哎呀，我跟你说，这智能手机啊我是刚学会没几天，刷那个抖音刷得停不下来，吧，前天我闺女回来教我加好友，结果我点错了，把我家那只老母鸡的视频发给了村东头的老李头，他回我一个笑脸（笑死我了），扯远了扯远了，你问6月适合新手户外运动的事，这个我可有话说。
去年夏天我瞎折腾差点把老腰闪了，今天就跟你说说我踩过的坑跟试出来的好法子。
快走！
这个最实再。
农村的田埂上，早上五点半起来，露水还没干，你穿着那双软底布鞋（千万别穿硬底解放鞋，过来人告诉你脚底板会疼好几天），顺着自家的菜地边走边溜达。
别走太快，像赶集一样就行，走个三四十分钟，后背微微出汗就歇歇。
我一开始不懂，跟着手机视频学那些竞走姿势，结果第二天大腿根疼得蹲不下去。
后来才晓得，新手别整那些花里胡哨的，胳膊自然甩开，抬头挺胸，就跟去地里摘菜一样轻松。
，对了六月天太阳毒，记住戴个草帽，我上次没戴，回来脸上晒得跟猴屁股似的，村里小卖部的老板娘还笑我：“你这是去非洲挖煤了！
”
慢跑么，也适合，但得注意节奏。
我隔壁二妮子，比我小两岁，去年六月跟着城里回来的闺女学慢跑，第一天上来就跑了三公里，结果第二天膝盖肿了，去医院拍了片子，医生说是“髌骨软化”（这个我真没想到）。
你刚开始跑的时候，记住一个口诀：先走两百步，再慢颠两分钟，走跟跑混着来。
我一般顺着村口那条水泥路，跑到第三根路灯杆就回头，差不多刚好二十分钟。
千万别学抖音上那些“晨跑五公里”的年轻人，咱这把老骨头经不起折腾。
跑完了一定要拉伸，我就吃过亏，头几天不拉伸，第二天小腿肚子跟绑了两块砖头一样，走路都打颤。
拉伸的办法也上手快，扶着墙或者树干，把脚跟往后踩，每条腿压个十几秒，听见筋“咯嘣”一声就对了。
骑自行车也是个好选择，咱农村家家户户都有那老式二八大杠。
不过我得提个醒，车座子一定要调低，坐到上面脚掌能着地，不然骑车的时候膝盖老是绷着，骑不到十分钟膝盖就酸了。
我去年为这事还专门骑到县城修车铺，那师傅说：“你这车座高得能骑到天上去！
”他帮我放低了四五厘米，后来骑起来舒服多了。
六月天早上骑车贼凉快，顺着小路骑到镇上的菜市场，买两条活鱼回来，来回差不多一小时，既不耽误干活又锻炼了身体。
要是你家里有那种共享单车（我们村口新放了一排，说是某东捐的），那就更方便了，扫个码就能骑。
注意别空腹骑，容易头晕，我试过一次，骑到半路眼前发黑，赶紧下来啃了半块玉米饼才缓过来。
广场舞？
这个大家都会，但我得说句实在话，有些舞动作太大，又是扭腰又是甩头的，新手容易闪着腰。
我们村跳舞队的大姐们，有俩就跳进了医院——一个扭了脚踝，一个肩膀抬不起来了。
你别笑话我，我去年也跟着跳过几天，结果那个“蒙古舞”的动作把我脖子给拉伤了，疼了整整一个星期。
你要真想跳，就找那种简单的“佳木斯快乐舞步”，手摆摆，脚走走，跟走路差不多。
或者打打八段锦，村里老人用手机放那种很慢的音乐，照着比划比划，我试了试，确实不伤身体，还觉得浑身热乎。
记得穿双舒服的鞋，别穿那种塑料凉鞋，我一个不小心踩到小石子，脚底滑了一下，差点坐地上（好险）。
还有个运动，打羽毛球。
这个简单，两个人找块平地，不用跑太猛，轻轻颠着打。
我跟我家老头子傍晚就在院子里打，他老把球打到我脑门上，气得我捡起来就扔回去。
不过你别小看这个，打了半个小时，身上也会出不少汗。
注意别用太大力气挥拍，容易拉伤胳膊上的筋，我有个姐妹就是跟她儿子打了一下午，第二天胳膊抬不起来了，刷抖音都只能一直举着手机。
六月天热，运动时间一定要选对。
我都是早上五点半到六点半，或者晚上七点以后。
你可别大中午顶着太阳出去，那可是找罪受。
去年村头的刘大爷，中午十二点去地里拔草，结果中暑了，在诊所挂了两天水。
补水也有讲究，别喝冰水，喝白开水最好。
我每次都带一个那种大塑料壶，灌一壶凉白开，运动一半就喝几口。
要是出汗多，可以在水里加一点点盐，就跟喝淡盐水一样。
村里有人喝那个运动饮料，我尝过一回，又甜又腻，还不如咱们自家腌的咸菜汤解渴呢。
对了，防蚊虫这事你别忘了。
六月份那蚊子，简直是生猛，我在院子里快走了不到十分钟，腿上就被咬了七八个包，痒得我直跳脚。
现在学聪明了，每次出门前喷点花露水，在衣服上拍几滴风油精，蚊子就离得远远的了。
我还在某宝上买了个那种驱蚊手环，带上倒是有用，就是味道太大，把我家猫都熏跑了（哈哈哈）。
拉伸你得每天都做，不然容易受伤。
我刚学会刷抖音的时候，看到有个视频教人“跑后拉伸十步法”，我也跟着做，结果那个动作要单脚站着往前弯腰，我试了三次差点摔倒。
后来我就自己琢磨出两个最安全的：一个就是靠墙压小腿，另一个是坐地上脚心对脚心，膝盖往两边按。
这两个路子简单，还能防止第二天腿疼。
我老伴也夸我：“你总算学聪明了一回。
”
说到这，我又想起来一件事。
前天王婶找我，说她也刚换了智能手机，让我教她发语音。
我教她对着手机说“你好”，结果她说完之后点成了“撤回”，然后语音没了，她又问我：“咋没声音？
”我一看差点笑背过去——她发给自己的小号了。
你说这老年人学个新东西真不容易，跟运动一个道理，得有耐心，不能急。
过两天天好，我要教她跟我一起早起快走，先从五分钟开始，慢慢来。
其实啊，运动不怕慢，就怕停。
6月，你要是第一天走了十分钟，第二天十五分钟，慢慢加，身体自然就适应了。
别想着一个月减几斤，那不是咱普通人该想的事。
我们村有个嫂子，天天早上五点起来跳操，跳到今天都十年了，也没见她瘦成一道闪电，但是人家精神头好，感冒都不得。
我就觉得，能动起来就是好事，别管别人怎么说你走得慢、跑得丑，自己舒服就行。
哦对了，运动前别忘了活动活动关节，转转脚脖子，揉揉膝盖，不然直接上来猛走，容易抽筋这个我也是吃了亏才记住的。
你们可别栽在这个坑，现在想想都后怕（血的教训）
我研究过说明书上写的，说出来都是泪（血的教训）
实话发现个小事哦，我踩过坑这个方法，真是没想到（摊手）