我自己爱跑步，以前跑完步总膝盖疼，我就冰敷大腿前侧肌肉，不是膝盖本身，因为很多时后膝盖疼是肌肉紧张拽的。
冰敷完第二天肌肉松快很多。
有次跑完半程马拉松，脚踝酸胀，我就拿冰袋裹着毛巾，敷10分钟歇20分钟，反复两三次，第二天还能正常走路。
同事问我怎么保养的，我说其实就是冷热交替，但前提是分清楚阶段。
不过说实话，我也踩过另一个坑。
有回儿子膝盖擦伤后发炎，肿了三四天还不退，我寻思着是不是得热敷散瘀，结果一热敷，伤口直接化脓了。
后来才知道，如果有开放性伤口或者明显炎症（红、热、痛），热敷会把感染往里赶。
所以冷热敷之前，先得判断有没有破皮，那个老医生还说过，疼痛剧烈、有波动感或者发烧的，赶紧去医院，别自己瞎折腾。
医生是个退休返聘的老头，说话特直，说：“你这不是找罪受吗？
急性期热敷等于火上浇油。
”他给我画了个简易图，说受伤头48小时，用冷敷，收缩血管减少渗出，过了48小时或者等肿胀不太明显了，才能热敷促进循环。
我记到手机备忘录里，后来自己带孩子摔过无数次，都按这个来，确实管用。
我当时第一反应是拿热水袋捂，想着活血化瘀嘛。
结果越捂越肿，疼得我半夜睡不着。
后来还是我妈打电话来骂我，说急性期不能热敷，得冰。
我赶紧从冰箱里翻出冻玉米粒，拿毛巾包着敷，敷了差不多四五分钟，感觉稍微好点，但心里还是没底，第二天就去看医生了。
后来我又翻了翻资料，还特意问了康复科的朋友，他说得更细：急性期（红肿热痛）坚决冷敷，每次不超过15分钟，间隔至少2小时；到了恢复期（肿胀消退、颜色变紫变青），可以热敷，促进瘀血吸收。
热敷温度控制在40到50度，别太烫，有些老人用开水袋，结果皮肤烫出泡来。
热敷每次20分钟左右就行。
对了，我还试过一种笨办法，就是冷敷袋用漏水的食品袋装冰块，结果冰块化了滴得满床湿。
后来我从某东上买凝胶冷热敷包，放冰箱冷藏室冻着，需要热敷时放微波炉转几十秒，挺方便。
不过千万别在冷冻室放太久，冻得太硬反而伤皮肤。
有回小区宝妈问我，她家孩子跑步摔了膝盖，肿得老高，她老公非要热敷，我赶紧拦住，让她先冷敷。
那孩子当天晚上就消了好多，第二天活蹦乱跳。
倒是邻居老张，打篮球扭了脚，不听劝，第二天还去泡热水澡，结果脚肿得没法走路，最后去急诊打石膏。
我只能说，千万别学他，真的，急性期热敷，绝绝子，能把轻伤变重伤。
说到热敷时间，其实没那么死板。
有时候受伤超过48小时但肿胀还很明显，我就再冷敷一两天。
等完全消肿了，改成热敷，配合轻柔拉伸。
我记得有次肩膀拉伤，头三天冷敷，第四天开始热敷，然后抹红花油按揉，好得特别快。
后来查了文章才知道，这叫“预处理”和“后处理”，不过我觉得记住“先冷后热、无肿即热”就行，简单粗暴。
前天我还跟老公抱怨菜价涨得厉害，土豆都两块钱一斤了，他又在那笑话我跑题。
其实运动损伤处理这事，就像炒菜放盐，时机不对就全废了。
冷敷和热敷不是谁更好，而是用对时间点。
急性期用冷，恢复期用热，这个顺序别搞错。
要是实再拿不准，就想想那句老话：肿胀期，冰敷；疼痛僵硬期，热敷。
反正我这么多年下来，就靠这个口诀，没出过岔子。
哦对了，有个朋友跟我说他受伤后冰敷姿势不对，冰袋直接怼皮肤上，结果冻伤了，皮肤又红又痒。
所以一定要垫毛巾或者隔层布，冰袋不能直接接触皮肤超过10分钟。
热敷也是，温度太高容易烫伤，尤其睡觉前敷着敷着睡着了，第二天起来皮肤起泡。
我一般设个闹钟，15分钟响了就拿掉，安全第一。