，哦，那会儿在杭州，七月份在户外跑步，心想自己这少数年服务行业练出来的体质肯定没问题，结果跑到一半眼前发黑，直接蹲路边儿缓了差点半个小时，哦，那，之后我才开始认真琢磨这事儿，（笑死，不少新手都觉得喝够水就完事了，太天真了） 其实最关键的反而是训练时间的选择。我一般避开上午十点到下午三点这个魔鬼时间段，哪怕再忙也要想办法调整——比如我现在习惯早晨六点半开练，五点多起来先喝一杯淡盐水，然后磨蹭到六点出门。去年夏天我试过一次下午两点去健身房，那个空调打的再猛，推个五组杠铃直接就感觉头皮发麻，吓得我赶紧停了两天没去。说真的，千万别跟老天爷较劲，这玩意儿不是意志力能解决的问题。
补水这件事儿很多，人都会搞错觉得等到渴了再喝。
我原来是也这样，后来在的时后带一个私教朋友带我训练，他告诉我一个特别简单的法子：训练前半小时喝三四百毫升水，训练过程中每隔十五到二十分钟喝一小口，大概就是那种小矿泉水瓶盖两三口的量。
我试了之后确实管用，尤其是撸铁的时候，那种头晕感明显少了。
对了，别只喝纯水，特别是在你出汗特别多的时候，适当喝点电解质饮料或者淡盐水，某宝上那种粉末冲剂的电解质可比买成品饮料便宜太多了（真的，一瓶三块钱那种功能饮料能顶你一次训练的花费？
）。
我一般都是自己兑，拿个小瓶子装点盐和蜂蜜一起冲，喝完感觉整个人精神都稳了。
还有装备这事儿也挺要紧的，得吐槽一下我踩的坑。
那时候觉得速干衣都差不多，买了几件便宜的某多多货，结果那个透气性太差，一出汗就贴在身上跟裹了层塑料布似的，那个闷热感啊，练到一半就想把衣服扒了。
后来换了那种网眼大、吸湿排汗效果好的专业速干衣，哪怕贵点也比中暑去一趟医院强。
我还发现一个细节，浅色衣服在户外真的比深色能顶十多分钟，这个我真没想到，以为是心理作用，后，来特意借了个温度计测了一下，同一件T恤的浅色和深色版本，在太阳下晒十五分钟后表面温度差别能有八九度，绝绝子！
夏天出门要是天热，我反正只穿白或者淡蓝色的。
饮食这方面也是门道。
很多健身的人夏天吃得特别少，觉得少吃饭减少身体负担。
我之前也干过这事儿，结果中午不吃饭一个人去拉引体向上，拉到第三组就开始打晃，停下来一摸额头发凉，两条腿发软。
后来才知到，夏天训练前保证碳水摄入特别重要，但不是让你吃撑，我一般是训练前一小时左右吃个半根香蕉或者一片全麦面包，再来个小半碗燕麦粥，分量一定要控制住。
你要是在中午训练，午饭真别吃太撑，八成饱就行，然后训练后立刻补充一点快碳，比如半个西瓜或者一瓶运动饮料，稍微补充点体力还不会胖。
对了，还得说一个大家容意忽略的事儿——训练环境通风。
如果你像我一样在家练，夏天最好把窗户全打开，风扇对着你吹比开空调更重要，因为空气流动能带走体表的热量。
去年有段时间我一直在纠结要不要装个新风机在健身角，后来发现其实几十块钱买个小电扇，摆在侧，后方对着后背吹，那个感觉完全不一样。
健身房那种密闭环境，哪怕空调打得再低，人一多湿度一大，照样容易中暑。
我在某东买的那个小电扇用了两年了，真的yyds，就是那种夹在桌子上的，便宜又实用。
我前阵子有个朋友，夏天骑公路车，骑着骑着突然觉得肩膀发麻、心跳加速，想喝水但是胃里全是灼热感。
这就明显是中暑前兆了，当时他还不肯停，硬要骑完最后二十公里。
还好我当时撞见他，硬把他拉下来，让他坐阴凉歇了二十分钟，还喝了我带的电解质水。
他后来说幸好遇见我了，不然真可能出大事儿。
所以如果你感觉不对劲，比如心跳过快、头晕恶心、口干但不想喝水、或者莫名其妙有点烦躁，一定要立刻停下来，找阴凉地方歇着，把鞋子和袜子脱了让脚降温，拿湿毛巾敷一下额头和后脖颈，这个急救招数我从2019年到现在用了不下五回了，每次都管用。
千万别硬扛，中暑这事儿不是闹着玩的。
训练动作的选择也得注意。
大夏天的，像那种大重量深蹲、硬拉、卧推这种极限力量训练，尽量放到早晨或者傍晚凉快的时候做。
我如果非得在午后练，就会改成轻重量小重量多次数的那种高，组数训练，比如用哑铃做十五二十个一组的侧平举或者弯举，减少长时间憋气的动作，因为憋气会让体内热量持续上升。
还有跑步的话，宁愿慢跑跑个三公里也别冲刺跑个一公里，那种高强度间歇训练在夏天风险，太高了，我带过的一个跑友就是7月份练间歇跑练到吐，吐完还去医院挂水了。
我还有个特别笨的土办法，但是巨好用——训练前在手腕和太阳穴上抹点清凉油，或者用那种儿童用的退热贴贴在额头，还能防止出汗流进眼睛里。
这事儿我从广州一个老健身教练那儿学来的，当时觉得搞笑，结果一试再也离不开了。
那个教练还告诉我，夏天训练别穿紧身衣，穿宽松透气的装备能让汗快速蒸发掉，对身体降温帮助很大。
我试了之后尤其觉得，如果你有那种弹力紧身裤，夏天训练不如换条短裤，那个散热差太多了。
还有一个事儿可能你没想到，训练完洗冷水澡也是大坑。
之前我一个同事每次练完直接冲冷水，后来有一次冲完直接头晕站不稳，差点摔在浴室里。
其实练完身体毛孔全是张开的，你要是突然接触到冷水，毛孔一下收缩，身体散热机制就乱了，反而更容易中暑。
我现在的习惯是：练完先喝半杯室温水，坐那吹个五六分钟风扇，等心跳平顺了再洗澡，水温控制在比体温低一点那种温凉就好。
你要是真忍不住想洗凉水，记得先把手脚和脖子冲一下，让身体慢慢适应了再冲全身。
说到底，夏季训练这事儿就是不能拧巴着来。
我以前也是不服输的那种，觉得热天练才能减脂快，结果好几次把自己练到虚脱。
后来我发现，与其追求一次训练多卖力，不如把整个夏天的训练计划拉长一些，比如把一周五次改成三四次，每次训练时间适当缩短，或者把强度分成高低两个档轮着来。
这个法子让我安全度过了好几个夏天，今年我也不打算冒险，大热天该偷懒就偷懒，健康第一嘛。
啊对了，我前两天还在吐槽我一个群里的朋友，问他夏天怎么训练，他说“老铁，电风扇对着脸吹，咋练都行”哈哈哈哈~总之，记住一点：中暑真不是意志力能扛过去的事，该停就停，命比健身重要。
我一个同学试过这个细节，差点放弃（别学我）