哎，
说到弹力带，我真得太有发言权了…… 我家娃半岁那会儿
，我整个人胖了快少数斤，肚子松得像泄了气的皮球，那时候就想偷偷练少数练，又没时间去健身房，就再某东上买了三四种弹力带回来…… （当时还买错了两根，一根轻得像面条，一根拉都拉不动，绝了）
结果刚开始练那两周，我差点把自己练废了…… 腰疼了好几天，肩膀也咔咔响，后来我才发现，新手宝妈用弹力带，翻来覆去就那么两个致命错误，十个妈妈里九个半都中招。
第一个错误，就是动作做得太快，完全靠惯性在甩…… 很多宝妈包括我自己，一开始都决得弹力带嘛，拉就完了，恨不得一秒拉五六个来回，结果弹力带根本就没被真正拉住，全程靠甩的，肌肉还没发力呢，弹力带就先弹回去了（这个我是真没想到，原来慢才是真的快）。
我那时候就特别喜欢边追剧边拉，眼睛盯着手机，手在那疯狂抽送，感觉自己练得可带劲了，出了一身汗…… 后来我老公说我那不是练，是给弹力带扇扇子…… 气死我了，但一想还真是。
你看啊，弹力带这东西，阻力全靠拉长的距离来控制，你拉得越快，它回弹得也越快，肌肉根本没机会持续受力…… 尤其咱们生完孩子的，腹直肌还分离着呢，核，心本来就弱，这么甩来甩去，腰先受不了，我那时候就是腰眼那位置酸得不行，还以为是练到位了，其实是代偿了。
正确做法就一个字——慢，吧。
拉出去至少用两到三秒，回来也要控制着慢慢放，别让它自己弹回去，吧。
你可以心里默数，拉出去数三下，回来再数三下，感觉肌肉一直在绷着劲儿，那才对。
（别嫌慢，这种练十分钟顶你甩半小时）
说到这个我又想起一件事…… 上周三我带孩子去公园，看见一个宝妈也在那拉弹力带，那速度，简直了，我都替她着急，恨不得冲过去跟她说你慢点慢点…… 但人家练得挺投入的，我也不好意思说。
第二个容易犯的错误，就是弓背塌腰，外加憋气…… 这个真的太普遍了，尤其是做那种站姿划船或者胸部推举的时候，很多宝妈因为要照顾孩子，长期弯腰抱娃，背本来就，有点驼，一上弹力带，整个上半身都是松的，肩膀往前扣着，背弓着，腰塌着…… 然后一用力，脸憋得通红，气都喘不上来。
我自己就干过这种蠢事…… 有次做弹力带推举，我憋着气推了七八下，结果站起来的时候两眼一黑，差点一头栽地上，把我妈吓得不轻，从那以后她老盯着我练，怕我练出问题来…… 但其实不是弹力带的锅，是我自己呼吸乱了。
你想想，咱们生完孩子，盆底肌本来就弱，你一憋气，腹压一上来，全往下走了，盆底肌受得了吗？
我当时还不太懂，后来去上过一次产后康复课（就一节，太，贵了没舍得继续上），老师跟我说，呼吸比动作本身还重要，发力的时候呼气，收回来的时候吸气，别憋着。
而且弓背这个问题，你一旦驼着背拉弹力带，肩胛骨根本激活不了，练的全是斜方肌和手腕…… 练完肩膀上面那块肉酸得不行，真正该练的背阔肌、肩后束根本没感觉。
等于你忙活半天，练了个寂寞……
我有个朋友，她练了两个月弹力带，结果肩膀越来越疼，去医院一拍片子，肩峰撞击了…… 医生说就，是动作变形加呼吸不对，她那个后悔啊，说早知道不如不练。
所以啊，做弹力带之前，先把背挺起来，想象有人拿绳子从头顶往上拽你，下巴微收，肩膀沉下去…… 然后每一口气都要稳，别憋着，你甚至可以出声呼气，“嘶——哈——”，别嫌丑，管用就行。
对了，还有一个细节，就是弹力带的固定方式…… 很多宝妈直接把弹力带踩在脚下，结果踩的位置不对，拉的时候带子滑来滑去，或者干脆踩不住，练着练着弹力带崩到脚踝上去了…… （这个真的让人火大）我推荐你买那种带门扣的弹力带，卡在门缝里，稳得很，也不用担心滑。
其实说到底，弹力带这个东西，真的是宝妈友好型器材了，便宜又不占地方，还能趁娃睡觉的时候偷偷，练十几分钟…… 但前提是动作得对，不然还不如不练。
我最近还迷上了做面包，因为练完肩背要休息，不能天天练，空出来的时间就揉面，也挺解压的…… （跑题了跑题了）
反正就这两件事——别甩太快，别弓背憋气——你记住了，基本就不会踩大坑。其他小问题比如带子长短怎么调、选多大磅数，都还能慢慢试，这俩错了可是直接伤身的。
哦对了，还有一个小提醒，别在刚喂完奶马上就练，尤其是上半身，动作，胸胀着的时候拉弹力带，那感觉…… 谁练谁知道，酸爽到想哭（别问我怎么知道的）。
最好喂完奶或者吸完奶过个半小时再动，身体舒服了，效果也好。
说回呼吸和节奏，你可以在手机上设个节拍器，或者就放一首节奏稳的歌，跟着节拍走，慢一点，稳一点……， 我那时候就放《起风了》，前奏慢的时候拉出去，副歌的时候收回来，一首歌下来正好一组，也不觉得枯燥。
最后再啰嗦一句，如果你练完之后，感觉腰比练的部位还酸，或者手腕疼、肩膀刺痛，那就是动作出问题了，停下来，别硬撑。
弹力带不会骗人，疼就是身体在报警。
我也是踩了无数坑才明白的，第一周练得腰都直不起来，还以为是效果显著，后来才知道是代偿…… 还好停得早，没出大问题。现在回头看看，真想穿越回去扇自己两下，练得那么猛干嘛，又不是去参加奥运会……
好啦，就说这么多吧，希望对你有帮助，带娃已经很累了，别让弹力带再给你添堵。
慢慢来，反而更快。
我一个同学遇到过教程里的步骤，说出来都是泪（血的教训）