直接被消耗掉，要是等它变成脂肪存起来了再减，那就麻烦多了。
不过我这不是给你制造焦虑啊，偶尔吃多了就多练会儿，别跟自己过不去。
我端午那天吃嗨了，晚上还去楼下跑了三公里呢，边跑边骂自己嘴欠。
朋友：你这也太真实了吧。那普拉提一周练几次合适？我这刚入门。
我：对了你要是想效果翻倍，练之前可以喝杯黑咖啡，我试验过好几次，喝完之后练同一个动作感觉耐力明显好了，出汗也多，就是别喝太多，不然做到一半想上厕所（亲身经历，别提多尴尬了）。
我：我建议你一周三四次就行，别贪多，不然肌肉受不了。
我刚练那会儿天天搞，结果第三天腹肌疼得笑都不敢笑，坐马桶上都费劲。
后来改成隔天练，效果反而更好。
你可以在家找块空地练，我就是在客厅挪开茶几搞的，练的时候把手机放边上放个计时器，每个动作做四五十秒休息一二十秒，循环三四轮，差不多就够劲儿了。
朋友：黑咖啡？我平时不喝咖啡，家里只有速溶的那种三合一的行不行？
我：那个就算了，糖分太多，喝那个还不如不喝。你要是受不了黑咖啡，喝点绿茶也行，反正就是提提代谢。我每天早上雷打不动一杯黑咖啡，已经喝了快两年了，现在不喝感觉整个人都启动不了，跟电脑没开机似的。
朋友：好，那我今天回去试试你教的那几个动作，希望明天不要疼到下不了床。
我：肯定疼，不疼说明你白练了。
但疼个一两天就好了，而且那种疼是“我在变瘦”的疼，跟吃坏肚子的疼不一样，你感受一下就明白了。
我练完第二天肚子酸得不行，但我用手一摸，感觉硬邦邦的，那个成就感啊，比写完一个bug还爽。
我：最后再提醒你一句，练的时候一定要配合呼吸，别憋气，憋气练效果打折扣不说，还容易头晕。
我刚开始练普拉提的时候老是憋气，把自己憋得脸红脖子粗的，后来才改过来。
其实呼吸本身就是燃脂的一部分，深呼吸的时候氧气进去了，脂肪才能被氧化分解，你憋着气等于断了燃料，还练个啥。
朋友：行行行，我记住了，呼吸呼吸。那我现在就去收拾垫子准备练了。
我：去吧去吧，练完记得跟我说感受，要是动作上有什么问题你拍个视频我帮你瞅瞅，我之前研究过好多博主的教程，什么细节抠得比较细。
不过我现在要去煮晚饭了，今天弄了个番茄炒蛋，再搞个水煮西兰花，清一清肠胃，粽子我暂时是不想再见了。