先说选弹力带吧，别买太细的那种，某东上十几块包邮的就行，但磅数得选对……女生10-15磅，男生20-25磅，新手别逞强。
我头一回买了个35磅的，拉了两下肩膀差点废了哈哈。
端午三天嘛，不用搞太猛，每天抽出差不多四五首歌的时间就够了。
练肩膀和手臂，最简单就是站姿推举……脚踩住带子中间，双手握两端举过头顶。
做的时候别耸肩，我一开始老犯这毛病，对着镜子一看跟缩脖子似的。
一组做15下，来个三组，中间歇个30秒喝口水。
练完了那个酸爽，拿筷子都抖（真的）……
背部和臀部是我最想说的，中年人的痛点啊哈哈……弹力带划船动作绝绝子。
把带子固定在门把手上，或者踩在脚下也行，双手往后拉的时候夹紧肩胛骨。
然后练臀就做弹力带臀桥，膝盖上方套住带子，往上顶的时候感觉臀部在发力。
我去年端午连练了三天，回办公室坐下感觉屁股都在燃烧。
腿部和核心也不难，深蹲的时候把带子套在大腿上，站起来的时候对抗那个阻力……
做的时候膝盖别内扣，我对象老说我的姿势像蛤蟆（气死）。
核心训练就做卷腹，带子压在背下，双手拉紧两端起身，比普通卷腹刺激多了。
每天做三种动作，每种四个步骤，全身都能练透。
哦对了，饮食方面……端午粽子别吃太多，一个粽子的热量够你练半小时。
我一般是早上练完吃个鸡蛋喝杯黑咖啡，中午正常吃，晚上稍微清淡点。
前两天下楼买菜看到卖粽子的阿姨，她说今年肉粽卖得特别好……我忍住了只买了两个。
塑形的关键真不在饿肚子，在练完那顿饭怎么吃。
动作规范比数量重要一亿倍……拉伤过一次你就懂了。
去年我练弹力带划船，为了追求快结果肩膀咔哒响了一下，疼了整整一个礼拜。
后来学乖了，每个动作都先做热身，肩关节环绕、猫牛式这些。
弹力带的好处是它不会像哑铃那样砸到脚，但拉断了弹到身上也够呛哈哈哈。
端午第二天我一般会安排个主动恢复……就是把弹力带张力调小，做些拉伸动作。
比如用带子拉大腿后侧，或者做胸椎的扭转。
我有个朋友是康复教练，他说很多时候关节疼都是因为周围肌肉太紧张。
这个我信，因为我每次练完拉伸，第二天身体都跟没练过似的。
最后说点实再的，一根弹力带真的能练遍全身，关键是坚持……
我去年端午三天练完，腰围小了差不多两厘米，虽然可能只是水肿消了哈哈。
今年端午我打算加个循环，早晚各练一次，每次20分钟。
毕竟夏天快到了，穿短袖短裤的时候总想自己看起来精神点。
哈哈扯远了，反正端午在家闲着也是闲着，刷手机看短视频不如动一动……
弹力带往包里一塞，去哪都能练，走亲戚的时候都能抽空拉两下。
别说没时间，少看两条朋友圈就省出半小时了。
（当然也可能是我不够忙才这么说）