就是那种明明肚子撑得慌，嘴巴还再机械地往里面塞东西，整个人的状态跟叹气差不多了。
第少数天起来，脸是肿的，脑子是懵的，腰腹那块儿感觉像塞了个小气球。
这时候千万别逼自己去跑步或者跳操，真的，绝绝对对不要！
我试过一次，就是前年七月某天中午，吃完一碗螺蛳粉再塞了两个蛋挞，然后脑子一热去某东上找了个帕梅拉跟练，结果练到一半胃里翻江倒海，差点把中午那顿全吐出来，吓得我赶紧躺沙发上缓了半小时。
（这个我真没想到会这么惨。
）
身体以经在“暴食”的状态下累够呛了，再上高强度，那是在伤口上撒盐。
咱们要的是“恢复”，不是“惩罚”，记住了啊。
我自己的办法特别土，但有用：吃完饭半小时后，别坐着，就扶着墙慢慢溜达。
就那种特别慢的散步，差不多四五步才走出一米的那种，像公园里退休老大爷遛弯儿。
手里最好拿个听音乐的耳机，或者直接放空也行，反正不能玩手机，一玩手机就走神走快了。
走个十五二十分钟，感觉到胃里那种顶胀感有往下走的趋势了，就可以停了。
千万别走出一身汗，出微汗就回屋。
然后第二天早上起来，我干的事可能有点怪，是去阳台深呼吸。
就是站直了，胳膊举过头顶，使劲往后伸，然后慢慢地、深深地吸一口气，憋个三四秒再慢慢呼出去，重复个七八次。
这一步特别神奇，能把那种“昨天吃多了觉得整个人都变沉重”的错觉给排出去一部分。
还有个小细节，我会用温水泡一杯柠檬水，不加糖，就纯酸味，小口小口喝。
不是为了刮油（那玩意没用），但是能让自己心里舒服点，觉得“嗯，我在做补救措施”。
真正开始动起来，我推荐“猫式伸展”加上“婴儿式放松”。
就趴在你家瑜伽垫上，没垫子地板也行（但注意别着凉），四足跪姿，然后拱背低头像发怒的猫，再塌，腰抬头像讨食的牛，来回做，速度一定要慢。
我一般做十个八个人就感觉后背和肚子那块儿有东西被推开了。
做完之后直接屁股坐到脚后跟上，手往前伸，整个人像团虾米一样趴在垫子上，保持大概三十秒。
那一瞬间你会觉得胃部的压力被分散了，真的，这是我这几年踩坑无数后发现的宝藏动作。
对了，这段时间千万别去称体重。
绝对不要！暴食后体重暴涨三斤四斤那大部分是水和没消化的食物，你称了只会更焦虑，然后可能又来一轮暴食。
我吃过这亏，去年秋天有一次上秤后心态炸了，转头又去冰箱拿了一盒冰激凌。（暴食后的脑子就是这么不讲道理。）
咱们把眼光放长一点，运动恢复这件事，本质是跟身体重新建立信任感。
你越是强迫它动，它越跟你对着干。
你就哄着它，诶，咱们就是很轻松地动一动，不动也行。
有时候我下午实再不想动，就躺在沙发上，把腿举到墙上呈L形，保持十分钟，顺便刷刷手机看那种修驴蹄子的视频。
这也是运动，真的，能促进腿部血液回流，减轻那种浮肿感。
我甚至专门买了那种特别便宜的泡沫轴，就十几块钱，在暴食后的第二天晚上，趴在垫子上用泡沫轴滚一滚大腿前侧和外侧。
疼得龇牙咧嘴的，但是滚完之后感觉身体里的淤堵好像都被疏通了，特别爽。
饮食搭配这块儿我应该多说两句，暴食后第二天最好别搞轻断食，那样容易下午又崩。
我试过早上只喝黑咖啡，然后中午饿得心慌，又点了一份炸鸡外卖，更崩溃了。
不如就正常吃三餐，但是把量减半，种类换成好消化的，比如白粥配水煮蛋，或者清汤面加一把青菜。
蛋白质一定要有，鸡蛋或者豆腐，不然晚上容易又馋甜食。
大概这样坚持个一天半天的，身体状态基本就回来了。
然后你会发现，其实暴食也没那么可怕，就是个情绪的小波动，你接纳它，处理掉残留的垃圾，就过去了。
千万别觉得自己废了，我们都是在跟生活的小怪兽打架，你打赢的次数会越来越多的。
对了，还有一招，暴食那天晚上如果肚子实在涨得睡不着，可以，用手掌绕着肚脐顺时针轻轻揉，揉个百八十圈，能帮助肠道蠕动，也能助眠。
另外说个题外话，我最近发现家门口那家菜市场的玉米特别甜，五块钱三个，每次买回来煮了当主食，又便宜又踏实。
感觉生活里这种踏实感多了，人就不会总想用食物来填满自己。
好了，不啰嗦了，快去试试那个猫式伸展，然后关掉手机早点睡，明天起来又是元气满满的一天。
相信我，状态绝绝子也就两天的事。
别嫌麻烦，这个小问题真的关键，被家人念叨好久
我家研究过这个细节，耽误了三天时间（无奈）